http://ayakrasivaya.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-snizheniya-vesa-sut-i-menyu.html

težina

Danas ćemo govoriti o tako polyubivshemsya mnogi sljedbenici zdravog načina života — prehrani. Što je pravilna prehrana za mršavljenje, što je njegova suština? To je skup metoda i pravila, čime je osigurao naš organizam sa svim potrebnim tvarima (proteini, masti, ugljikohidrati, vitamini i vitaminopodobnyje tvari, elemenata u tragovima, minerali, балластные tvari i tako dalje), kada se koristi minimalnu količinu hrane.

Uvjet pravilne prehrane mora biti energetski balans, pri čemu je broj усвоенных kalorija mora biti iznad potrošenog na vrijednost bazalnog metabolizma.

Korist od pravilne prehrane

• Rješavanje problema s probavom (podrigivanje, gorušica, težine u trbuhu, zatvor).
• Smanjenje tjelesne težine.
• Jačanje imuniteta.
• Povećanje radne sposobnosti.
• Samo dobro raspoloženje i pozitivne emocije!

Probavni trakt – složen sustav, osim probavu, on nosi još nekoliko vitalnih funkcija, kao što su:

1. Endokrini (proizvodnja gormonopodobnyh i regulatorna tvari).
2. Imunološki (аппендикс ili slijepo crijevo je to imunološke organ. Prilikom uklanjanja slijepog crijeva imunitet značajno je smanjena).
3. Održavanje mikroflore (korisne микрофлора crijeva potiče dublje probavu hrane, stimulira imunitet cijelog organizma, stvara niz vitamina, štiti organizam od patoloških mikroorganizama).

Pri kršenju barem jednu od navedenih funkcija probavnog trakta, pati ceo organizam, smanjuje imunitet, smanjuje razinu željeza u krvi, javljaju se slabost, bolest, zatvor, povišen gszoobrazovanie, pojavljuju se razne kronične bolesti.

Što ćemo danas jesti?

Suvremeni život nameće svoja ograničenja na način života, na raspored njegovih dana, na konzumira hranu. Pričajmo o tome, što jedemo. Moderna prehrambena industrija već ne može ići bez konzervansa, punila, zagustitelei i pojačivača okusa.

Jednostavan primjer kako se mogu uzgajati šafran na stotine milijuna ljudi svakodnevno konzumiraju hranu uz dodatak šafrana? Odgovor – stvoriti sintetski analog ukusno šafrana i dodavati u hranu. Uvjeti skladištenja hrane višestruko povećan, možete zamisliti kolač, koji se može čuvati i do šest mjeseci? Zašto on ne pokvariti? Što će vaš želudac, kada vam je jesti ovu tortu?

Bolje prirodne hrane ništa, to je ona koja daje zdravlje. Pri odabiru proizvoda, obratite pažnju na rokove za pohranu i sastav. Kupujte svježe voće, povrće, meso i kuhati od njih bilo jela. Potrebno je više vremena, ali korist za vaše zdravlje oporavim sve!

Drugi problem prehrane modernog čovjeka – to oguljene proizvode. Na primjer, рафинированное suncokretovo ulje, rafinirani šećer i sl. znate, da čišćenje ulja čisti ih od vitamina topivih u mastima (A, K, D, E) i korisne polinezasićenih masnih kiselina? Radi se samo čisti beskoristan masnoće. U рафинированном sahari nedostaju mnoge biološki aktivne tvari koje su prisutne u tamnom sahari. To su samo kalorije. Nastojte izbjegavati konzumiranje različitih namaza umjesto maslaca, jer namaz se dodaju jeftini kokosovo i palmino ulje.

O fastfood reći mnogo ne ćemo. Hrana na putu, ogromnim komadima i polusintetichskoi hrane dobra ne donosi jedinstveno.

вес2

Kako pravilno jesti

Postoji nekoliko vrlo jednostavnih pravila prehrane koji će Vam poboljšati probavu, zdravlje, smanjiti tjelesnu masu bez pristupa profesionalno dijetetičar.

