Kako izgubiti težinu

Svi znamo princip dijeta: jesti manje, sagorijevati više. Ali još mi znamo da je većina dijeta i izražavanje planova u stvari ne kao učinkovit kao kreatori obećavaju. I ako želite saznati kako izgubiti težinu brzo, onda mi je odlična vijest: preporuke stručnjaka, u nastavku će proces mršavljenja kao jednostavan i učinkovit!

Za izgubiti težinu

1. Zapišite sve što jedete za tjedan dana, i biti u mogućnosti da izgubite težinu

Prema rezultatima istraživanja, oni koji vodi takva "dodatke" dnevnike, u prosjeku jedu na 15% onih koji sličnih zapisa ne čini. Posebnu pozornost obratite vikendom: znanstvenici s University of North Carolina su otkrili da čovjek koristi oko 115 dodatnih kalorija svaki dan, uglavnom zbog konzumiranja alkohola i masnih jela.

2. Dodaj u калориям, koji su, po vašem mišljenju, možete svakodnevno jesti još 10%

Ako smatrate da kalorijski svakodnevnoj prehrani iznosi 1600 kalorija, i ne možete shvatiti, zašto ne худеете, onda dodati još 160 kalorija. U svim vjerojatnost dobivena brojka će više odgovarati stvarnosti. Promijenite svoje gastronomske navike ispravno.

3. Pokušajte naći internet-partnera za gubitak težine

Prema drugim istraživanjima, koja su provedena na Sveučilištu Vermont, kao što je online druženje stvarno pomažu. U toku istraživanja grupe volontera bio je za 1,5 godina. Oni od njih koji su uživali podržava internet programima, gube težinu bolje od onih koji su osobno posjetili grupu za podršku.

4. Ponavljanje mantre - a zašto ne?

Sigurno ste čuli nešto o self-contained proročanstvima. I ako se usredotočite na ono što ne možete učiniti, recimo, odustati od štetne hrane ili svaki dan za šetnje na svježem zraku, vjerojatno će se i dalje ne ćete to učiniti. Umjesto toga (i to bez razlike da li vi vjerujete u učinkovitost mantre) bolje reci kao frazu: "ne mogu izgubiti na težini", "Ja ću danas hoda", "ja Sam siguran (sigurna) da ću odustati od послеобеденных slatkiša". Ponavljajte to sve što je moguće češće, a uskoro će to biti utjelovljena u stvarnost!

5. Pijte samo vodu tijekom cijelog dana

Pijte samo vodu tijekom cijelog dana

Za doručak možete popiti piće, na primjer, sok od jabuka, a ovdje je cijeli ostatak dana lean isključivo na vodu. Nema sokova i gaziranih pića! Svakodnevno smo dobili reda 245 kalorija, zajedno s različitim bezalkoholnih pića, što iznosi 90 000 kalorija ili reda 11,4 kg za cijelu godinu! Međutim, slatka pića, bez obzira na unos kalorija, jedva daju osjećaj sitosti.

6. Gledate na sat manje

Kao primjer spomenimo još jedna studija: promatranje grupe studenata, koji se sastoji od 76 osoba, pokazala je da količinu hrane uvijek proporcionalno vremenu provedenom pred televizorom. Donesite žrtvu samo jedan program (to, vjerovatno, da će onaj koji i tako ne bi željeli gledati). Bolje umjesto toga погуляйте na ulici.

7. Jedite na 3 ugriza manje

Također može biti jedno jelo, čašu voćnog soka, itd. To će konzumirati najmanje 100 kalorija manje dnevno, što je sasvim dovoljno da "short of receipt" još 1 kg težine za godinu dana.

8. Pažljivo operite, što je bilo svaki tjedan

Bez obzira što će to biti prozor u stanu, kada, wc ili automobil. Čovjek, весящий 70 kg će izgorjeti na 20 kalorija po 5 minuta za čišćenje. Dakle, za sat vremena rada vi ćete biti u mogućnosti da biste dobili osloboditi od 240 kalorija.

