Meni PP na tjedan za mršavljenje

Meni pravilne prehrane za normalizaciju metabolizma i mršavljenje, svake godine na tjedan dana, pomaže da biste dobili osloboditi od viška kilograma i poboljšati zdravlje u toliko malo vremena. Zdrav stil života je dobivanjem navijača, ali rasprava oko PP (jelo pravo) i njegove mogućnosti ne prestaju.

Pomaže li PP pri mršavljenju?

Meni PP na tjedan za mršavljenje — glavni pomoćnik pri borbi protiv prekomjerne težine. Prvo, gubitak kilograma se događa zbog toga što se iz prehrane potpuno odlaze brzi ugljikohidrati, kao što su kolači i slatka peciva. Brzo ih zovu zbog toga, da oni nabavljaju u kratkom roku, a da pri tome ne daju korisne tvari, a odmah odlaze u masne naslage.

Iznimka takvih ugljikohidrata iz izbornika daje tijelu priliku da recikliraju već postojeće masti, a ne akumulirati nove.

Drugo, hrana se događa male porcije, kroz male intervalima. Kroz ovakav raspored obroka uvijek osjeća sitost, a time i tijelu ne trebate se akumuliraju zalihe za slučaj gladi.

Meni PP, razvijen na dan i tjedan dana, za kvalitetno mršavljenje uključuje određene namirnice koje treba konzumirati u određeno vrijeme dana. Na primjer, agrumi se ne može jesti za doručak, jer sadržane u njima kiselina nadražuje sluznicu, ali i za večeru, da ih tu ne preporučuje zbog šećera.

Meni PP na tjedan za mršavljenje

Najbolje vrijeme za jesti naranče, ručak ili večeru. Tako je i sa ostalim proizvodima. Ugljikohidrati trebate imati u prvoj polovici dana, dok je povrće puno korisniji na večeru. Ribe se dobro apsorbira u večernjim satima, a za ručak možete jesti mesa. Kroz ovu shemu napajanja tijelo može dobiti najviše koristi od dobivene hrane.

Na kraju sve gore navedene radnje razbiti metabolizam, zbog čega se događa i proces mršavljenja. Pravilna prehrana temelj je lijepa figura

Koliko možete izgubiti težinu uz pravilnu prehranu

Osmislivši meni PP na tjedan za mršavljenje, nemojte očekivati instant rezultate. Prije nego što je metabolizam će doći u normalu i da će početi pravilno raditi, treba proći vrijeme. Kilograma, izgubio u prvom tjednu — voda. Odlazi natečenost i vratiti pravilan metabolizam. Isti rezultat zavisi od fizičke aktivnosti, nego joj još više, brže ide proces mršavljenja.

Oštar reset težine vrlo je štetno za zdravlje, a cilj pravilne prehrane — donijeti interni procesi u normalu. Stoga gubitak težine će biti glatka, a to je oko 3-4 kg u mjesec, a srednju fizičku aktivnost. Za takve aktivnosti može se pripisati kardio-vježbanje 3-4 puta tjedno, svakodnevno hodanje u trajanju od 20 min.

Koliko možete izgubiti težinu uz pravilnu prehranu

Povećati gubitak težine može se, zahvaljujući velikim fizičkim opterećenjima. Na primjer, što punopravno snaga vježba 6 puta tjedno, gubitak težine može povećati za još 2 kg.

Vrlo je važno zapamtiti da je mršavljenje proces pojedinca. Broj prekinutih kilograma zavisi od izvorne težine. Što je više, brže mršavljenje.

I, sa svakim reset kilogram tijelu sve teže dio sa svojim zalihama, tako da, što duže sjediti na PP, sporije će se održati proces mršavljenja.

Ali to ne znači da je zdrava hrana prestane raditi, to znači da se tijelo počne ponovo najnoviji "kišni dan". U ovom periodu je bolje odgoditi vaga i početi mjeriti obujam tijela, promjena koja prati jasnije.

