Pravilna prehrana za mršavljenje: izbornik za svaki dan

U prosjeku bliže 30 godina, mnogi ljudi počinju da se udebljati. To se posebno odnosi na žene. Prekomjerna tjelesna težina gura ljude na test sve vrste dijeta i kompleksa za mršavljenje. Zatim dolazi spoznaja da se hraniti na određeni način, nije potrebno nekom kratkom razdoblju, a stalno, cijeli život. Bez obzira na odabranu sustava, pravilna prehrana za mršavljenje temelji se na općim načelima. Evo ih.

Proizvodi za prehranu

proizvodi pravilne prehrane

Rezultat mršavljenje izravno ovisi o dobroj prehrani. Glavno pravilo za uspješno mršavljenje – pojesti manje kalorija nego što ih troši u toku dana. Pravi obrok bi trebao sadržavati niske kalorijske, ali hranjiva za organizam proizvodi.

U prvom redu, to je voće i povrće. Korisna hrana za mršavljenje – sjemenke suncokreta, bundeve, kao i orahe. Poželjno konzumirati kruh od vrste brašna, krupice, a ako ne postoji takva mogućnost, onda je jedini ispravan izlaz će drobiti. Mliječni proizvodi odaberite nemasno, ne slatko. Obavezno uključite u prehranu za mršavljenje nemasno meso, riba, žitarice – su oni potrebni organizmu. Preporučuje se piti zeleni čaj.

Meni odvojeno napajanje za mršavljenje

Prilikom razumijevanje neke hrane probavni trakt izdvaja kiseli enzimi, probavu drugih – alkalne. Ako u želudac spadaju proizvodi za obje grupe (proteine i ugljikohidrate), probaviti ih u potpunosti organizam nije u stanju. Hrana se slabo apsorbira, ne donosi nam nikakvu korist i pohranjena u obliku masti. U crijevima se odvijaju procesi truljenja, fermentacije uz oslobađanje plinova. Da biste to izbjegli, između pijenja nekompatibilnih mora proći najmanje 2 sata.

Postoji posebna tablica kompatibilnosti hrane pomoću koje možete napraviti za sebe pravo meni za mršavljenje.

Takvu sliku objesiti u kuhinji, i koristite ga u procesu kuhanja.

Za mršavljenje je vrlo važno ne samo pravilno odabrati namirnice, ali i da ih pravilno kombinirati. Hranjenje na poboljšanje sustava odvojeno napajanje, vi ste reset težinu, postaviti metabolizam u tijelu, steći osjećaj lakoće u tijelu, nalet energije.

Autor teorije odvojeno napajanje je razvio nekoliko opcija zdrave meni, doprinose za gubljenje težine. Oni su u skladu s pravilima prehrane hranu.

Izbornik 1

  • Za doručak – voće na izbor. Jedan dan neka oni će biti kisele, na drugi – slatke.
  • Na drugi doručak – povrće, salata, bez rajčice i proizvod sadrži škrob, na primjer, krumpir.
  • Na ručak i večera – salata od raznih sirovog povrća, nekoliko krumpir i proizvod sadrži protein na izbor (meso, sir, orasi).

Izbornik 2

  • Za doručak jedite voće po ukusu i sezone: lubenica, dinja, šljive, naranče, jabuke, grožđe.
  • Na drugi doručak: povrće, salata sa sirom, kiselo voće s orasima, mrkva s graškom, mrkve s repe.
  • Za ručak i večeru po vašem ukusu – povrće, salata sa orasima i špinatom, kiselo voće sa sirom, jabuke s orasima, voćna salata.

Uravnotežena prehrana

Uravnotežena prehrana

Što samo da ne dolaze ljudi da izgubite višak kilograma! Neke pilule gladuju tjednima, drugi sjede na jednoj heljda, treće tjednima hrane s jogurtom, odvajajući se od druge hrane. Bilo rezultat su dobili, ali za koliko dugo? Nakon kratkog vremena ne može izbjeći porasta težine do prethodnu razinu. Brzo mršavljenje – nije uvijek dobro za organizam.