9. Jedite kada želudac počne rumble

Ne biste vjerovali koliko hrane smo поглощаем od dosade, nerava, lošeg raspoloženja ili banalnih navike! Toliko mnogo, da su neki već i ne sjećaju osjećaj fizičke gladi. I ako možete sanjati o nekom određenom pladnju ili proizvodu, to je sigurno velika želja, ali ne i glad. Nasuprot tome, ako ste spremni jesti što god želite, onda, očigledno, u stvari, osjećate glad. Pokušajte pronaći druge metode prođe vrijeme, обуздайте svoj stres!

10. Ako su gladni, sniff metvica, banane ili jabuke

To zvuči glupo, ali stvarno radi! Nakon što je Alan R. Hirsch, dr. med. znanosti iz Chicaga, proveo istraživanje koje uključuju 3 000 volontera, ona je otkrila da ljudi koji sniffed sve je to, manje patili od gladi i, prema tome, više похудели (u prosjeku 13,6 kg svaki). Prema jednoj od verzija osoba, нюхая ove proizvode, kako bi se vara mozak, koji misli, da ih se jede na stvari.

11. Pogledajte na plave boje

Još jedan koristan savjet, kako brzo izgubiti težinu kod kuće. Jedva možete pronaći mnogo restorana u uređenju kojima je korišten u plavo. To se objašnjava činjenicom da je ova boja inhibira apetit. Pa neka se iz vedra мисок, u plavoj haljini za stolom, накрытом plavi stolnjak! Također, izbjegavajte žutih i crvenih predmeta u kuhinji. Znanstveno je dokazano da oni poboljšavaju apetit.

12. Uzimajte hranu pred ogledalom

Znanstveno je dokazano da, ako osoba jede, gleda u ogledalo, a zatim pojede oko 1/3 manje. Ako ćete pogledati sebi u oči, vidjet ćete odraz neke unutarnje namjere i svrhe. U prvom redu, to će vas podsjetiti da, iz bilo kojeg razloga odlučite da biste dobili osloboditi od viška težine.

13. Potrošiti 10 minuta dnevno, ustajanje/pada po stepenicama

Prema mišljenju stručnjaka to je dovoljno za pasti na 4,5 kg u godinu dana (ako se, naravno, neće početi da više postoji).

14. Take a walk na 5 minuta svakih par sati

Provedite cijeli dan u sjedećem položaju? Energična šetnja puta u 2 sata pružit će vam bonus 20 minuta (a možda i više) hoda do kraja dana. Imajte na umu da takve pauze pomoći će vam da se odrekne razne zalogaje.

15. Vi ste lose weight, ako ćete hodati po 45 minuta dnevno

Da, preporučujemo 45 minuta hoda, umjesto tradicionalnih 30 i основываемся na studijama provedenim na Sveučilištu Duke (tamo znanstvenik uspio saznati da je svakodnevno pola sata šetnje dovoljno da se spriječi debljanje, a evo lagani teret nakon toga kratko vrijeme pomoći da izgubite težinu). Ako ćete sagorjeti 300 kalorija na svakih 3 km brzo hodanje svaki dan (otprilike možete dobiti po 45 minuta), onda za godinu dana izgubiti do 30 kg, čak i bez promjene prehrane.

16. Ne kupujte gotovu hranu

...u prvih 4 paragrafa liste sastojaka kojoj je prisutan šećer, fruktoza. Možete pretraživati kolegama, sadrže manje šećera, ali bolje umjesto toga dati prednost voće. Kupovati kečap, umaka i začina bez šećera, također se suzdržati od djelomično hidrogenirano proizvoda. Konačno, kada kupujete žitarice proizvode dati prednost onim što sadrže više od 2 grama vlakana za svakih 100 kalorija energetske vrijednosti.

