Fitness za mršavljenje

Zdrav način života i redovito vježbanje je sada u modi. Mnoge djevojke, žene, momci i muškarci sanjaju o idealnom liku, na kockice mišiće i atraktivnim mišića. Stvarno, zdravo i napregnut tijelo je tajna boravak tanka i ljepote. Ali da biste ga dobili, morate uložiti maksimalan napor, i sveobuhvatni pristup zanimanju sobom, a to će vam pomoći napraviti fitness za mršavljenje.

Fitness za mršavljenje

Dnevne i trajne vježbanje u kombinaciji sa zdravom i pravilnom ishranom, treninga i prakse fitness i dobru motivaciju pridonijeti brz gubitak težine. Ako pokušavate opravdati svoju lijenost i nespremnost da se uključe u sportske programe fitnessa, razmislite, koliko je od velike koristi mogu vam donijeti svakodnevno vježba. Shvativši to, vi ćete posjetiti teretanu s veseljem i entuzijazmom, motivirati sebe na nastavu. Ovaj članak govori o glavnim aspektima fitness. Pročitajte ga, ako želite da se upoznaju s pravilima prehrane, saznali više o vrstama fitness i odabrati vlastiti plan treninga.

Pravila napajanja prilikom potrage za fitness

Ako je vaš glavni cilj mršavljenje, onda izabranim kompleks treninga na fitness, nužno je dopunjena s pravilnom prehranom. Korištenje tih dvaju aspekata pojedinačno ne bi učinkovito mršavljenje. To je razlog zašto mnogi stručnjaci savjetuju da se ne samo pravo izabrati program za trening, ali i napraviti svoj vlastiti izbornik u kojem treba prevladati korisne proizvode.

Nudimo čitatelji da se upoznaju sa preporukama o pravilnom prehranom, koja će ubrzati vaš gubitak težine:

  • Uklonite iz svoje prehrane slatke, masne, pržene, alkoholnih proizvoda. Ne zaboravite da gubitak težine je moguće, ako porcije će malom, a tu ćete često.
  • Dajte prednost uravnotežen prehranu male porcije.
  • Pijte dovoljne količine čiste vode, kada se bavite sportom i nakon njih. Ovaj trik će pomoći da se izbjegne intoksikacije organizma i dehidracije.
  • Ne jedite odmah nakon treninga u fitness, pričekajte 1-2 sata.
  • Obavezno kontrolirajte svu hranu koju jedete. Za to možete čak i napraviti poseban dnevnik hrane. Označite na njemu je sve, čak i male zalogaje. Nakon nekoliko dana vi ćete biti u mogućnosti analizirati svoje podatke i shvatiti što jesti mnogo hrane samo tako, ne od gladi, već od dosade. Preporučujemo vam da pročitate članak o tome kako izračunati koliko kalorija vam treba na dan, da izgubite težinu.
  • Tijekom sportske programe fitnessa vašem organizmu su potrebni ugljikohidrati. Pojedite nešto kalorija, ali najkasnije 2 sata prije posjete teretanu.
Fitness za mršavljenje kod kuće

Prikazani preporuke su važne za svakoga koga zanimaju treninga na fitness za mršavljenje. Međutim, pridržava ih nije svaki mršavljenje. Zato je i očekivani rezultat pilule se ne događa.

Ako vas zanimaju fitness trening za brzo mršavljenje, obratite pozornost na činjenicu, da oni moraju izvršavati u kompleksu s posebnom prehranom. Pripremite se na ono što predstoji složen razdoblje prilagodbe. Vaše tijelo ne naviknuti na sportu i treningu, tako će se postupno da se prilagodi novim uvjetima života i ključnom za promjenu izgleda. Vi ste sigurni da zavolite vježbanje, ako moći pravilno napraviti plan treninga fitnessa hrane i prehrane.

U njemu treba uzeti u obzir sljedeće značajke u vašem tijelu:

  • razina protoka, tlaka, učinkovitost kisika transporta;
  • potreba za podršku imuniteta i hormonalne razine;
  • metabolički procesi;
  • respiratorne funkcije;
  • stanje kostiju i mišića.

Ljudski organizam – to je komplicirano sustav, i njegov rad se obavlja pravilno ako postoji cijeli niz vitamina, mineralnih sastojaka, proteina, ugljikohidrata, masti i tekućine. Ako vaša vježba fitness će proći bez pravilne i uravnotežene prehrane, umjesto ljepote i boravak tanka iz sporta ćete dobiti iscrpljenost i kritično stanje svih vitalnih fizioloških sustava.

Ako dijete dobro osmišljenog, vježba će se održati s visokim intenzitetom. Zahvaljujući njoj ćete moći:

  • izbjegavati brze pojave umora;
  • poboljšati koncentraciju na pravom obavljanju fitnes vježbe;
  • da biste dobili podršku u obnovi životne snage;
  • ispunite svoje tijelo snagom, mijenja se omjer između koje također ušteda i mišićima;
  • minimizirati rizik od nastanka želučanog i glavobolja, bolova;
  • smanjiti vjerojatnost ozljede.
Fitness za mršavljenje rezultat

Ako planirate vježbati u fitness, obavezno javi se prije početka treninga na dijetu. Zapamtite da samo sveobuhvatan pristup promiče učinkovito gubljenje težine.

