Prehrana Pravilna prehrana

dijeta

Dodatni centimetri u struku, kožne bolesti i zdravlje kože, split kose, krhki nokti – sve je to ponekad ukazuje na poremećaje u prehrani. Vrijedi samo preispitati prehrambene navike i već kroz nekoliko tjedana situacija početi da se popravlja. Ti si ono što jedeš, pa treba jesti pravilno. Upravo je toj temi posvećen današnji članak.

Korist

Pravilna prehrana – to je prije svega korisno. Normalizira rad GIT, stabilizira krvni tlak, svode se na minimum pogoršanje kroničnih bolesti, poboljšava stanje kose, kože i noktiju. Sve ostalo odlaze višak kilograma. Da, ovaj proces ne tako brzo kao kod gubitka težine na ekspres dijeta težinu, ali neće se vratiti kroz nekoliko tjedana, kao što se to događa nakon tvrdi aktivnosti za sagorijevanje masti.

U sklopu prehrane PP još masa prednosti u usporedbi s tradicionalnim programima. Dakle, sustav ne samo dopušta, a preporučuje organizirati obrok između glavnih obroka, potrebno je samo pravilno odabrati izbornik. Tako da ne morate da pate od bolova u želucu, glavobolje, umora. Osim toga, ona omogućuje prilagodbu dopušteni izborniku pod vlastiti ukus i sklonosti i situacije. Sada ne morate da se osjećaju neugodno, jednom u gostima, jer na svakom stolu će vam se naći nešto što nije u suprotnosti s pravilima prehrane.

Ima li protiv? Neki do njih rang dugoročno programa, jer je prvi solidan strmoglavo padaju, fiksna za samo nekoliko tjedana. Međutim, u budućnosti, rezultat će biti samo poboljšavati. Za veću efikasnost revizija prehrani kombinirati s fizičkim vježbama, masaži i oblozi.

Kako pokupiti

Postoji više od desetak dijeta za mršavljenje. Neke omogućuju vam da izgubite do 10 kilograma u tjedan dana, drugi osim problema sa zdravljem se ništa ne nose. Nije uvijek sustav bio učinkovit za jednu osobu, rezultirati dobrom rezultatu drugog. I samo prehrana pravilna prehrana je pogodna apsolutno za sve. Ona ne samo da omogućuje održavanje lik u odličnoj formi, ali i jača zdravlje, daje aktivnost i dobro raspoloženje. To je razlog zašto PP bi trebalo da postane ne pojedinačni događaj, a da se pretvori u stil života.

Kako početi

Prijelaz na PP ne zahtijeva takav napor, kao što je, recimo, na heljda ili rižin prehrane. U početku treba obnoviti svoje misli i shvatiti da su takve metamorfoze će ići samo na korist, a tek tada treba postupiti na drastične mjere:

1. Zamijenite životinjske masti biljnim. Najkorisniji smatraju maslinovo i kokosovo, a evo od suncokretovo i ricinusovo morati odustati, jer su previše su kalorije. Iscijediti iz maslina, nije samo korisno za kardiovaskularnog sustava, ali i pomaže u održavanju stabilne tjelesne težine.
2. Umjesto pšeničnog kruha kupiti integralnog ili raženog.
3. Za doručak jedite žitarice, zavarene na vodi. Za bolji okus dodajte komadiće svježeg/smrznutog voća ili prirodni med.
4. Unesite u prehrani više mesnih i ribljih jela. Jedite kuhano, variva, paru i kuhati u pećnici meso, ali nisu revidirani. Dokazano je da kobasice, paštete i svjetlosnom senzoru, izazivali razvoj raka debelog crijeva.
5. Ne ograničavajte sebe u plodovima mora. Oni su bogati jod, kada deficit koji je poremećen metabolizam i znatno jači odgođena potkožnog masnog tkiva.
6. Jedite više biljne hrane. Sadrži vlakna potrebna za normalan rad crijeva. Upiši u meni, bundeve, mrkva, špinat, kupus.
7. Obratite pažnju na glikemijski indeks korištenih proizvoda. Što je niža brojka, sporije se probavlja, da kašnjenja napad gladi.
8. Izbjegavajte trans-masti. Sadržani su u margarin, a time i u kupoprodajne pečenje – tortama, kolače i buns. Recite "basta!" fast-food, čips i smrznuto poluproizvoda i proizvoda, kao i majoneza i umaci na temelju njega.
9. Popijte ne manje od dvije litre čiste vode na dan, osim čaja, soka i biljnih preparata. Pijte vodu na 10 minuta prije obroka ili nakon pola sata nakon obroka, jer tekućina razrjeđuje želučanog soka, čime vožnje proces digestije.
10. Izbjegavajte alkoholna pića. Oni izazivaju apetit i smanjuju osjećaj za mjeru.