Opće preporuke o pravilnoj prehrani za mršavljenje

Postoji nekoliko načela pravilne prehrane, tako da je u meni PP na tjedan za mršavljenje, potrebno je uzeti u obzir ih sve:

Pijte više vode
  • Piti što više vode — voda ubrzava metaboličke procese, zbog čega tijelo se brže izbacuju štetne tvari.
  • Ne preskakati obroke — propušteni obrok će izazvati osjećaj gladi, što će dovesti do novih masnoće depoziti na "crni dan".
  • Korištenje začina — svježa hrana, bez obzira na raznoliku to nije bio, vrlo brzo dosadi, što dovodi do lom. Začina i mirisnih trava pomažu da se zdravo hrane više okus ukusan.
  • Da ne odustaje od slatkog — štetan šećer možete zamijeniti zaslađivač ili medom, a za pečenje uzeti brašno od raži ili mljevene mekinje.
  • Odabrati voće, koje sadrže korisne dijetalna vlakna.
  • Duge ugljikohidrati — ne treba sasvim odustati od tjestenine, bolje je odabrati sorte iz općenito žitarica. Baš bijelu rižu možete zamijeniti smeđe.
  • Trošiti više kalorija nego što se koristi.
  • Unaprijedili prehranu.
  • Zadnji obrok bi trebao biti za 3-4 sata prije spavanja.

Uzorak meni za tjedan od dnevne kalorijske 800 kalorija

Kada je radi na 800 kcal na dan predviđeno je 3 obroka dnevno, prigristi nedostaju. Povrće i meso pripremati bez ulja. Možete pirjati, kuhati na pari i peći. Mliječni proizvodi posni ili sa minimalnim sadržajem masti.

Meni PP za mršavljenje na tjedan dana na 800 kcal dnevno će odgovarati onima koji vode sjedilački način života ili ne može organizirati obrok svaka 2 do 3 sata.

Ponedjeljak Jutro 249 kcal 101 g svježeg sira
Dan 299 kcal 201 g povrće + 2 jaja + piće
Večer 249 kcal 299 g povrća + 1 jaje + šalica jogurta
Utorak Jutro 249 kcal 149 g. griza na mlijeku
Dan 299 kcal 249 ml + juha + nezaslađen kava s mlijekom
Večer 260 kcal 305 g povrća +99 g crvenog mesa + šalica mlijeka
Srijeda Jutro 249 kcal 125 g salate
Dan 299 kcal 203 g variva + 154 g piletinu
Večer 259 kcal 148 g ribe, pirjani s povrćem
Četvrtak Jutro 249 kcal Ponoviti meni od ponedjeljka
Dan 299 kcal 230 g salata + 2 kuhana jaja
Večer 239 kcal 208 g variva + 154 g kuhanog mesa
Petak Jutro 249 kcal 106 g sira s vrhnjem (20%)
Dan 299 kcal 204 g zelena juha
Večer 244 kcal 154 g svježeg sira + 1 čašu kefira s ½ tbsp. l. šećera
Subota Jutro 249 kcal Ponoviti doručak utorak
Dan 299 kcal 249 g juha na PP + 3 raž hljeb s sir sir, rajčica mirisala i zelje 70 g
Večer 248 kcal 205 g ab ira agni od purana i heljda + šalica jogurta
Nedjelja Jutro 249 kcal 215 g omlet sa sirom, rajčica mirisala i zelje
Dan 299 kcal 230 g variva bez krumpira + 143 g pilećeg filea + nezaslađen kava
Večer 240 kcal 152 grama mesa + 201 g povrća + šalica mlijeka.

Približna tjedni meni, sadrži 1000 kalorija dnevno

Uzorak meni za tjedan od dnevne kalorijske 800 kalorija

Meni PP na tjedan za mršavljenje sa dnevne kalorijske u 1000 kcal preporučuje se pri sjedećem načinu života, kao i one koji imaju spor metabolizam.

Pri ovom krugu napajanja predviđeni 5 obroka.

Povrće se može skuhati na pari, peći i kuhati. Potrebno je izbjegavati dodavanje ulja.

Mliječni proizvodi ili nemasni ili s minimalnim sadržajem masti.

