Učinkovito mršavljenje trbuh i bočno: savjeti za žene

Eliminirati višak kilograma u području trbuha i unutra je pravi problem, suočavanje s kojom možete samo nekoliko tehnika u kombinaciji.

gubitak težine kod žena

Gubitak težine trbuha za žene: osnove pravilne prehrane

Najučinkovitiji način kako bi se struk tanak i napeta – posebna dijeta. Zahvaljujući pravilnom prehranom, oblozi, piti režim i fizičkim vežbama, nepotrebne količine brzo će nestati. Za trbuh i "valjci" na stranama nestali, preporučljivo je da se odrekne konzumiranja nekih proizvoda. Oni uključuju:

  • slika;
  • krumpir;
  • margarin;
  • alkohol, koji uzrokuje fermentaciju u GIT;
  • sokovi;
  • gazirana pića;
  • kruh;
  • tjestenina;
  • bilo koje pečenje.

Kako bi se uklonili višak kilograma u području bočno i želuca, preporučuje se slijediti posebna dijeta. Pravilna prehrana će normalizirati metabolizam. Za to se preporučuje unijeti u meni jednostavne mliječni proizvodi. Dobar učinak daju jabuke i suhe marelice, koji će biti odlična zamjena za keks i čokolade. Ovi plodovi su odličan izvor vlakana. Takva hrana učinkovito guranje hranu.

Tjedni dijeta za mršavljenje trbuh: preporuke i uzorak meni

Za mršavljenje u stranama i trbuhu preporučljivo držati proteinska dijeta. Meni, bogato proteinima, sa minimalnim sadržajem ugljikohidrata će dobiti brz rezultat. Masne naslage na problematičnim dijelovima popaliti. Kako će tjedan prehrani za postizanje optimalnog rezultata? Da bi trbuh je ravan i fit, u prvom redu morati da se odrekne masne hrane i fast food.

Uzorak meni može biti tako:

  • doručak – kombinacija voća i porcije žitarica, za koju se treba pripremiti bez ulja i na vodi;
  • drugi doručak – komad nemasnog sira, crna kruh i šalica nezaslađen čaj zeleni ili biljni prikupljanja podataka;
  • ručak – porcija salate od zelenila i povrća u kombinaciji s pločom povrtna juha;
  • užina – voće plus čašu nemasnog jogurta, koja se preporučuje dodavanje gotovih vlakna;
  • večera – mali komad piletine ili ribe, kuhane u kotao, i malo je kuhano riže (po mogućnosti bez soli).

Gubitak težine trbuha za muškarce

Ako žene za mršavljenje u području struka odlično posebna dijeta izdržati koju je prilično lako, muškarcima je preporučljivo posegnuti za posebnim fizičke vježbe. Dobar brz rezultat daju opterećenja:

  • donji dio leđa;
  • press;
  • kose trbušne mišiće.

Da se u sjajnoj formi, preporučujemo vam da vježba kod kuće i u teretani. Učinkovito pomoći ljudima bočno čekanje, bench press bučicama, uvijanje, pokrenute na fitness lopte, trčanje u podlošku leži na mjestu. Također se preporučuje izvesti u kompleksu podizanje nogu na barovi i na nadvratniku u VIS, uvijanje na konferenciji i podiže torzo u ležećem položaju na leđima.

Da bi učinkovito mršavljenje u području struka, nemojte ponavljati sve vježbe ne manje od 10 puta. Za svaki od njih potrebno napraviti 3 serije. Prije treninga svaki put potrebno je napraviti zagrijavanje.

Napomena! Muškarcima postići odlične press je moguće, ako se kombinirati redovito vježba s vožnju biciklom, plivanje i trčanje.

Ako muškarac je nosilac velikog trbuha, onda je dobra za sport treba početi tek nakon promjene uobičajenog prehrane. Gubitak težine se preporučuje započeti s dugo pješačenje. Svaki dan treba proći barem nekoliko kilometara.

Prehrana za mršavljenje trbuh i lateralno za početnike

Postati vlasnici Aspen struka ženama i odlične press muškarcima je prilično teško, posebno u početnoj fazi mršavljenja. Prilično je brz rezultat se može dobiti nakon odbijanja od brzih ugljikohidrata, sadržane u:

  • tortama;
  • masne kobasice;
  • limunada;
  • konzervirane proizvode;
  • čokoladi;
  • majoneza.

Nije najlakši, ali maksimalno učinkovita mogućnost za početnike prilagoditi problematična područja je da se prebaci na uravnoteženu prehranu. Gubitak težine u struku ne podrazumijeva gladi. Dovoljno jesti 5 puta dnevno, ali u malim obrocima. Održat će cijeli tjedan, i rezultat će biti vidljiv.

Također početnicima se preporučuje da se postroje pravo piće način. Kakav napitak pomaže sagorijevanje potkožnog masnog tkiva u području struka? Odličan, brz rezultat daje čaj s dodatkom đumbira. Također učinak mršavljenja vam omogućuje da dobijete menta. Za bočno ode mast, novak treba piti što više čiste vode, što je pogodno za poboljšanje metabolizma.

Rušenja masti možete i putem tijela obaviti, koji se preporuča koristiti u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću i prehrane.

18.09.2018