Pravila zdrave prehrane za brzo mršavljenje

Zdrava prehrana za mršavljenje će vam pomoći izgledati odgovara i lijepo. Ali kako to da je, kako i kada jedete, potrebno je stalno pratiti. U osnovi takav sustav je dobro sastavljena i raznolik jelovnik za tjedan dana, koji uključuje sve proizvode koji pridonose učinkovitom rastanak sa nepotrebnim kilograma. Pravi prehrani i razne recepte – zalog zdravlja.

Na današnji dan mnogi ljudi žele da biste dobili osloboditi od viška težine i posežu za različitim načinima. Ali treba imati na umu da izgubite težinu morate ispravno, bez štete za svoje zdravlje. A rezultat bi trebao biti dugo. Stoga je bolje ne pooping duge organizam raznim dijetama, ograničavajući se u nekim proizvodima, a mudro i racionalno jesti. Tako višak kilograma će otići, a zdravlje će biti u redu.

pravilna prehrana

Glavni principi prehrane

Postoje neke smjernice i pravila za napajanje, koje treba slijediti. Oni će postići postavljene ciljeve i da će dovesti do dobrog rezultata. A treba ih držati stalno.

Smjernice prehrane.

  • Energetska vrijednost proizvoda u meni mora odgovarati energetskim troškovima u tijelu. U većini slučajeva krši ovaj uvjet;
  • Sve tvari koje ulaze u organizam na kemijski sastav mora odgovarati potrebama čovjeka.
  • Prehrana treba biti raznolika, a proizvodi – korisni.
  • Način uzimanja hrane, također, mora biti točna. To jest, treba jesti redovito. Također su važni mnogostrukost i vrijeme obroka.

Pravilna prehrana za mršavljenje mora biti ne samo ukusna, ali i zdrava i korisna. Za to postoje različiti recepti koji će vam pomoći da prošire meni. U prehrani bi trebao obuhvaćati sve potrebne tijelu vitamine. A kako kontrolirati taj proces, može biti tjedni meni, ugradnjom jela, stvorene omiljenim receptima.

Preporuke za mršavljenje

Pravila pravilne prehrane za izgubiti težinu i dobar izgled, kako slijedi.

  • U osnovi prehrane trebao bi biti voće i povrće. Posljednjih treba konzumirati više, kao i u njihov sastav je manje saharoze. Povrće sadrži potrebnu količinu vlakana, korisne vitamine i minerale. A evo voće za tih ciljeva ne stane sve. U jabukama, kruške i banane puno kalorija, pa ih treba jesti u umjerenim količinama. A evo citrusa mogu se konzumirati u neograničenim količinama. Naranče, ananas, grejp će učiniti svoj posao.
  • Učestalo pijenje. Voda je izvor života. Ali mnogi zaboravljaju da joj piti u pravim količinama. Riječ je o čistoj vodi, a ne o sokovima, čaju ili drugim pićima. Korištenje joj je potrebno što je moguće više, oko dvije litre. Sve je individualno. Ako želite konzumirati više vode, može se. Ali ne smijemo zaboraviti o edem, koji su sposobni pojaviti. A evo štetnih gaziranih pića je bolje zaboraviti. Oni ne samo da nisu korisne, ali i štetne. Dobri za piće, prirodne compotes, žele i morsy.
  • Za doručak je savršen kašica. Potrebno je skuhati na vodi, bez ulja. Postoje različiti recepti kas, koje možete pokupiti na svoj ukus. Odličan izbor – zobena kaša, riža, heljda. Oni će vam pomoći da napunite tijelo energijom i ne osjećam glad.
  • Manje u meni slatki, sadrži ugljikohidrate. Sve vrste goodies morati isključiti iz prehrane, ako postoji želja da posjeduju tanki struk i lijepa figura. Od kolača, čokolade, kolače treba odustati. Ali može se jednom tjedno napraviti iznimku i maziti se nešto ukusna. Ali ne i češće. A poboljšati raspoloženje, može se jesti grejp.
  • Potez više. To se posebno preporuča onima koji su sjedilački način života. Treba naći vremena za gimnastiku i vježbe, barem nekoliko puta tjedno. Korisno ići plivanje, trčanje, aerobik, fitness. Sve je individualno. A onima koji sport se ne sviđa ili ne odgovara iz bilo kojeg razloga, poželjno je češće hodanje.
  • Ne konzumirati alkohol ili smanjiti njegov broj na minimum. Svaki tjedan konzumirati ga se ne preporučuje.
  • Isključiti sve štetne proizvode iz prehrane i zamijeni ih korisnim. Za to možete istraživati zanimljive recepte za kuhanje zdrave hrane i pokušajte ponovno omiljeno jelo.
  • Smanjiti porcije hrane. Treba pokušati jesti manje. Za to možete koristiti lukavstvo: jesti male tanjure. Tako će se činiti, da je više hrane;
  • Ne ići u dućan na prazan želudac. U tom stanju uvijek želim kupiti više nepotrebnih proizvoda.
  • Prehrana treba biti raznolika. Za to postoje razni recepti. Korisno biti meni je za tjedan dana.
  • Nakon sedam sati je bolje da ne postoje. Naravno, ovo pravilo nije uvijek moguće slijediti. U svakom slučaju, večera treba biti vrlo lako.
  • Prejesti štetno. Najbolje ustati od stola i malo gladan, tako tijelo lakše probavlja hranu.
  • Pratiti svoje emocionalno stanje i izbjegavati stres. Nervozan je vrlo štetno, onda teško da se oporavi. Najbolji recepti za unutarnje harmonije – miran san, pozitivan stav i dobro raspoloženje.

Pravilna prehrana za one koji žele izgubiti na težini, treba uključiti jabuke, đumbir, kruške, salate od povrća, grejp, smokve, biljni čaj, zelje, mrkva, jagode, češnjak. Isprva se može činiti komplicirano napraviti novi prehrani i odustati od starog meni i navike. Ali ako postoji cilj, ona mora težiti. Je pravilna prehrana će pomoći da se osjećate puni energije i zdravlja. A stalno dolazi do razno meni na tjedan, novi recepti, bit će još i zanimljivo. Tako se može naučiti bolje svoj ukus i sklonosti.

21.08.2018