Dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno za žene: meni je za tjedan dana

Svatko od nas sanja o stanu trbuhu. Međutim, sebe samo vježbe nije dovoljno. Treba zapamtiti o pravilnoj prehrani kako bi se izbjegle one situacije zbog kojih je naš trbuh postupno povećava.

To se može izbjeći, odustajanje od neodgovarajućih proizvoda, zamjenjujući ih zdravo. Informacije o tome što treba izbjegavati, što piti, možete pronaći u ovom članku, a na samom kraju ćete naučiti kako se izgleda dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno za žene, a meni je za tjedan dana.

Fast food

dijeta za mršavljenje

Jedna od problematičnih područja kod žena je trbuh i boca. Prije svega, jedu isključivo zdravu hranu. Odustanite od sve brze hrane, koji se samo uzalud "napuhati" želudac. Odustanite od svih hamburgera, cheeseburgera, krumpir krumpir, ražnjića i pizza. Isto vrijedi i slatkiša, različiti barovi, vafla, kekse, slatkiše i grickalice u obliku čipsa ili slanih orašastih plodova. Zamijenite ih nešto zdravo. Nemojte čak i razmišljati o gazirana pića, i sigurno ne o coca-cole ili pepsi. Ne samo da sadrže ogromne količine šećera, oni su još uvijek ispunjavaju želudac plinom. Sve gore navedene "čari", dugo se probavlja i laž u crijevima, što doprinosi povećanju trbuh, i naravno, u budućnosti će se odraziti i na "stranama". Osim toga, takva hrana nam daje previše kalorija, koje se događa u našem tijelu u obliku masti.

Zdrava hrana

Vaš izbornik za mršavljenje trbuh i unutra bi trebao biti kako slijedi. Jedite mnogo hrane koja sadrži proteine, vitamine i minerale, mnogo bjelančevina i vlakana. Sve to možete dobiti od voća i povrća, mahunarke biljaka, orašastih plodova, nemasno meso, kruh od cjelovitih žitarica (obavezno taman, najbolje sa sjemenkama, na primjer, suncokreta ili bundeve). Zahvaljujući uravnoteženoj prehrani ste dulje ćete osjećati sitost, a višak prigristi će se smanjiti na minimum. Ako volite sir, izaberite dijeta, kruh na dijeti, radije mraku, a što se tiče tjestenine, odaberite od durum brašna. Ne zaboravite također o riba – losos, sardine, tuna, haringa (ali ne i oni koji u krem). Oni sadrže puno zdravih masnih kiselina omega-3 riblje ulje. Jedite manje porcije u toku dana. Bolje jesti češće i manje, nego dva puta, i vrlo sito. Jedite samo kako bi zadovoljio svoju glad, a ne zadovoljni do "ne mogu". Smanjite svoje porcije. Da biste dobili osloboditi od velikog trbuha i bočno:pomoći dijetetski meni. Ne overeat, to je najgore što možete učiniti. Usredotočite se na hranu, kuha se samo od zdravih i laganih proizvoda.

Sirovo voće i povrće

Kupovati sirovu, eko voće i povrće (i bolje iz svog grada). To će se izbjeglo nakupljanje u organizmu velikog broja enzima, pušten jelo dok se kuha. Međutim, to ne znači da morate u potpunosti odreći hrane. Apsolutno nema. Jednostavno odmah jedite mrkve u sirovom obliku, drugi put kuhani, i isto tako možete jesti u sirovom obliku i tikvice, drugi put zavarite ih. Miješajte proizvode. One koje se najbolje uklapaju u sirovom obliku je:

  • kupus,
  • mrkva,
  • cvjetača,
  • celer,
  • brokula,
  • krastavac,
  • tikvice,
  • luk,
  • kruška,
  • rajčica,
  • banane,
  • jabuke,
  • bobice,
  • potočarka.

Postavite sebe na to da se ništa ne jesti dva sata prije spavanja. Kada je tijelo tone u san, usporava njegove funkcije, uključujući i metabolizam, ili metabolizam. Kao rezultat toga, želudac ne probavljaju hranu jednako brzo i efikasno, kao u vrijeme buđenja. Ne grizu, u večernjim satima i noću. Ova hrana neće biti do kraja neprobavljiv, i odgođeno u tijelu u obliku masti. A vi to ne želite.

Pijte vodu

Dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno za žene posebno tjedni meni, uključuje pijenje velike količine tekućine, u idealnom slučaju čiste vode. Zamijenite ga sve pića koje konzumirate tijekom dana, kao što su: "soda", cola, pepsi, sok od pakiranja, energetska pića, kava. Ne zaboravite, međutim, piti čaj, poželjno je zelena, od bilja. Ako vam je teško da se odrekne sokova u pakiranju, zamijenite ih kućnim, svježe, oni će biti puno zdraviji. U svježi sok dodajte med, ali ne i šećerom. Tekućine, osobito vode, oprati od toksina, koji su u najvećem dijelu, a rezultat su velikog trbuha i vise strana.

Dijeta za ravan trbuh – dopuštene i zabranjene namirnice

Visoki glikemijski indeks imaju sve visoko-ugljikohidrata, sadrži mnogo jednostavnih ugljikohidrata. To su: bijeli kruh, krumpir, brašna proizvoda, sve slatkih pića, slatkiši, brašna proizvodi (štapići), i većina gotove, visoko prerađenih jela. Nizak glikemijski indeks ima većina povrća i voća, kao i proizvoda od brašna, krupice, sve vrste žitarica i dio mahunarki, na primjer, leća. Na izgled trbuha i također utječe na ono što se događa u želucu i crijevima. Ako se proizvodi teške za probavu, oni su dugo u njima se javljaju u crijevima, da ga i uzrokuje povećanje trbuha. Također mogu izazvati nadutost i neugodan osjećaj težine u trbuhu. Tako da, vodeći računa o stanu trbuhu, treba kladiti na dijetu od lakih proizvoda.

Dovoljno je smanjiti unos kupus i mahunastog povrća, izbjegavati pržena jela, a umjesto prženja ih kuhati i kuhati na pari.

Dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno za žene: meni je za tjedan dana

izbornik za mršavljenje

Svaki dan je potrebno pridržavati se najmanje 5 obroka, raspoređenih ravnomjerno tijekom dana. Uzorak meni možete napraviti na sljedeći način:

  • Za doručak jesti svježi sir s povrćem i 2 komada cijeli zrna kruha;
  • Na 2 doručak sir, s voćem ili začinima, primjerice, cimet;
  • Za ručak pileća prsa, kuhana na pari, pola šalice kuhane riže pirjano povrće;
  • Za užinu 1 ili dvije jabuke, možda, ostalo voće;
  • Večera salata od povrća s laganim umakom, jogurtom ili obranim majoneze, a prije toga kriška tamnog kruha s maslacem;

Izbornik se može preinačiti u još više, najvažnije je odabrati prave i zdrave hrane. Valja promatrati svoje tijelo – ako je na bilo koje proizvodi tijelo reagira probavnim problemima, težinom, ili vuk gladi (zbog ispuštanja velike količine inzulina, a kasnije oštrog ga dolje), morate ih iz prehrane isključiti.

30.08.2019