Recepti za mršavljenje trbuh kod kuće

Izgubiti težinu! Do tog cilja idu na razne načine: snimaju u teretanu, podnose kozmetički tretmani i usudio bih se prakse alternativne medicine. Ali prevladavajući način dobivanja osloboditi od viška težine su bili i ostaju dijeta. Stručnjaci razvijen veliki broj dijeta, obećavaju ispunjenje svoj san. Jednostavne i složene, brzo i održive, učinkovite i ne. Na što zaustavi svoj izbor?

mjerenje-bedra

Pravila najjednostavnijih dijeta za mršavljenje

Ne trebate brojati kalorije, vremena ima do 18.00 i ograničiti na slijedeći strogo podesiva dijeta. Najjednostavnija dijeta dopušta jesti što i kada god žele, a da pri tom znatno gube na težini. Treba se samo pridržavati 5 joj jednostavnih pravila:

  • 1 puta na dan u trajanju od 1 sata dopušteno jesti sve i svašta. Važno je da se svakodnevno to se dogodilo u isto vrijeme;
  • Preostale obroke treba uključiti namirnice s niskim udjelom ugljikohidrata (0-3) u neograničenom iznosu. Dozvoljeno meso, jaja, kiselo vrhnje, sir niske masnoće;
  • Za dan treba pojesti 2 šalice sirovog ili kuhanog povrća: sve vrste lima salata, kupus, zelje i začinjeno bilja, krastavci, tikvice, rajčice, repa, patlidžan, paprika, masline. Iznimka – krumpir, kukuruz, zeleni grašak;
  • Postoji potreba da se u malim koracima, polako, žvakati hranu;
  • U toku dana potrebno je popiti 8 čaša čiste vode, a sve gazirana pića.

Slijedeći pravila jednostavnih mršavljenje, za tjedan dana može izgubiti 2-4 kg težine.

Ono što posebno može jesti, a što ne?

Popis dopuštenih proizvoda za jednostavna dijeta je jednostavna: naravno, to sladoledu nalaze mliječne s niskim postotkom masti, kuhana meso, žitarice, svježe povrće. Točnije, možete jesti:

  • mliječni proizvodi — jogurt i svježi sir u vašoj prehrani je potreban svakodnevno. Ne uzimajte 0% masti, dok je, recimo, 1%. Pa koji smisao u nuli? Osim toga, fermentirani proizvodima sadržane su korisne za imuniteta bakterije. A to je vrlo važno na vrijeme dijeta, jer pati za vrijeme ograničenja u prehrani, on je na prvom mjestu;
  • meso, perad, riba. Svakako, kuhana ili pečena. Za svinjetina — tabu. Jedite govedina, teletina, piletina (bolje file), Turska. zec. Ribe dopušteno je bijela ili crvena. Preinačiti svoje tako siromašan) izbornik: pecite riblji odrezak s limunovim sokom, marinirati piletina u nemasne krem prije pečenje, kuhati meso u vodi s lovorovim listom i začinima. Tako ukusnije i zabavnije);
  • žitarice. Heljda, riža (bolje smeđa), zobeno brašno, proso — vaši saveznici i prijatelji. Bolje nemojte ih kuhati, a indignans — namakati preko noći kipućom vodom. Tako nastaviti sve korisne tvari;
  • orasi. Najkorisnije u ovom slučaju — orasi, sjemenke sezama i mc. Jedite nekoliko jezgri oraha, nakon ručka, žlica sirovog sezama ujutro i navečer nakon obroka, i isto toliko maca. Vidjet ćete da je vaš kod i kosa će postati samo sjajan);
  • svježe povrće — kelj, mrkva, krastavci će vam pomoći ublažila osjećaj gladi i ne dodaj kalorija;
  • voće. Izaberite ne jako slatko — jabuke sorte Simirenko, mandarine, naranče, grejp, i drugih goodies.
  • zeleni čaj, mineralna voda bez plina, sokovi. Općenito režima pijenja poželjno je odvojiti važno mjesto u ovoj temi. Potrebno je piti puno, tako da je tijelo pročišćena od toksina.