Obratite pozornost! Ako popis sastojaka mali, znači, u proizvodu malo aroma aditiva i "praznih kalorija". Zapamtite to!

17. Nakon svake porcije stavljajte žlicu u stranu

Često потягивайте vodu, разбавляйте obroke zanimljivim pričama o tome što se dogodilo po danu. U smislu signala sitosti želudac ispred mozak negdje na 20 minuta. Tako da ako jedemo polako, onda mozak "lov" nas i govori da je hrana više nije potrebna.

18. Dajte/odbaciti sve "debelo" odjeću

Čim se pojave prvi rezultati, riješite se odjeće koja više ne odgovara. Misao o tome, da će morati kupiti novi ormar u slučaju povratka suvišnih kilograma, će poslužiti kao dodatna motivacija da stane.

19. Zatvorite kuhinja po noćenju

Operite suđe nakon večere, get out u kuhinji i погасите svjetlo. Prehrana поздними večeri značajno povećava korištenih kalorija, a ako će da se suzdrže od prigristi noću, onda se riješiti još od 300 kalorija dnevno (to je oko 14 kg godišnje).

20. Van prije jela u šetnju u cilju smanjenja apetita

U jednom любопытном studiji na Sveučilištu u Glasgowu, sudjelovali 10 žena koje pate od pretilosti. Dokazano je da je dvadeset minuta hodanja ne samo da smanjuje apetit, ali i daje osjećaj sitosti (otprilike kao grickalice).

21. Napravite jedan "izlaz u svet" ovaj tjedan aktivan

Umjesto kina bolje da posjetite park. Tako i sjediti će biti manje, a broj kalorija smanjite (pri ruci, ne biti kantu kokica). Na drugim aktivnim poslovima se može pripisati:

  • tenis;
  • šetnju;
  • putovanje na prirodu;
  • kuglanje;
  • vožnju biciklom itd.
tenis

22. Nabavite pedometar i pokušajte dodati na 1000 koraka dnevno

Na današnjem tržištu postoji mnogo sličnih uređaja (ako ste vlasnik iPhone, možete instalirati aplikaciju Steps). Prosječna osoba koja vodi sedentary život, svakodnevno čini 2000-3000 koraka. Ako ćete povećati tu brojku još, recimo, 2000, onda ćete biti u mogućnosti zadržati trenutnu težinu i spriječiti njegovo povećanje. A za izgubiti težinu, možete dodati još više.

23. Pour on manje hrane

Kao što je poznato, manje hrane na stolu, manje ćete jesti. Nasuprot tome, nego to više, više ćete jesti, a bez obzira na stupanj gladi. Osim toga, pokušajte uzeti male салатные ploče.

24. Jedite 90% hrane kod kuće

Vjerojatnost jesti više od uobičajenog povećava, ako ručati nisu kod kuće.

25. Pokušajte jesti s jedne ploče, a ne sa nekoliko

To će vam pomoći da izgubite težinu. Sličan prijem djeluje psihološki: vaš tanjur je prazan - znači da ste već jeli.

26. Pokušajte ne jesti u velikim tvrtkama

Čovjek je više jede u društvu s drugim ljudima, možda zato što je za stolom više vremena. Ako ćete jesti sama ili u krugu obitelji, onda je jesti puno manje.

27. Rezervirajte malo od svega

Pokušajte da naručite male porcije. U toku istraživanja, opet, ispostavilo se, da mi se obično i dalje jesti hranu koja se nalazi pred nama, bez obzira na ono što je već puna.

28. Jedite namirnice sa velikim sadržajem vode

To će također pomoći za smanjenje kalorija. Korištenje takvih proizvoda s visokim sadržajem vode, kao što su tikvice, paradajz ili krastavac, tijekom obroka smanjuje ukupne kalorijske. Drugi vodeni proizvodi uključeni u salate i druga jela. Ako popiti jednu vodu, a zatim iste rezultate dobiti neće uspjeti. Stvar je u tome da je organizam obrađuje žeđ i glad putem pojedinačnih mehanizama, pa zasićenosti tekućinom ga sigurno ne do burmut.