Ponedjeljak Jutro 249 kcal 150 g svježeg sira s grožđicama
Ručak 99 kcal 99 g voća ili bobica
Dan 299 kcal 99 g piletina + 99 g heljda bez soli
Užina 99 kcal 1 kuhani kukuruz
Večer 247 kcal 204 g salate od sezonskog povrća
Utorak Jutro 249 kcal 1 jaje + 1 kriška kruha
Ručak 99 kcal 1 šalica smoothies od obranog ili kokosovo mlijeko i kivija
Dan 289 kcal 201 g dijetetski ratatouille
Nosh 79 kcal 30 g sira (do 30% masti)
Večer 301 kcal 80 g pileća prsa
Srijeda Jutro 249 kcal 1 komad crnog kruh sa sirom (sir)
Ručak 99 kcal 143 g Grožđa
Dan 269 kcal 201 g povrća za rezanje
Popodnevni snack 90 kcal Oraha 2 kom.
Večer 305 kcal 1 kuhano jaje
Četvrtak Jutro 249 kcal 145 g sira
Ručak 99 kcal 70 g bilo kojeg voća
Dan 309 kcal 201 g juha od povrća
Popodnevni snack 102 kcal 1 šalica obranog mlijeka
Večer 279 kcal 146 g salata od pirjana tikvica, mrkve i paprike
Petak Jutro 249 kcal 154 g zobene pahuljice na obrano mlijeko
Ručak 99 kcal 1 kom. bar proteinska-musli
Dan 319 kcal 99 g pileća prsa + 99 g bilo dozvoljeno prilog
Popodnevni snack 97 kcal 1 kriška raženog kruha s tankim slojem sir sir
Večer 249 kcal 130 g salata od plodova mora
Subota Jutro 249 kcal 149 g od jaja i rajčice
Ručak 99 kcal 1 naranča
Dan 279 kcal 201 g zelena juha PP
Popodnevni snack 100 kcal 99 g nemasni jogurt
Večer 249 kcal 99 g kuhana govedina
Nedjelja Jutro 249 kcal 149 g sira PP
Ručak 99 kcal 1 jabuka
Dan 305 kcal 99 g ribe + 99 g povrće
Popodnevni snack 102 kcal 1 šalica jogurta
Večer 249 kcal 99 g nasjeckanog voća

Približna tjedni meni, sadrži 1200 kalorija dnevno

Meni PP sa dnevne kalorijske 1200 kcal odgovara ljudima sa srednjom fizičkom aktivnošću. Pri tom prehrani se preporučuje povećanje dnevne opterećenja, kao i provesti potpuni vježbanja 3 puta tjedno.

Predviđeno 3 glavna obroka i 2 snack. Nema posebnih preporuka, što je najvažnije spremiti opća načela pravilne prehrane.

Ponedjeljak Jutro 270 kcal 249 g omlet s rajčice
Ručak 139 kcal ½ Grejpa
Dan 280 kcal 143 g ribe + 150 g salata od mrkve i kupusa
Popodnevni obrok 150 kcal nekoliko sušenog voća
Večer 287 kcal 249 g salate od sezonskog povrća
Utorak Jutro 284 kcal 249 g zobene pahuljice s bobicama
Ručak 149 kcal 1 šalica smoothies od nemasnog sira s kokosovim mlijekom i ribiz
Dan 286 kcal 99 g kuhana piletina + 157 g povrća
Popodnevni snack 140 kcal 1 šalica jogurta
Večer 305 kcal 201 g pečene ribe + 141 g salate bilo
Srijeda Jutro 298 kcal 1 vruće grčki sendvič
Ručak 156 kcal 1 jabuka
Dan 288 kcal 201 g pileća juha + 153 g salate od krastavaca i rajčice
Nosh 309 kcal 99 g sir složenaca
Večer 283 kcal 150 g prsa (puretina ili piletina)
Četvrtak Jutro 279 kcal 1 zobene palačinke
Ručak 149 kcal 1 šalica jogurta
Dan 300 kcal 201 g pilav PP
Užina 139 kcal 99 g salate od cikle i mrkve
Večer 306 kcal 99 g govedine jetre + 99 g bilo koje jelo od žitarica
Petak Jutro 301 kcal 249 g zobena kaša, kaša na kokosovo mlijeko
Ručak 149 kcal 99 g Raffaello PP
Dan 310 kcal 201 g, salata od morskih plodova + 1 kriška raženog kruha
Drugi obrok 144 kcal 99 g salata od pekingu kupusa i krastavaca
Večer 305 kcal 201 g složenac od piletine s povrćem
Subota Jutro 290 kcal 99 g pšeničnog kaša na vodi + kuhano jaje
Ručak 149 kcal 99 g svježeg bobičastog voća
Dan 298 kcal 201 g juha PP + 1 tost od crnog kruha
Popodnevni snack 160 kcal 99 g nemasnog sira
Večer 295 kcal 2 jaja + 149 g salate od svježeg povrća
Nedjelja Jutro 294 kcal 1 Zobene palačinke s nadjevom od 1 rajčica
Ručak 149 kcal 1 bar proteinska-musli
Dan 289 kcal 201 g pileća jetra s povrćem
Užina 139 kcal 99 g svježeg povrća
Večer 279 kcal 201 g piletina lonac s povrćem

