Dijeta za mršavljenje trbuh i bočno: jednostavne opcije izbornika

Veliki trbuh je ozbiljan problem, koji može za posljedicu imati puno problema. To je i poteškoća s izborom odjeće i pogoršanja zdravstvenog stanja, da ne spominjem vanjsku unattractiveness vlasnika loše trbuh.

gubitak težine za trbuh i bočno

Nažalost, ne postoji brz i jednostavan način da biste dobili osloboditi od masnih naslaga na struku, međutim, imate priliku da biste dobili osloboditi od ovaj problem zauvijek. U ovom članku ćemo predstaviti dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno, koji će vam pomoći ako ne riješiti u potpunosti od problema, onda barem napraviti prvi korak u tom smjeru, da će biti snažan poticaj dalje nastaviti.

Zašto se pojavljuje veliki trbuh?

Prvi korak u rješavanju bilo kojeg problema je pronalaženje uzroka. Kako i zašto se nakuplja masnoće u području struka? Postoji nekoliko objašnjenja, koje su bolje rastaviti po redu. Dakle, to su razlozi za biranje težine u području trbuha i lateralno.

Loša prehrana

Loše prehrambene navike – prvi razlog, koji dolazi na um. Obilje slatke, jako začinjenu i masnu hranu doprinosi izgledu ružna nabore oko struka. Nepravilna prehrana, navike obilno prigristi i ad dignissim usque noću može uzrokovati ne samo ružno trbuha, ali i čekaju da se proces razmjene tvari.

Sjedilački način života i nedostatak fizičke aktivnosti

U osnovi mnogih dijeta za mršavljenje važnu ulogu odigrao je kalorijski deficit, to jest, da treba trošiti više nego što troše. Ako čovjek 8 sati dnevno provodi na računalu, tijelo jednostavno nigdje potrošiti kalorije, zbog čega on počinje da ih aktivno akumulirati.

Ako je sve svoje fizičke aktivnosti svode se na kampanja u dućan, mišići postaju letargičan i flaccus, a to znači da su oni u stanju zadržati tonus. U tom slučaju trbuh ne samo štapići, ali počinje sag i deliquesce.

Loše navike

Alkohol i pušenje – najveći neprijatelji ne samo da je ravan trbuh, ali i vaše sveukupno zdravlje. Pušenje je, između ostalog negativnog utjecaja, usporava metaboličke procese u tijelu, a alkohol sadrži veliki broj praznih kalorija i sprečava normalnu probavu hrane.

Do drugih razloga pojave ružno trbuha može se pripisati stresan način života, nedostatak sna, stalni stres, loše držanje i hormonska neravnoteža.

Načela za borbu protiv koje također sedimenata u području trbuha

Najbolje rješenje u borbi protiv prekomjerne težine će postati temeljna promjena načina života. Pažljivo pročitajte popis razloga za biranje težine i razmislite o tome kako možete eliminirati svoje loše navike ili smanjiti njihov utjecaj.

Od pušenja bolje odreći u potpunosti, to će vam potvrditi bilo koji liječnik. S alkoholom je također vrijedno zasvirati ili barem smanjiti njegovo korištenje na minimum. Ako je prva opcija vam se ne sviđa, onda daju prednost crveno krivnju u malim količinama.

Ako se slažete s načelima pravilne prehrane i vježbati, ali trbuh uporno ne želi otići, ima smisla potražiti pomoć liječnika. Stvar je u tome da je masno tkivo u području struka postoje dvije vrste: potkožna i visceralni.

S potkožna masti sve jasno, to je od njega smo uzimajući osloboditi uz pomoć sporta i pravilnu prehranu. Visceralni masti je opasniji protivnik.

Visceralni masno tkivo oko organa, koji se nalazi u trbušnoj šupljini, i ima tendenciju da se akumulirati u raznih bolesti. Da biste dobili osloboditi od visceralnog masnog tkiva teže nego što se od potkožnog.

nestašni hrana

Stručnjaci preporučuju kontaktirati svog liječnika odmah, ako je obim struka prelazi opseg bedara. To može ukazivati na ozbiljne probleme sa zdravljem.

Što je štetno?

Na prvom mjestu pokušajte isključiti iz svog izbornika sljedeće proizvode:

  1. Namirnice koje sadrže šećer: rafinirani šećer, bomboni, kolačići, bijele i mliječne čokolade, slastice, s visokim sadržajem masti;
  2. Hrana se kuha s puno soli i ulja;
  3. Bijeli kruh i drugi pekarski proizvodi (peciva, kolači, keksi i ostali);
  4. Kava i jak čaj sa šećerom;
  5. Shopping umaci i začini;
  6. Polu-gotovih proizvoda, hrane za brzo kuhanje;
  7. Proizvodi koji sadrže veliku količinu soda;
  8. Shopping sokovi i slatka gazirana pića;
  9. Brza hrana, masna i pržena hrana.