29. Dodajte u jela povrće

Na primjer, možete pojesti salatu s tjesteninom, nego samo tjestenine, napunjenih majoneze, dvostruko više uz isti broj kalorija. Ako jedete povrće iz zrna u omjeru 1:1, onda se trudite da ovo povrće sadrži puno vlakana - tako će vam brzo i calm down glad, umjesto da se prejesti žitarice.

Obratite pozornost! Također celuloza je vrlo korisna za prevenciju opstipacije, što je još jedna neosporna prednost.

Dodajte u jela povrće

30. Se suzdržati od bijelih proizvoda

Visok sadržaj jednostavnih ugljikohidrata u proizvodima kao što su brašno ili šećer, to može uzrokovati debljanje. Se suzdržati od bijele riže, šećera i brašna, umjesto toga, lean i smeđa riža i integralni kruh. Eksperiment koji su proveli u Harvardu na 74 000 žena, potvrdio: oni od njih koji apsorbira više od 2 porcije cjelovitih žitarica svaki dan, a na 49% manje riskirao birati težinu.

31. Idite na redovne kave

U neobičnim napitke na bazi kave sadrži stotine kalorija, uglavnom zbog šećera, mlijeka, vrhnja i raznih slatkih sirupa. Pri tom obične kave, kuhan s dodatkom obranog mlijeka, izuzetno je niska u kalorija. Možete koristiti obrano mlijeko - to je previše niske kalorijske, ali sadrži puno kalcija. Osim toga, u njemu nema vode, tako da se ne razrjeđuje kavu (što se ne može reći o konvencionalnom mlijeku).

32. Dati prednost obranim mliječne proizvode s visokom koncentracijom kalcija

Ovaj kemijski element uzrokuje hormonalni odgovor, neodoljiv вырабатывание masnog tkiva i jača u razgradnji masti.

33. Jedite visoko-kaloričnu hranu kao dodatni, a ne osnovni poslastica

Ovdje je sve jednostavno: neka žlica za sladoled, na primjer, će postati plemeniti ukras vaze sa voćem.

34. Započeti jutro s žitarica (najmanje 5 puta tjedno)

Ljudi, svakodnevno breakfast žitarica, manje skloni pretilosti i сахарному dijabetesa. Još su piti više kalcija i vlakana, ali manje masti ako se usporedite s ljudima, употребляющими na doručak druge proizvode. Zobene pahuljice ujutro u ovom slučaju će biti odličan način da pravilno mršaviti!

35. Pokušajte oštre umaci

Oni daju mnogo ukusa, da se tako izrazim, ali malo kalorija i masti. Osim toga, oni dovode do "digestive požara", compelling tijelo kratko gorjeti više kalorija.

36. Ne pijte voćne sokove - jedite voće

U smislu kalorija kutija soka od jabuke равнозначна jabuka, naranča i komad lubenice. Sve to će duže osjećati zasićenje, nego sok od jabuka, tako da i tu ćete biti manje.

37. Odustanite od "svojih" mlijeka za smanjenje kalorija za 20%

Ako često pijete mlijeko, a zatim idite na 2 posto. Ako ste i tako ga pijete, možete ići na 1 posto ili potpuno obrano mlijeko. Što je tipično, svaki od tih koraka je "pre" smanjuje unos kalorija za 20%. A do toga dana, kada je nepce će biti obučeni kako da dobijete zadovoljstvo od obranog mlijeka, što je znatno smanjite kalorije dolaze u organizam!

Ako ćete se pridržavati svih ovih savjeta, onda ćete biti u mogućnosti da brzo izgubite težinu. To je sve, sretno u vašem težak posao! Možda vam korisne savjete iskusnih psihologa za sve koji žele izgubiti na težini.

06.08.2018