Kako isti treba biti prehrana, zadržati svoju težinu u normalu? Istraživanja dokazuju da to mora biti pravi, uravnotežen. Najvažnija stvar pri mršavljenju – shvatiti da je vas očekuje restrukturiranje hrane. Držeći se načela pravilne prehrane za mršavljenje, ne samo reset težinu, ali i ojačati zdravlje. Ne zaboravite da jedemo da bi živjeli, a ne živimo da bi, da postoji. Hrana mora biti ukusna i korisno istovremeno.

Postoje posebna pravila za hranu za učinkovito mršavljenje. Jedući hranu, budite sigurni da razmislite od čega se sastoji. Prema mišljenju nutricionista, najviše u hrani mora biti ugljikohidrata (60%), manje od svega – proteina (10%), masti – 30%.

Dijetetski proizvod i vrijednost u njemu proteina, masti i ugljikohidrata piše na pakiranju, samo treba pravilno brojati. Ako se isti proizvode domaće, ili kupiti na tržištu, savjetujemo koristiti posebne tablice kalorične hrane.

Za običnog čovjeka je norma kalorija – 2400 noć. Za osobu koja je angažirana gubitak težine – 1500 kalorija.

Pravilna i uravnotežena prehrana je konstruiran tako da se najveći broj kalorija, tijelo dobiva na ručak (50%), na doručak i večera – 25%. Važno je promatrati pravilan način prehrane.

Za mršavljenje osoba treba popiti dnevno najmanje 2 litre vode. Ponekad njegova zamjena prirodnim sokom. Voda se razgrađuje štetne tvari, uklanja ih iz organizma.

Odricanje od slatkiša

Odricanje od slatkiša

Slatkiši nisu uvijek štete zdravlju, a sasvim suprotno. Oni su prirodni anti-depresivno, doprinose stvaranju endorfina ("hormona zadovoljstva"). Odricanje od njih dovodi do toga da tijelo kompenzira njihov deficit prejedanje drugih proizvoda, doživljava emocionalni stres. Od ove rezultat postaje samo gore. Ako ste sebi postavili cilj gubitak težine, važno je znati što su slatkiši i u koje doba dana je dozvoljeno da imaju.

Zbog pilule će morati odustati od svih vrsta torte, kolači, čokolade, kvasac u tijesto.

Umjesto njih ćemo jesti ne melliculus voće u bilo kojim količinama: grožđe, jabuke, grejp, kivi. Slatke voća jedu više od 200 grama dnevno.

Ako je tako jako žele slatko, možete si povremeno priuštiti goodies s najmanjim brojem kalorija – marshmallows, marmelade, suho voće (šljive, suhe marelice), med, zalijepiti, crna čokolada.

Preporučuje se završi prijem slatku hranu do 18 sati.

Doručak uz pravilnu prehranu

Mnogi ljudi ustanu ujutro bez puno apetita i ignoriraju doručak, čak i ne sumnjajući o tome, da je to sprječava da tijelo i izgubiti na težini. Pravi doručak – temelj svog predstojećeg dana. On daje raspoloženje, energiju, štiti ne samo lik, ali i zdravlje probavnog trakta.

Za mršavljenje je potrebno jesti za doručak ispravnu hranu. Ne isplati uzimati ujutro keks, kolač od sira, bagels. Najbolji doručak za mršavljenje smatra zobene pahuljice. Također će odgovarati tost od bijelog kruha s bananom ili pšenica žitarice s mlijekom.

Lijepo jesti za doručak sušeno voće, jogurt, omlet s povrćem, sendvič u pita – u njega pakovanje piletina sa sirom ili kuhana jaja sa sirom.

Vrijeme jedu doručak potiskuje proizvodnju u krvi, hormona leptina, koji uzrokuje prekomjeran apetit. Tako da, ako želite manje hrane konzumirati u toku dana, ne zaboravite da doruckuje.