Uzorak meni za tjedan od dnevne kalorijske 1500 kalorija

Posteri će odgovarati meni na 1500 kcal. Za izgubiti težinu pri tom prehrani, potrebno je svakodnevno opterećenje. I meni odgovarati, kako kod koga je rad povezan s teškim tjelesnim opterećenjima.

Način napajanja ostaje isti kao i kad meni na 1200 kcal.

Ponedjeljak Jutro 351 kcal 2 kuhana jaja + 1 krastavac + 1 tost raženog kruha s sir sirom
Ručak 249 kcal 1 šalica banana smoothies sa sirom
Dan 351 kcal 2 piletina kotleti PP + 149 g smeđe riže + 149 g svježeg povrća
Popodnevni snack 249 kcal 10 kom. oraha
Večer 351 kcal 249 g salate od povrća + 149 g pečene ribe
Utorak Jutro 351 kcal 249 g omlet sa zelenilom i rajčicom
Ručak 249 kcal 1 tost od crnog kruha sa sirom (debljina i do 30%)
Dan 351 kcal 149 g tjestenine durum + 149 g povrtna salata + 99 g mljevena gulaš
Popodnevni snack 249 kcal 1 šalica jogurta s cimetom
Večer 351 kcal 249 g složenac od ribe i povrća
Srijeda Jutro 351 kcal Ponoviti doručak ponedjeljka
Ručak 249 kcal 149 g sira + ½ banana
Dan 351 kcal 201 g pileća juha + 1 tost kruha općenitoзернового
Popodnevni snack 249 kcal 10 indijskih oraščića
Večer 351 kcal 149 g pureće + 249 g povrtna salata
Četvrtak Jutro 351 kcal 249 g kaša na vodi + 1 kuhano jaje
Ručak 249 kcal 149 g sir složenaca s voćem
Dan 351 kcal 249 g ratatouille u pećnici s mršav mesom + 50 g sir
Popodnevni snack 249 kcal 8 sušenog voća
Večer 351 kcal 149 g ribe na pari + 249 g salate od krastavaca i rajčice
Petak Jutro 351 kcal 201 g heljda, сkuhana na vodi + 1 kuhano jaje
Ručak 249 kcal 149 g štruca od pekingu kelja sa sirom
Dan 351 kcal 99 g gulaš od piletine + 149 g salate od pekingu kupus + 149 g kaša od heljde
Popodnevni snack 249 kcal 99 g sira s 1 tbsp. l. pekmez
Večer 351 kcal 249 g pileća juha + 2 tosta crnog kruha
Subota Jutro 351 kcal 99 g smeđe riže, pivo na vodi + 149 g svježeg povrća
Ručak 249 kcal 99 g nemasnog jogurta + 1 kruška
Dan 351 kcal 277 g hash PP + 1 tost raženog kruha
Popodnevni snack 249 kcal 149 g sira, kuhane u pećnici
Večer 351 kcal 249 g grčka salata + meso, pečena u pećnici
Nedjelja Jutro 351 kcal 249 g zobene pahuljice na vodi s dodatkom suhog voća
Ručak 248 kcal 1 kuhano jaje + 99 g salate od cikle
Dan 351 kcal 99 g kaša od dopuštenog žitarice + 99 g kuhano meso piletine + 1 krastavac
Popodnevni snack 259 kcal 1 šalica svježeg soka + 2 zobenih keksa PP
Večer 351 kcal 149 g govedine + 149 g salate od rajčice

Najvažnije je zapamtiti da je gubitak težine — to je individualni proces, a PP, to nije samo dijeta, ali novi način života.

17.08.2018