Pod zabranu — gazirana slatka pića, šećer, sol, brašno, slatkiši, pušio/salt/pečeno. Sve to doprinosi taloženje suvišnih masti, zadržavanje vode u tijelu, nastanka celulita i ostalog neželjenog. Zabranjen je alkohol, kava, nepoželjno pušenje.

Kako stvoriti izbornik "ispod sebe"?

Idealno izbornik za mršavljenje mora biti u skladu sa svim načelima zdrave uravnotežene prehrane, a pri tome u obzir individualne ukuse čovjeka, njegovo zdravlje i stil života. Sastavljanje osobnih dijeta se bave nutricionisti. Ali i laik bi to sasvim snagu.

U jednostavnu osobnu dijetu za mršavljenje, potrebno je:

  • Preispitati svoje prehrambene navike. Čvrsto se riješi jednom i zauvijek pravilno jesti;
  • Istražite svoj sustav napajanja. Snimanje i odgovarajući proizvodi s shop u hladnjaku, može se shvatiti što je u prehrani nedostaje, a da je, naprotiv, upotrijebljena u obilju;
  • Brojati kalorije. Aktivnim ljudima je potrebno svakodnevno korištenje 1200-1500 kcal, pasivnim dovoljno 1000 kcal. Zimi na ove vrijednosti se dodaje 200-300 kcal;
  • Istražite raspored rada. Da biste odabrali način prehrane – gusta 3-x jednokratni obroke s dvije srednje ili više obroka u danu u malim koracima do 7 puta dnevno;
  • Odrediti količinu hrane. Za doručak – 25% od ukupnog broja, drugi doručak i užina – na 10%, ručak – 35% i večera – 20%. Ne prejesti;
  • Isključiti masno, pečeno, slatko i preinačiti prehrani žitarice i povrćem, nužno konzumirati svježe voće i voda u količini 1,5 l dnevno;
  • Uzeti u obzir ovisnost u hrani. Ne isplati nasilno gurati postoje, na primjer, špinat, ako je to bezveze. Na taj način samo će se povećati šanse za poremećaj prehrane. Ali i da su u meni veliku količinu slatkog, samo zbog ljubavi prema njemu, također štetno;
  • Meni treba biti što raznovrsnija, koristan, a jela – kvalitativno kuhani.

Koristeći ove principe, može se organizirati osobne dijeta sustav napajanja, koje se lako će se pridržavati cijeli život.

izbor hrane

Možete li lijeni "samo" izgubiti težinu?

Koliko bi dijeta ni dizajniraju liječnici, svakako će biti ljudi, obrazovan tisuću razloga odustati od ovog načina mršavljenja. Ne dozvoljava se pridržavati način prehrane gust raspored, ne ukusan hrana, ukupno brojanje kalorija i svjetlosnom senzoru, Ali svi argumenti razbija jednostavna dijeta za mršavljenje za lijene, sanjali gore mimo posebno za one kojima je teško da sebe prisili. Za 14 dana vam omogućuje da izgubite rekordnih 12 kg težine.

Bit dijeta se svodi na dva načela:

  1. 15 minuta prije obroka potrebno je popiti 2 šalice obične vode;
  2. Za vrijeme obroka i još 2 sata nakon što ništa drugo ne može piti.

To vrijedi i za prigristi. Čak i prije nego što jesti keks, morate piti iste 2 šalice vode.

Punjenje želuca, voda otupljuje glad i smanjuje količinu obroka. Za prekomjerne količine hrane jednostavno nema mjesta. Najbolja dijeta neće se jesti, piti i izgubiti težinu!

Kao da je jednostavno izgubiti težinu za 7 dana?

Osjetno izgubiti težinu za jedan tjedan omogućuju mono. Veliki dio njih – tvrdi exigeant, siromašni vitaminima. Pretjerana zaljubljenost, njima će donijeti ne koristi, a štete vašem tijelu. Ali to ne dogodi, ako se pridržavate jednostavan zobene dijeta za mršavljenje za tjedan dana.

Jednostavan, povoljan i jednostavna, zob dijeta je stekao mnogo obožavatelja.

Uvjeti prehrane:

  • za doručak, ručak i večera oslanja na jednom tanjuru (200-250 gr.) zobene pahuljice, zavarene na vodi, bez dodataka
  • u pauzama je dozvoljeno pojesti 1 bilo koje voće, osim guste banane i slatko grožđe
  • dodatno je potrebno piti 1,5-2 litara obične vode, zeleni ili biljni čaj.