Ručak

Ručak propustiti štetno. Ako tijelo više od 4 sata ostaje bez napajanja, on lov korak s osvetom pri sljedećem obroku. To se posebno odnosi na ljude koji su skloni punini. Stoga, pri mršavljenju pravilna prehrana – mala porcija, ali u kratkim vremenskim razmacima.

Pravo vrijeme za ručak između 12 i 15 sati, kada je naš probavni sustav je aktivno radi. Nutricionisti savjetuju jesti za ručak povrće, salata, oko 100 g kuhane na pari riba ili nemasnog mesa sa roštilja.

Ako više volite na ručak juha, u njemu mora biti manja krumpira, tjestenine, mrkve, repe. Prilikom gubitka težine napravite juha jedino jelo za ručak.

Večera

Iako je narodna poslovica, a glasi: "...a večeru daj neprijatelju", nikada ne odbijajte večere. Ne će postići uspjeh pri mršavljenju ni večera do 18 sati, ni puni odricanje od njega. Vi ste samo primjenjuju štetu na svom tijelu – regala želudac gladi, tako prolazan i kugu zaraditi. Jesti se mora, što je najvažnije – da se nakon obroka do spavanja ostao 3-4 sata. Hrana ne treba biti previše kaloričan, izuzmite gljive, meso i mahunarke. Za večeru odaberite kuhano povrće, riba, sir, kefir, sir.

Post dana

Post dana

U vrijeme posta dana probavni sustav čovjeka "odmara", manje energije troši na procese probave, ona se šalje u drugom smjeru – na sve metaboličke procese, zaključak toksina iz organizma. Post dana vrlo korisno provesti za mršavljenje. Nutricionisti savjetuju učiniti jedan istovar dan u tjednu.

Pravilno će se u istovar dan u hranu konzumirati jedno jelo (voće, jogurt, mlijeko, zobene pahuljice). Odabrati proizvode potrebno s obzirom na individualnih karakteristika organizma. Na primjer, kod nekih ljudi od jabuke raspaljuje apetit, oni ne mogu učiniti istovar dan na jabukama. Odaberite onu hranu koju volite, jer istovar dan – to je stres za organizam.

Kefir

On sadrži korisne za crijevne bakterije, lako se probavlja. To je hranjiva i immunostimulating proizvod. Odaberite 1,5 litre svježeg jogurta (ne više od 3 dana), te ga podijelite na 5 obroka i piti ih tijekom dana.

Kefir plus svježi sir

Pet puta na dan piti kefir. Za vrijeme doručka, ručka i večere dodajući na njega po 3 žlice nemasnog sira. U ručak dodajte u sir žlicu meda ili voća.

Slika

Istovar dan na riži posebno je korisno za osobe s povećanim kiselosti i pate od bolesti zglobova. Ovaj proizvod neutralizira soli u tijelu, liječi bolove u zglobovima, envelops stijenke želuca. Slika odaberite neuglađen, divlji. Na dan dopušteno je pojesti do 200 g riže.

  • Prvo griz treba dobro oprati da bi voda postala transparentna.
  • Zatim potopiti preko noći.
  • Ujutro kuhati bez soli.
  • Upotrijebljeni tijekom dana.
  • Osim riže ništa više ne postoji.
  • Cijeli dan piti vodu.

Heljda

U sastav heljda ulazi masa potrebnih za osobe elemenata u tragovima i minerala – jod, bakar, željezo, magnezij, kalij. U njoj puno vitamina B. Zahvaljujući svom kemijskom sastavu, ovaj proizvod jača kosu, nokte, stijenke krvnih žila.

Kada istovar dnu za mršavljenje korisno je heljda s s jogurtom ili zelenim jabukama (3 komada dnevno). Piti najmanje 2 litre vode ili zelenog čaja bez šećera.