Opća pravila: • Postoji bolje češće, ali manje. Optimalno podijeliti dnevni volumen hrane na 5 trikova. U nastavku će biti prikazan primjer dnevni unos pravilne prehrane za smanjenje tjelesne težine.
• Uzimati hranu, najbolje u isto vrijeme. Način doprinosi stvaranju stereotipa, što doprinosi dublje probavu hrane, brzog zasićenja, i, kao posljedica toga, smanjenje ukupne količine hrane. Ne preporučuje se odgoditi obrok za više od 40 minuta.
• Poboljšati probavu promiče mirno okruženje, bez tv i knjige! Isključite mobilni telefon.
• Pažljivo žvakati hranu. To je vrlo važno, jer se u slini počinje snimanje hrane enzimima i priprema za probavu u želucu. Broj žvakanje pokreta za čvrste hrane mora biti najmanje 20. Čak i tekuću hranu najbolje je ne uzimati, a malo "žvakati". Sporiji obrok u velikoj mjeri smanjuje ukupnu količinu hrane, pridonosi učinkovitosti probavu.
• Prije uzimanja hrane nije preporučljivo konzumirati razna pića, pogotovo alkohol.
• Nakon obroka je bolje da se suzdrže od uzimanja tekućine tijekom barem 40-50 minuta, da bi probava u želucu протекало učinkovitije.

Koje namirnice konzumirati ne preporučuje

• Rafinirana ulja. To je samo mast. • Crvene kobasice. Često ih подкрашивают nitritami, što je samo po sebi otrov.
• Alkohol. Najviše kvalitetnim alkoholom se smatraju выдержанные vina i suhog vina. U njima je najmanji broj sivyshnyh ulja.
• Stakleničkih povrća. Često u procesu staklenik za uzgoj povrća koriste značajne količine mineralnih gnojiva, što uvelike utječe na sastav žetve. Obično, to je višak razina nitrata i nitrita.
• Mliječni proizvodi s rokom za pohranu više od 5 dana. Takve proizvode ne snosi nikakvu biološke vrijednosti, iako mogu čak i ne sadrži konzervans.
• Oprezno s egzotične hrane. Hrana nije karakterističan za područje svog boravka može donijeti štetu. Primjeri za to – kava i alkohol.
• Izbjegavati konzumiranje pekare proizvoda od bijelog brašna. Oni doprinose brzom zapošljavanje težine, a korist za organizam ni ne nose.

Kako dati prednost proizvodima

• Kruh od brašna, krupice. Sadrži veliki broj балластных tvari i vitamina skupine B.
• Mliječni kaša. Odličan doručak!
• Mliječni proizvodi sa rokom trajanja od najmanje 5 dana ili home made (recept u prilogu).
• Začini (đumbir, cimet, crni i crveni papar, kurkuma). Postoje čak i ljekovitih začina. Voće, povrće, orašasti plodovi.
• Ne masne juhe.
• Meso ne masnih razreda (govedina, teletina, pileća prsa).
• Morska riba sadrži dovoljnu količinu kalcija, fosfora i niz drugih potrebnih minerala i elemenata u tragovima.
• Zeleni čaj, voćni sokovi.
• Kućni mlijeko. Jedan od korisnih proizvoda!

Ispravno napajanje: uzorak meni na dan i tjedan dana

Doručak
Zobena kaša, kaša
Nekoliko komada raženog kruha
Некрепкий čaj ili kavu.
Drugi doručak
Jabuka (banana ili par mandarina)
Ručak
Ne-masnu juhu od povrća
Riblje ili mesno jelo s prilogom
Čašu soka
Užina
Čašu jogurta ili toplog mlijeka
Večera
Povrće, salata ili voćni koktel
Некрепкий čaj

Voće možete dodati u gotovo svim količinama u svakom obroku, osim večere.

02.08.2018