Kako brzo smršati kod kuće, bez dijeta?

Za vrijeme svog rada savjetnik za pravilnom prehranom upoznala puno ljudi koji žele izgubiti na težini. Ali ne samo izgubiti težinu, i to brzo! To je pink je san svake djevojke pune. Ili još bolje — ima, sve što želiš i da izgube težinu. Ako mislite o ovoj kategoriji ljudi, moram Vas razočarati — čarobne pilule ne postoji! Kako izgubiti na težini, morate se baviti sobom, da paze na svoju prehranu i napraviti barem minimalne fizičke vježbe.

stan-trbuh

Ali postoje neke tajne koje će Vam pomoći da izgubite težinu brzo i učinkovito! Poštujući ova pravila, možete izgubiti težinu na 5 kg u tjedan dana, pa čak i više! Rezultat će ovisiti od početne težine. Što je veća težina — brže odlaze višak kilograma!

Ako je Vaš cilj sada — zbogom dosadno količinama, da izgleda više privlačan ili da poboljša zdravstveno stanje, onda je ovo članak za Vas!

Gdje početi kućni slimming?

A početi treba s motivacije! Bez motivacije kod Vas, na žalost, ništa se ne događa. Samo htjeti nije dovoljno. Morate vizualizirati svoj cilj. Na primjer, imate omiljenu haljinu (suknja, jeans i tako dalje), u koju Ste se već ne ulazite. Stavite ispred sebe cilj, opet, pokazati u ovom čudesne stvari. Ili uzmite svoju fotografiju gdje Ste bili u odličnoj formi i objesiti na vidljivo mjesto (foto lijepe djevojke na koju želite da se slično). Pronađite svoj način da se sama raditi. I početi mršaviti danas, upravo sada. Ne treba čekati sutra, idućeg ponedjeljka, iduće godine.

Osnovna pravila za brzo mršavljenje kod kuće.

1. Vodeni način za ubrzanje metabolizma.

Svaki dan je potrebno popiti minimalno 2 litre čiste negazirane vode. Upravo vode. Sokovi, juhe, čajeve i mlijeko ne računa. Ne bojte se piti ako imate otekline. Naprotiv, kada ćete piti dovoljno viška tekućine iz tijela će biti predočeni. To je testirana na mnogim mojih "mršavljenje". I veća količina vode treba biti pijan u prvoj polovici dana. Odmah nakon buđenja treba popiti čašu vode, a zatim još šalica prije jela. Evo i pola litre već upisali.

Zašto toliko treba piti vode ujutro? Jer po noći Se jako gubite vodu iz tijela. Voda otići s disanjem, zatim, jutarnjom mokraćom. Ujutro Ste u minusu gotovo na 1 litru vode! Tako napuniti vodene zalihe bitno.

Voda pročišćava crijeva, zbog čega se hrana bolje apsorbira. Obavezno popijte čašu vode prije svakog obroka, ako želite izgubiti težinu brzo. Uvijek nosite sa sobom bočicu vode i pijte često, malim gutljaja između obroka. Povećanje broja piti vode uzrokuje stvaranje stresnih hormona, koji i aktiviraju proces razgradnje masti.

2. Smanjujte količinu jednostavnih ugljikohidrata za brzo mršavljenje.

Koji se odnosi na jednostavnim ugljikohidratima? To je naš omiljeni slatkiši, peciva, krumpir, bijela riža, tjestenina, brašno i vrhunske sorte žitarica za brzo kuhanje, žitarice za doručak, sokova, gaziranih. To je sve što trebate isključiti iz prehrane, ako želite izgubiti težinu brzo. Ovaj bod je najteže, po mišljenju većine mršavljenje. Budući da mnoge "vuče na slatko", mnogi takozvani "ugljikohidrata ovisnost". Kad jedete tu hranu, ugljikohidrate vrlo brzo apsorbira u krv paušalnom iznosu dobiva puno šećera, a time i gušterača izlučuje puno inzulina, tako da je ovaj šećer brzo ukloniti. Ako šećer će se dugo nalazi se u krvi, onda počinju problemi s krvnim žilama.

Višak šećera brzo se prerađuje jetrom u masti. I ne treba tvrditi da je ovaj šećer je potreban Vašem mozgu. Mozak je stvarno potrebna glukoza, ali ne u tom broju. Glukoza je potrebno dobiti od sporih ugljikohidrata (složenih). Koji se polako split, i u krv polako dobiva šećer potreban za život. Spor ugljikohidrati daju energiju ne odmah i puno, kao jednostavan, a malo na duže vrijeme.

Nemojte misliti da je slika — to je dijeta hrana. U stvari, on je u stvari isti jednostavan ugljikohidrata, kao i draga. Na slici možete postoje neuglađen, smeđa i crna. Tjestenina se može jesti od durum pšenice. Krumpir je bolje isključiti iz prehrane.

Postoji još jedan način da se smanji količina ugljikohidrata i izgubiti težinu brzo. To je tzv. funkcionalna hrana, hrana u čaši. To je, u jednu porciju takav proizvod nalazi potrebnu količinu proteina, mikro i makro, malo ugljikohidrata.

Jedući takvu hranu, dobijete sve potrebne hranjive tvari, dolazi osjećaj sitosti, ali pri tom u organizam dobiva manje kalorija i ugljikohidrata, nego od obične hrane. Možete ga jesti umjesto doručka ili večere. Ali zamijeniti se može samo jednom obroku.

