Kako brzo smršati kod kuće: najuspješnije metode

U slučaju s brzim gubitak težine morati podesiti na određena ograničenja, kao i oboružajte se velika snaga volje. Posebne ekspres dijeta i kompleks vježbi pomoći će postići boravak tanka za kratko vrijeme, ako se strogo pridržavati sve preporuke.

kako izgubiti težinu kuće

Dopuštene i zabranjene namirnice

Prehranu igra jednu od ključnih uloga u procesu mršavljenja, tako da je vrlo važno odabrati pravu košaricu proizvoda.

Ovdje je popis namirnica koje trebate nužno uključiti u svoju prehranu, kako brzo izgubiti na težini:

  • Zobena kaša, kaša;
  • Raštanj;
  • Sve povrće, osim krumpira;
  • Voće (osim banana i grožđa);
  • Meso peradi (puretina, piletina, patka);
  • Mekinje;
  • Low-fat vrste riba (pakao, smuđ, Pollock, razrokost, šaran, štuka);
  • Bijelo meso (teletina, zec).

Na zabranjen proizvode tijekom brzo mršavljenje uključuje:

  • Ukiseljeno i konzervirano proizvodi;
  • Začinjenu hranu;
  • Gazirana slatka pića;
  • Crni kruh i hljeb;
  • Maslac;
  • Krekere i čips;
  • Fast-food;
  • Brašna proizvoda;
  • Čokolada;
  • Pečeno i pušio.

Mogućnosti dijeta za brzo mršavljenje

Da bi se lakše sastaviti prehranu, koristeći odobrene proizvode možete obratiti pažnju na izražavanje dijeta. Oni su dizajnirani za reset velikog broja kilograma u najkraćem roku.

Ne preporučuje se ponavljati takve stroge prehrane više od 2 puta u godini, jer je to veliki stres za organizam.

Pitka dijeta

Princip ove prehrane je u tome što tijekom 5 dana treba uzeti u hranu samo tekuća hrana.

Prema takvim proizvodima su:

  • Mesa;
  • Mliječna i mlijeko proizvodi;
  • Čaj i kava bez šećera;
  • Pijenje jogurta;
  • Smoothies od voća i povrća;
  • Svježe iscijeđeni sokovi;
  • Mineralna voda.

Nužno tijekom pitke dijeta treba piti najmanje 1.5 l čiste vode. Nije dozvoljeno u ovom periodu jesti bilo što, što zahtijeva žvakanje.

Heljda dijeta

Najvažnije pravilo heljde dijeta – kuhati glavno jelo s večeri: svaki dan prije spavanja treba sipati čašu heljde krupice 2 šalice kipuće vode i ostaviti jelo na noć.

Do jutra primljene količine žitarica treba podijeliti na željeni broj obroka (najmanje tri). Ništa više ne može jesti, a ovdje je možete piti čistu pitku vodu, nemasni jogurt, biljni čaj bez šećera.

Ova dijeta je dizajnirana za 7 dana i omogućava da se baci od 3 do 5 kilograma.

Kefir dijeta

pravilna prehrana

Bez obzira na svoje ime, kefir dijeta uključuje u svoju prehranu i druge namirnice, ali je važno znati jelovnik po danima:

  • Prva 3 dana možete pojesti 300 g kuhane riže bez soli i drugih začina;
  • Sljedeća 3 dana dijeta se može jesti kuhano filete piletine bez kože, ali ne više od 500 g;
  • U završne 3 dana dijeta na glavni meni, koji se sastoji od jogurta, dodaju jabuke u neograničenim količinama.

Osim samog kefir, koji se može piti u neograničenim količinama, na dijeti dopušteno zeleni čaj bez šećera i mineralna voda bez plinova.

Treba uzeti u obzir da je kefir ima laksativni učinak, a također može izazvati proljev.

Ova dijeta traje 9 dana, za koje možete skinuti 6 kg.

Vežbe za brzo mršavljenje kod kuće

Nudimo kompleks od 6 jednostavnih vježbi koje će vam pomoći prilagoditi obliku tijela u najkraćem mogućem roku. Budući da je ocijenjeno na intenzivnu gubitak masnoće , onda se izvode vježbe na principu: 1 minuta kontinuirano obavlja jednu vježbu, dalje ide 1 minuta odmora, a zatim minutu za druge vježbe i minutu odmora.