Piti pri tome se može strogo pola sata prije ili sat poslije obroka.

Kada završite tako gube na težini, važno je da u roku od 7 dana postupno uvodi mliječni proizvodi, nemasno meso i piletinu, povezivanje pahuljice od drugih žitarica. U ovom slučaju, rezultat je minus 4-5 kg će vas još dugo, dugo vremena.

Gubitak težine za 5 kg za 7 dana

Izgubiti tjedan dana pet kg – stvarnost, a ne fantazija. Postići takav uspjeh je moguće, držeći jednostavna dijeta temelji se na koristan i omiljeni mnogim proizvodu – jajima.

Nedavno liječnici su tvrdili da imaju jaja u velikom broju – štetno za zdravlje, jer oni doprinose povećanju kolesterola. Danas je dokazano suprotno: jaja – potrebno za tijelo, što je bogato vitaminima proizvod, omogućujući vam da izgubite težinu. Oni ostavljaju dugo osjećaj sitosti i smanjuju apetit, kada pravo kombinaciji s drugim proizvodima, pogodno za brzo sagorijevanje masti. Nudimo probati najjednostavnija dijeta za mršavljenje na 5 kg u tjedan dana.

"Jaje dijeta"

Dijeta 1 tjedna čine samo jaja, povrće i voće, voda u neograničenom iznosu. Udio jaja smije prelaziti 2 ostatak. Pri tome je preporučljivo isključiti iz izbornika, krumpir, grožđe, banane, datulje i smokve. Učinkovitije samo radi kombinacija jaja i naranče: jaja doprinose jačanju mišićne mase, a naranče u to vrijeme djeluju kao aktivne masti plamenika.

Kakva dijeta će vam pomoći nositi se s strane i trbuh?

rezultat

Teško da postoji žena, sanjati umjesto prekrasne mišiće i aspen struka imati vise boca i nekoliko nabora na trbuhu. Postoje jednostavna dijeta za mršavljenje trbuh i strane koje vam mogu pomoći da biste dobili osloboditi od viška masnoće u tim duhovit prostorima.

Glavni princip dijeta za mršavljenje u trbuhu i stranama – normalizacija rada probavnog trakta. Za to je potrebno preispitati svoj sustav napajanja:

  • Tu često, u malim obrocima, u razmaku od 3-4 sata;
  • Odustati od pečena, slatkog i masnog;
  • Svakodnevno konzumirati bogate vlaknima namirnice – povrće, žitarice, mahunarke;
  • Konzumirati više kiselog voća – naranče, grejp, zelene jabuke;
  • Meso, riba i morski plodovi, piletina kuhati na pari ili kuhati;
  • Piti što više tekućine – neto još voda, zeleni čaj, uvarak od šipurka i drugih korisnih biljaka;
  • Odreći alkohola i cigareta, polako metaboličke procese, a time i sam proces mršavljenja.

Primjeri dijeta za mršavljenje u trbuhu i stranama:

1. "Dijeta 3 dana"

1. dan: doručak – 100 ml zelenog čaja, isto toliko jabuka ili soka od mrkve (svježeg). Nakon 2 sata – 5 - gr. matica. Ručak – 100 gr. kuhano divlje riže, salata od svježeg povrća, 1 kiselo voće. Večera – 50 gr. ribe, 200 gr. pečeni povrća;

2. dan: doručak – jabuka ili 1/2 grejpa, 2 sata – povrće, salata i čaša soka od mrkve. Ručak – 100 gr. heljda, salata od 2-x rajčice, grožđe i biljne esencije. Večera – 200 gr. filete piletine, variva od povrća i čašu čaja;

3. dan: doručak – 150 gr. zobene pahuljice, 2 sata – 2 pečeni jabuke. Ručak – 150 gr. riba, 70 gr. salata od ribane mrkve s vrhnjem, 200 ml negazirane mineral rankove. Večera – čaša jogurta i 1 banana.

