Kako možete zapravo i brzo smršati

Težinu je doveo do živčanog sloma hrpa ljudi diljem bijelo svjetlo. U osnovi to je, naravno, žene, ali i predstavnici jačeg spola skloni takvom aegritudines. Druga stvar, da su oni gotovo da i ne misle o ovom problemu, jer je najstrašnije za ljude – tanak novčanik, a ne debelo tijelo. Međutim, nije priča o tome. Pitanje je ozbiljna – što je učinkovito za izgubiti težinu, bez spoiling pri tome svoje dragocjeno zdravlje. Nije sve što se nudi u specijaliziranim knjigama i na stranicama o tome, je li izgubiti na težini, ima pozitivan učinak. Međutim, sve u redu.

Pogrešno mišljenje o mršavljenju

Sigurno se sjećate najčešće susreću preporukama: više se kretati, manje jesti, piti više vode. Sve je istina, to stvarno može olakšati gubljenje težine, ali malo znati načine, potrebno je uzeti u obzir njihove individualne karakteristike i treba zapamtiti da je sve to će se dogoditi kod kuće.

Na primjer, žena je odlučila ne jesti nakon 18: 00 sati. Popularno sredstvo za izgubiti težinu, ali štete od njega se može dobiti mnogo više nego dobra. Finoće u tome da sve jede dan prije, nužno deposita na stranama i trbuhu sljedeći ujutro, tijelo-ono gladan, mu je potrebno nadopunjavanje vitalnih rezervi. Dakle, ne će biti kao takav pilule, ako ne ispuni niz drive-by uvjeta.

Pokret je život, o tome su govorili drevni mudraci. Ali da će, ako osoba nekoliko godina vodio "kauč" stil u životu, a onda se iznenada odlučio izgubiti težinu i počeo se baviti sportom po dva sata na dan? Možete ugroziti srce, zaraditi bolesti krvnih žila i potpuno srušiti metabolizam. Korist? Malo vjerojatno, iako je težina, naravno, otići.

Tradicija piti na dan po tri litre vode, kako to preporučuju nutricionisti, zadnje što će, tako da je do gubitka težine. A eminentni liječnici tvrde da su ove tri litre ne uključuju juhe, sokovi i mliječni pića samo voda! To je izravan put u stacionar za dugo liječenje, a težine ne ide ni grama, čak obrnuto – što više tekućine remeti metaboličke procese, a to znači nove kilograma.

A sada najzanimljivije – ako ispunjavati dodatne uvjete, onda svaki od tih načina je sposoban za izgubiti težinu čak i kod kuće, a zdravlje pri tome će se nastaviti. U svemu što trebate znati meru, borba protiv prekomjerne težine – ne iznimka.

Mršaviti uz pomoć odgoja

Da, sport je stvarno sposoban uništiti zdravlje, naročito ako se posao tiče težine ljudi. Ali bez njega težine jedva da je moguće. Da ne bi dobili problema, dovoljno je zapamtiti nekoliko važnih pravila, jasno ih slijedeći:

  • Ne može samo banda na fizička opterećenja! Oni bi trebali povećavati postepeno razvoj mišića.
  • Ako postoje bolesti kardiovaskularnog sustava, potrebno je konzultirati se s kardiolog prije početka treninga. On će vam reći kako to rasporediti opterećenja, kao i sve vježbe treba izbjegavati.
  • Ako mislite da je teško baviti, potrebno je smanjiti opterećenje.
  • Učinak fizičke aktivnosti svakako, ali samo ako je izabran ispravan način uzimanja hrane i tekućine.
Važno: ako iznenada se razbolio tijekom vježbanja, vježbanja treba prekinuti, to je opasno po život!

Vježbanje s utezima

Ove vježbe su više pogodna za jačanje mišića, nego da bi se riješili viška masnoće, ali budući da ovi procesi su usko povezani, sportske opreme mora biti u kući. Ne treba banda na bučicama od po 10 kg, u prvo vrijeme, dovoljno opterećenja na 1-1.5 kilograma u svakoj ruci.

Vježbe ne bi trebalo pooping duge i dati pretjeran pritisak na ligamente. Sjetite se da je studirao na tjelesni odgoj? Evo to je ono što trebate napraviti:

  • Podizanje bučicama na rastegnutih rukama u stojećem položaju. Početi treba s kratkih pristupa, na 7-10 puta, jer su mišići još nisu navikli na stres.
  • U sjedećem položaju treba shvatiti budaletina, savijanje lakta. U idealnom slučaju budaletina mora biti na razini ramena.
  • U ležećem položaju na leđima treba dizati tegovi nad sobom i polako spusti ih. Ova vježba je posebno korisno, jer jača ne samo sternum, ali i press.