Pokušajte smanjiti konzumiranje namirnica koje uzrokuju povećanje plin: jabuke, kupus, mahunarke, grožđe. Zbog njih se želudac dignut u zrak i postaje još veći.

Proizvodi koji se može i treba konzumirati

  1. Voće: jabuke, naranče, ananas, lubenica, marelice, višnje, šipak, grejp, breskve. Oprezan treba biti s takvim voćem, kao što su banane, mandarine, kruške, grožđe, dragun, smokve, datulje, mango.
  2. Povrće: mrkva, rajčica, krastavci, kupus, luk, celer, brokula, tikvice, zelena salata. Ako ste na dijeti, pokušajte ograničiti količinu krumpira, jer sadrži velike količine škroba.
  3. Žitarice: kao samostalno jelo odlično će odgovarati heljda, pšenica, ječam, riža, prekrupa ili palenta. Mnogi nutricionisti savjetuju početi jutro zobene pahuljice, međutim, izbjegavajte zobene pahuljice za brzo kuhanje. Ako imate problema s težinom, manom pšenice bolje ne odvede. Za ishranu se preporučuju žitarice kruh i tjestenina od durum pšenice.
  4. Proteini: low-fat vrste mesa, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, kuhana jaja, mahunarke, nemasna riba i plodova mora, koji, osim proteina sadrže još i jod.
  5. Masti su: morska riba, orasi, lješnjaci, bademi, sezam, sjemenke lana, razna ulja pulpe avokada.

Najbolja dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno za žene

Ogroman broj izvora informacija omogućuje vam da odaberete od velikog broja opcija. Možete se pridržavati načela pravilne prehrane, u skladu s mono-dijeta ili doživjeti express-metoda mršavljenja.

Možda će vam odgovarati jednostavan izbor za početnike:

  1. Doručak: povrće, salata, kruh sa sirom i zelje ili zobena kaša kašu.
  2. Ručak: ne-masnu sir (100 g).
  3. Ručak: ne-masnu juha od povrća ili mesa s povrćem, voće za desert.
  4. Užina: voće, suho voće, bobičasto voće ili orašasti plodovi.
  5. Večera: voće, jogurt, salata s biljem i maslinovim uljem ili kuhana riba.

Pravilna prehrana

Pravilna prehrana – je dug put do pobjede nad velikim trbuhom, međutim, možete biti sigurni da izgubljenih kilograma više vam se neće vratiti, a stekla dobre navike mogu poboljšati zdravlje i će produžiti mladost. Takav način života uključuje više obroka u danu, trebate jesti male obroke svakih 2,5-4 sata.

loše navike

Dnevno ispada 4-5 obroka: doručak, ručak, večera i 1-2 snack. Jednostavno tjedni meni za mršavljenje trbuh su opisane u tablici:

Doručak Ručak Ručak Užina Večera
Ponedjeljak Ne-masnu jogurt i voćna salata Banana, šaka grožđica, kruh Kuhana pileća prsa, smeđa riža, rajčica Banana i naranča Povrće, salata i jogurt
Utorak Zobena kaša, kaša od voća ili bobica, kruh s marmeladom Jabuka, integralni kruh sa sirom Pšenica kaša i pileći želuci Voćna salata Steamed povrće i meso
Srijeda Niske kalorijske kruh, kuhana jaja, paprike ili krastavaca Naranče, bobičasto voće i jogurt Kaša od heljde sa gljivama i povrća salata Kefir i kruh Kuhana riba, rajčica, krastavac
Četvrtak Pahuljice s mekinje, voće po izboru Voćni smoothies Povrće variva s kuhana govedina Povrće, salata Pileća prsa, povrće, prepečeni bez ulja povrće
Petak Povrće, salata, kruh sa sirom i rajčice Šaku orašastih plodova ili suhog voća Posna juha od povrća, domaći sir Indijski oraščić, kikiriki, lješnjaci ili bademi Salata, uvučen maslinovim uljem s komadićima piletine
Subota Ne-masnu sir, voće, tost Jednostavan voće ili povrće, salata Piletina noge bez kože, povrće, salata Ne-masnu jogurt i jabuka Pečena riba sa salatom
Nedjelja Muesli s jogurtom, integralni kruh, suho voće Porcija sir složenaca Svježi sir s bobicama, voćna salata Kruh s tvrdim sirom Krumpir u njihove kože, salata od rajčice, krastavaca i luka

Pet dana ekspres dijeta

Ako vam hitno treba ubacivati u omiljenu haljinu, a vrijeme na rub, u pomoć će doći ekspres dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno. Ona pomaže ukloniti nekoliko dodatnih kilograma u kratkom roku, međutim nakon nekog vremena reset težina vam se.