Jabuke

S obzirom na to da mnogo vlakana u jabukama, osjećaj sitosti dolazi brzo. Dakle, post dana na jabukama održavaju se relativno jednostavno. Uspostavlja rad želuca i crijeva, vidljiv gubitak težine. Norma na dan – 1,5 kg jabuka, 2 litre čiste negazirane vode ili nezaslađen zelenog čaja.

Voda

Provesti istovar dan na jednoj vodi, nije lako. Ako ste se odlučili dobro "očistiti" svoje tijelo, kao istovar dan za vas. Ali, prije nego što ga počnete, ispravno će se konzultirati s dr. postoji li imate kontraindikacija za glad. Dnevno je potrebno popiti najmanje 2,5 litara vode.

Zobene pahuljice

Naširoko je poznat pozitivan utjecaj zobene pahuljice na želudačno-crevni trakt. Tijekom dana trebate jesti zobene pahuljice (1 šolja griza na dan) s nezaslađen zelenim čajem.

Saznajte više za više informacija, kako provesti post dana za mršavljenje.

Kako smanjiti apetit za mršavljenje

Kada ste sebi postavili cilj izgubiti na težini, trebate konzumirati manje hrane. Ali što ako je hrana instinkt ne daje mira, osjećaj gladi progoni vas stalno? Postoje mali trikovi za lako mršavljenje.

  • Jedite polako tijekom dana, čak i ako nemate baš želite jesti. U tom slučaju ne jesti puno. Ako cijeli dan provodite na poslu, ponesite sa sobom voće ili suho voće. U njima vi ćete biti u mogućnosti ubiti apetit.
  • Ne preskačite doručak.
  • Ispravno ravnotežu svoj izbornik za mršavljenje. Jedite više povrća i ograničavanje ugljikohidrata.
  • Jedite polako, pažljivo žvakati hranu, osjećam njezin okus. Mozak signalizira tijelu da se stigne hrane samo 20 minuta nakon početka obroka.
  • Nakon što je natočio hranu sebi u tanjur, stavite otprilike žličicu natrag. Možda ćete biti iznenađeni, ali siti manja porcija.
  • Pokušajte uzeti tanjur mali volumen. Tada vaša porcija naći ćete velik, možete ga zasićene.
  • Više spava. Tu je zakon – kad čovjek malo spava, on puno jede.
  • Prilikom gubitka težine piti više tekućine ili povrća, voća, sadrže puno vode (lubenice, krastavci). Ponekad se naš organizam percipira nedostatak vode kao glad. Došavši kući, popijte polako čašu tople vode, osjećaj gladi blunted.

Savjeti nutricionista

Savjeti nutricionista

Čovjek živi dugo, ako sluša svoje "biološki sat". Onda je on zdrav, pun energije. Zahvaljujući pravilnom razmjenu tvari, hrana u potpunosti probaviti, a proizvodi raspada izlučuju iz organizma. Prema tvrdnjama nutricionista, treba uzimati hranu najmanje 3 puta dnevno: doručak, ručak i večera. Između njih – zalogaje iz pluća proizvoda.

Prilikom gubitka težine prije doručka ispravno će popiti čašu vode sobne temperature i samo kroz 30 minuta da se hrane. Između doručka i ručka dozvoljeno nosh bobicama ili voćem. Tehnike hrane mora se odvijati u intervalima od 2-3 sata. Optimalno vrijeme za večeru – između 17 i 20 sati. U ovom slučaju lako se ispušta višak kilograma, organizam se oporavlja.

Da brže izgubite višak kilograma, osim odgovarajuće prehrane tijelo još uvijek treba dati fizička opterećenja. Dobro je imati partnera za gubitak težine i podržavaju jedni druge na putu do cilja.

Ako imate svoje vrijeme recepti za mršavljenje, podijelite ih u komentarima.

Informacije navedene u članku nosi sud karakter. Članak materijali ne pozivaju na samostalno liječenje. Samo kvalificirani liječnik može postaviti dijagnozu i dati preporuke o liječenju na temelju individualne karakteristike pojedinog pacijenta.

11.08.2018