Svaka od vježbi mora se izvesti s uma, ne do kvara ekstremiteta. Doza se mora postepeno povećavati. Ako još možete podići budaletina svega 10 puta, a zatim pokusava jedanaesti bi trebao biti samo 3, a onda i 5 dana nakon početka treninga.

Jutarnje trčanje

Zapravo trčati ujutro rano prilično štetno – mišići i ligamenti još nije toned nakon buđenja, a oni već postavljaju pristojan opterećenje. Međutim, još je više štete organizmu uzrokuje trčanje večer, tako da je najbolje krenuti na stazu ujutro, nakon sat vremena nakon buđenja.

Udaljenost, koje morate prevladati u početku, ne smije prelaziti godinu i pol kilometara. Međutim, ako postoji ozbiljan sportski doživljaj, a i zdravstveno stanje je dobro, onda možete povećati kilometražu do 2.5–3 kilometra. Ne treba pokriti cijelu ovu stazu u jednom naletu, treba trčati sa predah, na primjer, svakih 250 metara.

Push-up od poda

Ova vježba je dobro u kombinaciji s utezima, dopunjuju njihov učinak. Jača press i sternum, kao i ruke. Princip izvođenja sklekova isti kao i kod rada sa utezima.

Ne treba se izvršiti sklekova, prelazi svoje fizičke mogućnosti, na primjer, na Šakama ili na jednoj ruci. Tako možete i traume dobiti, a učinak ako i bi, onda je minimalna. Vaš glavni zadatak – kako je moguće manji spustite tijelo u ruci, i polako ga podići. Zadatke sasvim realne i kod kuće.

pravi mršavljenje

Učinkovitost hoda

Ne radi se o profesionalnom hodanje, a o dnevnim opterećenjem, koja je dostupna čak i dok putujemo na posao. Umjesto da ide u zagušljivoj busom nekoliko zaustavlja, može se prijeći navedenu udaljenost pješice. To, naravno, vrijedi samo onda, kada je do radnog mjesta rukom podnijeti, u ostalim slučajevima ne treba raditi gluposti.

Preporučuje se održati u dan udaljenost 4.5–5 kilometara. Ako koristite pedometar, onda je broj koraka treba biti 10-12 tisuća, ne više. Vaš zadatak je da izgubite težinu, a ne iščupati srce, koje je i bez toga overloaded s težinom.

Osim navedenih vrsta opterećenja, ne može se ne spomenuti plivanje. To se savršeno razvija sve grupe mišića i doprinosi ispuštanja viška težine. Prvi rezultati se mogu primijetiti već nakon tjedan dana se ide na bazen. Međutim, prije kupnje obavezno pođite za savjet liječnika – opterećenje na srce će biti ogroman, možda i razvoj odgovarajućih bolesti.

Mršavljenje uz pomoć dijeta

Manje jedite manje vagati, sjetite se takva tvrdnja? Dakle, to nije sasvim istinito. Broj obroka, naravno, utječe na pounds, međutim, glavnu ulogu igra njegova kvaliteta i sastav. Većina učinkovite dijete za mršavljenje, čime bi se zaista izgubiti težinu, temelji se, u prvom redu, na promjenu količine masti i ugljikohidrata u konzumira obrok. Bilo kakve izmjene načina unosa hrane dostupna u kući, to je dodatna vrijednost pravilnu prehranu.

Dijeta za mršavljenje podrazumijeva pristojan broj ribljih specijaliteta. Posebnost je u tome da je ovaj proizvod sadrži mali broj kalorija, uopće nije masna, ali u isto vrijeme daje tijelu sve potrebne tvari. Najbolja opcija kuhanja jela – prokuhajte. Tako se gubi minimalni broj korisnih elemenata, kao kalorija jela pada. Također je dobro dodati gotovih ribi prilogom od kuhana, a najbolje od svježeg povrća. Ne morate birati između njih kalorije, odložiti ih na stranu. Povrće je dobro, tako da je sigurno miješajte krastavci, rajčice, paprike i ostatak u hrpu, i uživajte!