Sada znate kako ići na dijetu pravilna prehrana, došlo je vrijeme za razgovor o tome, kao i da poštuju svoje osnovne pravila.

oporezivi

Kako promatrati

Prehrana pravilna prehrana podrazumijeva ispunjavanje nekoliko pravila. Na Mreži javlja se veliki broj informacija o tome kako pravilno sjediti, mi smo odlučili podijeliti temeljnim zahtjevima.

1. Odgovara 5-6 obroka. Tijelo ni u kom slučaju ne treba da pate od gladi, jer u tom slučaju će se pretvoriti u masti čak jedu mrkve. Jedite preko 2,5-3 sata, upravo toliko je vremena potrebno da se probaviti hranu.
2. Proteinske hrane ne kombinirati s visoko ugljikohidratima, jer u probavi prvi sudjeluju sasvim drugi enzimi, nego drugi, ponekad čak i antagonistichnye. Da se ne opterećuje GIT, vježbati odvajanje prehrana.
3. Manji kalorija kroz pravilan izbor sastojaka. Tj. ne treba smanjiti uobičajene porcije, a birati niske kalorijske hrane. Jedite više hrane biljnog podrijetla, mekinje, krto meso, jaja, a to je potrošnja slatke, škroba proizvoda i masti na najmanju moguću mjeru.
4. Ne odbijajte od slatkiša – jedite ih u prvoj polovici dana i dati prednost prirodnim (med, pekmez, džem, marshmallows, marmelada). Voće i sušeno voće je dozvoljeno da imaju do 5 sati.
5. Ako nakon večere pojavio osjećaj gladi, ne pokušavajte hvatanje ga naranče i/ili jabukama, bolje popijte čašu kefira ili jogurta.
6. Tijekom obroka razmislite samo o njoj. Ne rastreseni gledanje tv, telefonski razgovor ili igru u telefonu.

Dnevni unos prehrane treba se sastojati od povrća, voća, mliječnih proizvoda, proteina, masti i ugljikohidrata.

Dodaci prehrani

Mnogi ljudi koji žele izgubiti na težini sigurni da postoji sigurna dijeta temelji se na pravilnu prehranu. Jednako tako, osim one o kojoj smo već razgovarali, smatraju japanski, kineski, proteina, bez uglevodnuyu, Maggie, heljda i rižin. Pa, neka je, upoznamo se s njima i pokušati razumjeti, je li zapravo oni su jednako korisne.

Japanski

Japanski

Jedan od najprestižnijih modni danas, programa mršavljenja. Mnogi su uvjereni da je, nakon 13 dana (a to je trajanje) oni ne samo da će izgubiti i do 8 kg, što je na nagovor onih koji su već probali ovu dijetu, ali i ispravno zdravlje. Uvjerenje ova je uzrokovano činjenicom da je među japanci mnogo stogodišnjaka i, navodno, držeći ih režim napajanja će postati zdraviji svima. Odustati od gotovo 2 tjedna treba od šećera, sol, alkoholna pića, škroba hrane, uključujući i konditorskih proizvoda. Temelj prehrane čine riža, riba, voće i povrće, zeleni čaj. Ali način kuhanja zdrave hrane nije ima ništa zajedničko sa tradicionalnom kuhinjom Zemlje izlazećeg sunca.