Svoj trening treba početi od zagrijavanja, a do kraja istezanje. U idealnom slučaju treba napraviti 3 kruga od navedenih vježbi, poštujući pravilo "minuta rada — minute odmora".

Beg na dasci

  1. Uzeti naglasak u ležećem položaju, pri čemu je cijeli stup tijela ide na nožne prste i podlaktice. U tom položaju treba paziti na to da spin nije bila zakrivljena i bude paralelno s podom, a noge su zategnuti kao strune. Samo pod tim uvjetima klasična letva biti na snazi;
  2. Početak trčanje: alternativno pritisnite koljena prema prsima, oponašajući beg. Više aktivni će biti pokret, više kalorija će spalio.

Vježba burpee

vježbe za mršavljenje
  1. Početni položaj – sjedi na koljenima i odmoriti protiv palme na podu;
  2. Skakanje treba izgurati noge minuta, usvajanjem naglasak leži, wrung, i, previše skakanja vratiti u početni položaj;
  3. Iz ove odredbe treba skočiti gore i vratiti se u početni položaj.

Standardne čučnjeva

  1. Početni položaj nogu u širini ramena, ruke iza glave;
  2. Početak čučanj, pri tom paziti da se spin je izravna, a zdjelica bio što je više moguće prije;
  3. Važno je da pravilno disati: udisati u početni položaj, a izdisati dok čučnjeva.

Skakanje na uže

U ovom kompleksu vježbi treba se pridržavati pravu tehniku, koja će obični skakanje na uže najučinkovitije:

  • Dok skakanje noge moraju biti cijelo vrijeme zajedno, da ih zaglavi jedni na druge;
  • Sletjeti nakon skoka ne na čarape, a na sve pješice u cijelosti.

Nagib u stranu i naprijed

  1. Noge stavite u širini ramena, ruke podignite prema gore;
  2. Za obavljanje nagib desno, naprijed, lijevo. Važno pratiti da leđa ostaju ravna.

Trčanje u mjestu s visokim dizanjem koljena

Trčanje na mjestu trebalo biti, tako da je koljenima podigao na razinu grudi, a kukovi našli na podu.

Ako izvesti takvu kružni trening, onda je moguće izgubiti i do 500 kalorija po danu, a u kombinaciji s express dijetama tijelo troši više energije nego što je prima, da maksimalno pozitivno utjecati na brze rezultate mršavljenja.

3 pravila za brzo mršavljenje

Za mršavljenje je bio najbrži mogući, dodatno se preporuča držati 3 pravila zdravog načina života.

Pronaći snažnu motivaciju

Brzo mršavljenje zahtijeva velika opterećenja i oštrih ograničenja, tako da je velik rizik raskinuti. Stoga je vrijedno sebe motivirati — staviti određeni cilj koji treba zamišljati. Na primjer, ako želite vidjeti sebe kao vitku liniju, možete i malo raditi u photoshopu, i jasno stvoriti sliku kako biste željeli izgledati. Tako, kada će vam biti teško odreći zabranjenog proizvoda, pogled na fotografiju, a izbor je očigledan.

Pridržavati se način dana

Važno je razviti sebi ugodnu rutinu, uključujući vrijeme punjenja i obroka. Treba se strogo pridržavati svaki dan, jer tada su tijelo naučiti pravilno raspodijeliti energiju, da će se vratiti biološki ritam i normalizirati metaboličke procese, zajedno s kojima dođe u normalu i masa tijela.

Ne jesti prije spavanja

motivacija za mršavljenje

Mnogi dobivaju na težini samo zbog toga, da tjesnac prije spavanja. Stvar je u tome da je u noći dana aktivnost želuca smanjuje, dakle, cijela jedu prije spavanja hrana ne isporuči za probaviti i noćenju. To dovodi do oštećenja u metaboličkim procesima i biološke ritmove, što je rezultat utječe u obliku viška težine.

05.10.2018