Doručak:

ispravna hrana
  1. Niska u kalorija kruh s kuhana jaja;
  2. Svježi sir s niskim postotkom masti (200 g), ribani jabuka;
  3. Porcija nemasnog jogurta (100 g) i voće, npr. naranča;
  4. Značajne paprika i kukuruz sir (40 g)
  5. Zobena kaša, kaša s orasima ili sušeno voće.

Ručak:

  1. Piletina (200 g) i zelena salata s maslinovim uljem;
  2. Juha od povrća i kuhana jaje;
  3. Kuhane na pari ili kuhana riba (200 g) s povrćem;
  4. Ne-masnu juha od povrća, kruh s žitu sir (50 g).

Večera:

  1. Kuhana graha (100 g) s mršav mesom (100 g);
  2. Krumpir u njihove kože (2-3 komada) i povrće, salata;
  3. Kuhana graha (200 g) s kuhanim jajima i 1 krastavac;
  4. Kuhana piletina, meso (200 g), salata od rajčica i krastavaca;
  5. Kuhani plodovi mora (200 g).

Između glavnih obroka se mogu prigristi:

  1. Značajne paprike;
  2. Šaku orašastih plodova ili suhog voća;
  3. Naranča ili banana;
  4. Nekoliko žlica svježeg bobičastog voća;
  5. Od povrća ili voća smoothies.

Mono-dijeta

Popularna predstavnica mono-dijeta za mršavljenje trbuh je kefir dijeta. Također se može pripisati express-dijeta – rezultat je, kao i obično, ne čini se čekati.

Kefir dijeta odgovara da nije sve, ona je kontraindiciran za osobe koje pate od čira ili gastritisa. U roku od tri dana za doručak, ručak i večeru morate piti samo ne-masnu kefir. To je brza i učinkovita dijeta, ali pred njom je poželjno provesti nekoliko postom dana.

Još jedna popularna mono-dijeta za mršavljenje trbuh – heljda. Heljda kašu potrebno je indignans s večeri, krupica popunjava kipućom vodom u omjeru 1:2.

Cijeli sljedeći dan je, može samo ovu kašu, jedina iznimka je 1% masti jogurt. Više litre jogurta dnevno ne isplati se kupiti.

Za 4 sata prije spavanja od obroka bolje je suzdržati se, ali ako glad ne daju spavati, to je dopušteno popiti čašu vode ili šalicu zelenog čaja. Koristiti začini i sol na heljde dijeti zabranjeno.

Muška dijeta za mršavljenje trbuh

Dijeta za smanjivanje trbuha kod muškaraca je organiziran tako da je osoba nije doživio osjećaj gladi. Namijenjen je za 4 dana i daje brz i znatan učinak. Prije doručka, ručka i večere čovjek treba popiti čašu vode.

  1. Doručak: zobene pahuljice žitarica s voćem, zdrav sendvič, koji se sastoji od cjelovitog pšeničnog zrna kruha, nemasne piletine i sira. Od pića se mogu zeleni čaj ili crnu kavu bez šećera.
  2. Ručak: heljda ili pirinčana kašica, kuhana pileća prsa ili riba, povrće, salata sa maslinovim uljem. Piju se može nezaslađen voćni sok.
  3. Večera: kruh od mekinja, ne-masnu sir i zeleni čaj.

Osnovno pravilo za gubitak težine

mono
  1. Jedite 4-6 puta na dan, male obroke;
  2. Pazite da u vašoj prehrani prisustvovali su složeni ugljikohidrati, bjelančevine životinjskog i biljnog porijekla, masne kiseline i vlakna;
  3. Dorucak svaki dan je potrebno bolje dati prednost pahuljice i žitu;
  4. Pijte mnogo čiste vode, norma odraslu osobu je 1,5-2 litre dnevno;
  5. Jesti najmanje 400 grama voća i povrća dnevno;
  6. Tjelovježba će ubrzati tempo mršavljenja, to može biti fitness, plivanje, joga ili jednostavno šetnje gradom;
  7. Izbjegavajte stres i premorenost, spavajte najmanje 7 sati dnevno;
  8. Izbjegavajte pušenje i alkohol;
  9. Posavjetujte se s liječnikom prije ključnom promjenom prehrane ili mono-dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno;
  10. Pratite svoje držanja, trbuh može sag to je zbog toga što ste nejednoliko držite držanje;
  11. Koža u tom razdoblju zahtijeva više pažnje. Da se nakon mršavljenja ona nije visio, koristite masaže i trljanje;
  12. Jedite velike količine zelenila;
  13. Zamijenite nezdrave slatkiše sušeno voće, medom, mršav jogurt i orasima;
  14. Punjenje salate jestivog ulja (po mogućnosti maslinovog) ili kompot octom, a ne vrhnjem i majonezom;
  15. Preporučljivo je kupiti kompleks vitamina, da bi se izbjeglo poteškoća u radu tijela, to se posebno odnosi na mono-dijeta.
20.10.2018