Minimiziranje toplinske obrade proizvoda (ne radi se o ribi), tada se u njima nastavi najviše korisnih svojstava.

Dijeta dijeta se smatra dovoljno uravnotežen, tako da tijelo ne doživljava ozbiljno stresa pa čak i nakon aktivnosti sprema učinak mršavljenja, jer hrana je normalizira metabolizam, obnavlja rad GIT. Vježbati tehniku ne smiju češće puta u 2 godine.

Kineski

Za azijskih naroda hrana – to nije izvor višak kilograma, a jela, bez kojih je nemoguće vitalne funkcije. Kinezi jedu rižu, povrće, plodovi mora, nužno puta na dan juhe i piju zeleni čaj. Takva dijeta omogućuje stanovnicima Kine spremiti obrazac, učinkovitost i odlično zdravlje.

Glavno pravilo je slijedio kinezi i koji će poštivati svaki sanjati mršaviti – ima niske kalorijske hrane, uključujući jaja, meso, voće i povrće. Osim toga potrebno je piti puno tekućine – vodu i zeleni čaj. Posljednji neutralizira toksine i pomaže poboljšati probavu, a takođe sprečava djelovanje slobodnih radikala. Zabranjena konzumacija soli, šećera, masti, škroba hrane, mlijeka, alkohola i krumpira. Dizajniran tehnika na 2 tjedna, zahtijeva pravilnu pripremu i odgovarajući izlaz.

Proteinski

Proteini – glavni građevinski materijal za stanice. U prvom redu koristiti porcija ga je za izgradnju i samo ostaci pretvaraju u masti. To je razlog zašto protein programa za spaljivanje viška kilograma, smatraju se jednim od najučinkovitijih. Poznato je nekoliko varijanti takvih programa, objedinjuje ih listu sigurnih proizvoda. Tradicionalno dijeta traje dva tjedna. Ako Ste na dijeti, onda Vam je dozvoljeno jesti nemasno meso (izvrsni piletina, puretina, junetina, kunić), riba, low-fat mliječnih proizvoda (sir, mlijeko, sir), jaja, ne škroba povrće, zelena jabuka i agrume su. Dozvoljeno pojesti malo složenih ugljikohidrata (na primjer, 5 kašika heljdinog ili zobene pahuljice za doručak). Porcija BZHU izračunava se na njegove gore navedene formule, a nakon oduzima 20%.

Osnovna pravila:

1. Svaki obrok treba sadržavati proteine.
2. Ugljikohidrata i voće treba jesti samo do 14:00 sati.
3. Ograničite unos šećera i soli, last ako je potrebno, može se zamijeniti sojinim umakom.
4. Maksimalna dnevna porcija biljne masti – 2 žlice, od životinja i ne treba odustati.
5. Vježbajte.

Uz sve preporuke prvi olovni visak će biti označen već nakon par tjedana. Ako imate problema s GIT i bubrezima od bjelančevina meni je bolje odustati. Takva hrana izaziva zatvor, zato jedite više biljne hrane. Kontraindiciran je tehnika pri sklonosti za pojavu krvnih ugrušaka i povišen zgrušavanja krvi.

bezug

Bez ugljikohidrata

Postoji mišljenje da je ugljikohidrati ništa osim dodatnih centimetara u struku ne nose, to je razlog zašto je tako popularan u zadnje vrijeme, bez ugljikohidrata, oni dijeta. Zapravo manjak ugljikohidrata prijeti u ketosis – polaskom proizvodi raspada proteinski obrok.

Izbaciti ugljikohidrate iz prehrane ni u kom slučaju ne može! Od njih smo neodlučeno energiju, oni su zalog dobre volje i visoka aktivnost. Potrebno je samo pravilno razviti meni.

U prvom redu odustati od brzih ugljikohidrata – omiljena peciva, čokolade i čokolada. Porciju ugljikohidrata treba izračunati po formulama, podacima u početku razgovora i napraviti meni, približan s rezultatima u skladu s parametrima PP.