Nakon što je trajna dijeta sa toliko siromašan skupom proizvoda, može se izgubiti u struku do 4-5 vidi

2."Dva jela" — pirinčana dijeta

Izračunava se na 5 dana, tijekom kojih se mogu pojesti samo 1 tanjur riže i 1 — plodovi mora/riba. Miješati u jedan prijem dva proizvoda nije moguće, ali dopušteno im dodati zelje ili kiselo, jabuka.

Ova dijeta je slična sa tradicionalnim energije Japanski žene, poznat svoje milosti i tankog struka.

Sastaviti obrok za "kućnu" dijeta

Jednostavna dijeta za mršavljenje kod kuće – to je prilika za kuhanje rutinu, ali i ukusnih jela, koja su rado će jesti cijela obitelj, pružajući više udoban. Ova dijeta uključuje različite kombinacije poznatih duge, brze i mono -, temelj prehrane su namirnice s puno vitamina i niskim sadržajem kalorija.

Opcije izbornika

1

  • Doručak: sendvič sa komadu maslac, sir na raž kruh, svježe zeleni čaj;
  • Ručak: gulaš od graha, krumpira, luka i mrkve (160 gr.), sok od ananasa;
  • Užina: palenta (100 gr.), 4 tsp. 10% kiselog vrhnja;
  • Večera: zavarene kuhano prepelice jaje, 100 gr. pureća prsa na pari, čašu soka od grejpfruta.

2

  • Doručak: omlet od 2 jaja, zeleni čaj;
  • Ručak: 120 gr. gulaš od govedine, 130 gr. zobene pahuljice, zeleni čaj;
  • Užina: 170 ml kiselo mlijeko srednje masti;
  • Večera: zelena jabuka, 100 gr. ribane mrkve, biljni čaj.

3

  • Doručak: mliječna pirinčana kašica bez dodataka, uz malo komadu ulje, zeleni čaj;
  • Ručak: juha od puretina s povrćem (100 ml), salata od rajčica i krastavaca sa sokom od limuna, zeleni čaj;
  • Užina: 150 gr. posni sir;
  • Večera: 2 zrelih banana, 150 ml svježeg vrenje soka od mrkve.

Osnovna dijeta apsolutno nije gladna, dobro sazreo i omogućuje postići uporni rezultat za duži period i održavati ga u tekstu.

mršavljenje

Jednostavna dijeta za brzo mršavljenje — kako???

Pripremajući se za važan trijumf okupljanje provesti odmor na moru, za veću sigurnost na poslovni sastanak nije loše izgubiti nekoliko kilograma. To je za hitne donijeti lik u red, izmislili "brzih" dijeta, sposoban dati pobjegao rezultat za kratko vrijeme.

Dovoljno učinkovita i jednostavna dijeta za brzo mršavljenje "4 x 4".

Smisao joj je da za svaki od 4 dana dijeta treba piti 4 šalice mlijeka i jesti 4 banane. Način uporabe proizvoda ne smeta, što je najvažnije – ne postoji ništa drugo. U vodi tijelo ne može ograničiti. Po završetku dijeta tijelo ode u extra 4 kg.

Brze prehrane ne ponavlja često, jer to ugrožava zdravstvenim problemima i mogućnost zapošljavanja još veću težinu.

Obični dijeta može ponuditi muškarce?

Teško zavoj, da je vezati vezice? Pod visi trbuh neće vidjeti remen? Ako je čovjek upoznati te probleme, da je vrijeme da se razmisli o mršavljenju. Nastava u teretani – dobar, ali je najbolji učinak se može postići kad se u kombinaciji fizičkih napora s prehranom.

Glavna razlika je takva dijeta od ženske – potreba potrošnje većeg broja kalorija – do 1700 noć, zabrana dugotrajno gladovanje i mono.

U stvari, jednostavna dijeta za mršavljenje za muškarce se svodi na poštivanje načela zdrave prehrane:

  • Prehrana: 4 klada, bez grickalice i hrana na noć;
  • Posluživanje: debele, ali male – prejesti se ne može;
  • Riješeno: kuhana, pirjana ili pečena govedina i piletina, povrće u obliku salata bez ulja i majoneze, žitarice, voda, nezaslađen čaj i kava čineći objekte;
  • Isključene su: pečeno, brašno, slatko, alkohol, sol.

Pod dijeta tijekom 10 dana, mršavljenje može napraviti 3-7 kg.

11.08.2018