3. Drastično smanjite unos masnoća za brzo mršavljenje.

masna hrana Prilikom naglog gubitka težine može smanjiti količinu masti u prehrani do 30 gr. Ali nemojte to učiniti na dugi rok, jer se tijelo počne nedostajati dobrih masti za izgradnju

hormona, obnovu stanica i sl. Uklonite iz izbornika masti životinjskog podrijetla: maslac, mast, masno meso, kobasice. Ograničite biljnih masti. U jednu žlicu 17 grama suncokretovog ulja, što iznosi 153 u calories!

Ne jedite ništa pečena. Kuhati na pari, pecite u foliji, rukavu, ugasiti bez dodavanja masnoće. Također savjetujemo kupiti riblje ulje u tabletama za održavanje organizma u periodu mršavljenja.

4. Više obroka u danu za kućnog mršavljenje.

Preporučujem jesti razlomka. Često, ali pomalo. Jedite na svaka 2-4 sata. Prvi doručak treba biti odmah nakon buđenja. Ako ćete napraviti velike razmacima između obroka, onda sljedeći put rizik jesti više potrebno. Štoviše, ako se dugo ne postoje, organizam prepoznaje to kao prijetnju, i pri dobivanju hrane najviše će pokušati poslati "pro zaliha", to jest u masti.

Ovaj bod obavljati dovoljno teško, ako Ste previše zauzeti i vjetar po gradu cijeli dan. Ali treba unaprijed isplanirati svoj izbornik na dan, opskrbiti potrebnim obrok ujutro za cijeli dan.

5. Puni odricanje od alkohola za učinkovito mršavljenje.

Ako Ste se odlučili za izgubiti težinu brzo, onda s alkoholom morati reći zbogom. On remeti hormonalnu da je spriječiti brzo gubljenja težine. A osim toga, alkohol je vrlo kalorija.

6. Da brzo izgubite težinu — smanjite količinu soli.

Dnevna norma soli — žličica bez krova. To je od svih jela. Stoga pokušajte sol daleko manji. Ne jedite gotovih proizvoda, u njima uvijek jako puno soli (sir, kobasica, poluproizvoda i proizvoda, majoneza, umaci, konzervirana hrana).

Sol zadržava vodu u tijelu. Što uzrokuje edem, celulit i viška težine. Smanjenje soli u prehrani i povećanje vode će dovesti do vrlo dobrih rezultat smanjenje težine.

7. Za brzo mršavljenje povećajte količinu proteina u prehrani.

sir

Protein — osnovni građevinski materijal za naše mišiće, stanica, hormona, enzima. Prilikom gubitka težine na raznim dijetama dolazi do gubitka mišićne mase, posljedica čega Ćete brzo dobiti težinu nazad. Povećajte u Vašem izborniku količinu nemasnog svježeg sira, ribe, nemasnog mesa, proizvodi od soje (tofu, sojino mlijeko, soja). Soja — na svoju proteina sastavu nimalo ne zaostaje za mesom, ali se apsorbuje bolje, jer biljnih proteina ima kratki lanci aminokiselina. Pročitajte više o vjeverica pročitajte u ovom članku.

8. Vodite dnevnik mršavljenja.

Obavezno zapišite sve što jedete tokom dana. Detaljno u gramima. Ne propustite ništa. Neki misle da je žlica džema ili kečap ne boli. Ali u vrijeme brzo mršavljenje takva hrana će odmah skladištenje u masti, što znatno usporava rezultate. Nakon što dođete do željenog rezultata, bit će potrebno preispitati svoju prehranu. Možete maziti se ukusna. Ali to treba raditi pažljivo, znati u koje vrijeme i u kojim količinama može sebi dopustiti da se oproste. Ali dok Vam oduzeti trbuh i boca odstupaju od dijeta ne može.

Po mogućnosti graf broj kalorija u svoj dnevnik. Mora ih biti 1200-1500, to ovisi od početne težine, aktivnosti, poda.

9. Činite jednostavne vježbe.

Pri brzom mršavljenju potrebno više kretati. Ako nema mogućnosti ići na fitness ili u teretanu, uživati u kretanju. U dan treba proći ne manje od 10 tisuća koraka. To je broj koraka će ubrzati Vaš metabolizam i postavi organizma na mršavljenje. Ako želite, možete koristiti kao koristan izum, kao i pedometar. On će pokazati koliko dnevno koraka Ste prošli i koliko kalorija izgubili.

Učinite vježbe u bilo kojem trenutku. Tijekom čišćenje, pranje posuđa možete plesati, odvodnju noge u stranu i tako dalje Što više gestama — brže masti će otići, jer ćete potrošiti više kalorija. Uostalom, osnovno pravilo je da mršavljenje nije otkazan: trošenje kalorija je potrebno više nego što dobiješ.

Ali ako želite lijepo tijelo, a ne samo zlo, onda učinite vježbe za struk i trbuh.

10. Kozmetički domaće procedure za efikasnije mršavljenje.

nat-vježbe

Ubrzati rezultat, treba napraviti domaću zavrsena. Oni poboljšavaju stanje kože, pomaže da biste dobili osloboditi od celulita. Vrlo dobro učiniti med folijom. Za početak, kožu je potrebno očistiti pomoću pročišćavati. Zatim namažite malo grijanom medom i završiti film hrane. Držati oko 40 minuta, a onda isperite vodom. Provesti zavrsena je potrebno redovito, barem svaka 3-4 dana. Postoje još i drugi načini, kao što je kod kuće provesti oblozi s pomoću ulja, gline, lekovitom blatu.

14.08.2018