Broj konzumira slatko bi trebalo ide dolje na minimum. Međutim, potpuni neuspjeh od njega također nije valjan – razmislite o jetre, joj je potreban šećer! Kako smanjiti razinu konzumira slatkiše, ne nanose štetu zdravlju:

  • Isključiti kolači, posebno masne. Onoliko šećera koliko sadrže ove slastice, ne morate čak i jetre. Osim toga, vrlo masne kolače, to će utjecati na težini zasigurno.
  • Bombona je također bolje ograničiti, šećera u njih puno kalorija visoka. Kao iznimka može priuštiti karamela bez čokoladni premaz, po mogućnosti sa voćem nadev. Ali ne češće od jednom u sedam dana!
  • U čaj i kava strogo je zabranjeno dodavati šećer. Teško je zamisliti koliko ćete konzumirati kalorija zajedno s njim. Ako je tako, ne možete piti nezaslađen pića, kupovina, zamena, vrijedno je jeftino, na višak kilograma neće utjecati, a okus će great place!!!

Vi vjerojatno mislite da je slatko u prehrani ne smije biti. Ne žurite se uzbuditi izvor šećera imaju – tamnu čokoladu. Slatke pločice, koje su izdane za ukusan konditorskih proizvoda proizvod ne odgovara, oni melliculus i sadrže mnogo masti. Tamna čokolada je prilično skupo, a nabaviti ga možete u više ili manje pristojne trgovinama, ali to je vrijedno toga! Ali zapamtite – ne mogu pojesti više od 3 male lobules češće od jednom u 4 dana.

Egzotične načine mršavljenje

Slučaj je da konvencionalne metode pilule ne pomažu uopće, a ne može dati željene rezultate za kratko vrijeme. Problem nije ozbiljan, ima mnogo drugih načina na koje malo stanovnicima naše zemlje, međutim uživaju mahnito popularan u dalekom inozemstvu. Dakle, to je stvarno izgubiti težinu s pomoću metoda prihvaćenih u dalekim zemljama?

Talijanska dijeta

Žene na Mediteranu vjeruju, da je zalog dobroj formi – veliki broj konzumira vlakana. Zapravo, klasična talijanska kuhinja joj je i sadrži gotovo svim jelima. Koristi isti joj priznata ne samo na In Apennine poluotoku, ali čak i u zemljama u jugoistočnoj Aziji.

pravi mršavljenje meni

Ona pročišćava tijelo, donoseći šljake, normalizira razmjenu tvari i pomaže u potpunu probavu hrane. Ovaj kompleks akcija doprinosi smanjenju masnih naslaga u kombinaciji s zasićenosti organizma potrebnim elementima.

Japanska post

Neki ljudi vjeruju da je Japan zemlja ribljih dijeta. To je, naravno, istina je, ali evo žene daleke zemlje nikada ne jedu dosta. Ustajanje od stola, bilo schoolgirl će osjetiti osjećaj jednostavno gladi.
Prema filozofiji japanci, čovjek mora uvijek žele jesti, barem malo. Tako se proizvodi naviku jesti manje, a znači trbuh će tanja. Za nas je ova dijeta nije previše dobro – mi smo navikli jesti čvrsto je dobrovoljno pothranjenost prekrši metaboličke procese. Međutim, možete spriječiti pothranjenost od slučaja do slučaja, na primjer, nekoliko puta mjesečno.

Indijske duhovne prakse

Indijci mogu poništiti težinu, ali tehnologija je prilično komplicirana. Oni su naučili manipulirati dijeta s meditacijom i trances, što zajedno daje dramatičan efekt, dostupan i u buci velikog grada, tako i kod kuće. Učenje se naziva Ayurveda i predstavlja Vedska medicinu.

Na temelju učenja leži ono pravilo, da je tijelo u stanju učinkovito reciklirati hranu samo na sunčevom svjetlu. Dakle, jede se oni dan, ostavljajući na večer samo lagani obrok. A večernji obrok je vrlo jednostavna, gotovo da ne dovođenje kalorija. Ovaj mini-večera prolazi ne manje od tri sata do toplom krevetu.

Nije važno koji je način pravi mršavljenje ste izabrali. Što je najvažnije – iskrena želja da se postigne rezultat, i sposobnost da trpe. Ništa ne dolazi odmah. Sve sportske prehrane i vježbe uzrokuju pozitivan trend tek nakon određenog vremena. – Vaš je zadatak ne objesiti nos, i dobiti željeni rezultat u obliku savršene figure!

18.09.2018