Nemojte misliti da je bez ugljikohidrata dijeta će dati solidnu olovni visak u prvom tjednu. Budite strpljivi, jer je samo mjesec dana, stao na vagu, vidjet ćete da je lakši od čelika. Ne zaboravite, uz reviziju prehrane, uključi u mod dan fizičke aktivnosti, piti više tekućine, uzimanje multivitaminsko kompleksa.

Maggie

Dijeta proteinski Maggie se temelji na kemijskim reakcijama, javljaju u tijelu. To je razlog zašto često joj rangirani među PP. U osnovi prehrane – jaja i agrume su, prvi opskrbljeni svim potrebnim makro, a drugi – vitaminima. Vježbati tehniku ne treba ako ste preosjetljivi, kao i trudnicama i dojiljama. Za navedeno razdoblje može se izgubiti i do 25 kg. Međutim, inspiriran rezultatima, ne nastavak prehrane, ponoviti ga ne možete više puta u 2 godine.

Zlatna pravila

1. Pijte puno vode rješavaju nezaslađen čaj i crna kava.
2. U napadaji gladi jedite svježe povrće.
3. Izuzmite soli, začina i pojačivača okusa.
4. Izbjegavajte masti, uključujući i biljnih.
5. Vježbajte, daju prednost plivanje, hodanje, joga.

Ako je doživjela slom, onda morati početi sve iz početka!

slika

Pirinčani

Slika – savršen proizvod. Dakle, u obzir ne samo stanovnici Japana i Kine, ali i nutricionisti. U njemu je sadržana masa potrebnih vitamina i elemenata, kao i amino kiseline i antioksidansi.

Jedan od uzroka prekomjerne tjelesne težine je šljaka. Slika se pojavljuje u ulozi prave četkice koja odlično uklanja toksine i otrove, dajući odlično zdravlje i raspoloženje.

Redovito konzumiranje riže stabilizira rad živčanog sustava, normalizira GIT, održava energetski balans. Najkorisniji smatra se da je smeđa riža, tako i jela od njega broje se u prehrani pravilna prehrana. Jedite rižu kao prilog, on je odličan u kombinaciji s povrćem, mesom i ribom. Ali za bolje rezultate upišite u naviku da konzumiranje na prazan želudac dvije žlice lagano nedovoljno kuhanog žitarice. Nakon takvog obroka ništa ne pijte par sati.

Upozorenje: slika izaziva zatvor, tako da ne zaboravite piti vodu i jesti hranu bogatu vlaknima.

Tu je i tjedni program za spaljivanje viška masnoće, koja nije u suprotnosti s načelima PP, ali zahtijeva potpuno odustajanje soli.

Heljda

Razgovor o pravilnoj ishrani bio bi nepotpun bez spominjanja heljda. Zovu je Kraljica žitarica i nije ni čudo, jer ako se pravilno pripremi ona zasićuje tijelo mineralima, phospholipids, organskim kiselinama, karotenoidi i vitaminima grupe B. zadržati maksimum korisnih svojstava žitarice, potrebno je ne kuhati, a indignans kipućom vodom u omjeru 1:2.

Oni koji žele izgubiti na težini, obično se opredjeljuju za stroge mono, čime je za nekoliko dana samo kašu. Mislimo, govorimo, što prijeti manjak proteina i masti je nepotrebno. Stoga nutricionisti preporučuju za mršavljenje odaberite izbornik prehrana pravilna prehrana, a griz koristiti kao ukras za povrće. Usput, s proteinska hrana i šećerom heljda loše ide.

Ako želite izgubiti težinu u najkraćem mogućem roku, onda će odgovarati grechnevo-kefir opcija, suština koja je u svakodnevnoj upotrebi heljda i nemasnog jogurta. Napitak možete dodati griz ili koristiti kao snack. Osim osnovnih proizvoda smije jesti sušeno voće, prirodni med i jabuke, kao i u neograničenim količinama piti vodu.

Ovu dijetu koristiti više puta godišnje kontraindiciran!

09.08.2018