Odaberite vrstu fitness za brzo mršavljenje

Mršavljenje za specijalizirani program bolje obavljati zajedno s istomišljenicima, jer u tom slučaju nećete imati razloga odustati. Ako nemate mogućnosti da se uključe u fitness dvorani, možete provoditi vježbanje kod kuće i odlučiti program za taj sport na Internetu ili kupnjom cd-a s predavanja. Donijeti odluku koja vrsta treninga fitnessa vam odgovarati, ponekad teško. Posebno za vas smo prikupili najviše učinkovit fitness vježbe za izgubiti težinu i zaboraviti o problemu prekomjerne težine.

Odabirom kompleks vježbi za mršavljenje, fokusira na sljedeće kriterije:

  • vlastite sklonosti i osobine vašeg organizma;
  • nivo vašeg treninga i natrenirovannosti (iskusan sportaš ili početnik);
  • zdravstveno stanje.

Na primjer, za žene (djevojke), koji dolaze u teretanu prvi put, biraju treninga za sve grupe mišića. Uostalom, gubitak težine nastaje kao rezultat intenzivne potrošnje energije, kako bi se postigla kojeg se može kroz vježbanje sa utezima (utezima ili kettlebells). Vi sigurno želite saznati koju vrstu fitness je učinkovit za mršavljenje? Postoji mnogo destinacija ovog sporta, ali u ovom članku je pozornost čitatelja su glavne i popularni od njih. Pregledajte popis vrsta fitnessa u sljedećoj tablici.

Tablica značajki različitih vrsta fitness

Tip fitness Značajke
Aerobik Step

Pogodno za brzo gubljenje težine. Vježbanje u fitness prema toj metodi pomažu ojačati mišiće stop i potkolenice, kao i zglobova. Uz njihovu pomoć se provodi i dobra prevencija artritisa i osteoporoze. Ako ste prethodno imali ozljede koljena, onda je sport u obliku step aerobik vam odgovarati. Angažirati pogledom fitness bolje na posebnoj platformi koristeći otežavajući opterećenja (na primjer, tegovi težine do 2 kg).

Sport važna step uključuju jednostavne pokrete, koji su pod silom izvršiti ljudima bilo koje dobi. Izjednačiti pritisak od step aerobik na onaj koji se stvara pri kardio exercitium, možete putem nizanja pohoda i uspona na platformi za fitness, mijenjajući intenzitet i smjer kretanja.

Slide Ako želite učvrstiti mišiće nogu i stražnjice, vježbajte programa, slajd-aerobik. Ove treninga na fitness, idealni su za žene koje žele uklanjanje viška masnoće sloja u području bedara. Za obavljanje vježbanja potrebno je na kretanje u slajd-pjesmu (s moving average efekt). Pokreti trebaju biti poput onih koje čini klizačica ili skijaš. Naravno, takav tip fitness zahtijeva ruha u poseban obrazac.
Ples Ples će pokrenuti proces mršavljenja, čine tijelo fleksibilniji i savitljiv, poboljšanje koordinacije pokreta, čak i držanje. Fitness u obliku dance aerobik odgovarati onima koji vole kretati u plesu.
Aqua aerobics Fitness ove vrste predstavljen žalite vježbe koje održavaju visoku učinkovitost. Baviti aqua aerobics dopušteno čak i za trudnice. Takav sport je pogodan ljudima svih uzrasta, sanja svoj o brzom mršavljenju. Korekcija težine je lijepo i jednostavno, poboljšava pokretljivost zglobova i elastičnost mišića. Masira cijelo tijelo, što pridonosi poboljšanju općeg zdravlja.

Aqua aerobics – sport s minimalnim rizicima ozljeda na radu, sudjelovati u kojima je potrebno u bazenu. Voda uvelike smanjuje pritisak na kralježnicu, u nastajanju tijekom intenzivnog vježbanja.

Ciklus Proces gubitka težine u ciklus-aerobic pokreće zbog izvođenja intenzivnog treninga fitnessa na stacionarni bicikli. Masa se topi vrlo brzo, učvrstili mišiće nogu, učinkovito trenirati žile i srce. Povećanje mišićne mase, a tijelo sportaša je reljefnim i fit. Iako nabavka simetričan obrise tijela težina može ostati ista upravo zbog toga, što povećava volumen mišića (zamjenske je bodyfat).
Formiranje Vrsta fitnesa, čime stiče lijepo tijelo i ukloniti sve nedostatke na slici. U početku treninga su dizajnirani upravo sa ciljem formiranja odgovara i lijepog tijela. Vježbe u kompleksu formiranje usmjerena na istraživanje različite skupine mišića. Instruktor u dvorane savjetuju za jačanje rezultat je kombinirati vježbanje s masažom ili posebno odabrane prehrane.
Pilates Dobar pogled fitness za mišiće leđa, press, zdjelice i trbuha. Kompleks vježbi se izvodi na posebnim sadržajima. Redovna nastava prema sportu pridonose učinkovitom istezanje mišića različitih skupina (uključujući i najslabije) i gubitka težine.

Pilates tehnika kombinira najbolje prakse istočne i zapadne treninga. Za pravilno izvođenje vježbe je potrebno postići visoku koncentraciju, tako da je najbolje vježbati polako i glatko. Kompleks je idealan za sve, koji nisu navikli na oštre pokrete, vole mjeriti i lenitate.

Tehnike pilates će vam razviti snagu, izdržljivost, fleksibilnost i elastičnost zglobova. Takav fitness preporučuje ljudima koji pate od poremećaja držanja, ima figuru tipa "jabuka".

Pilates je odličan izbor za buduće i mlade mame. Zbog niske vjerojatnosti ozljeda za vrijeme vježbanja pilates dopušteno baviti se ljudima koji se vraćaju nakon ozljeda. Fitness za mršavljenje preporuke

Striptiz plesa i striptiz plastike Ove vrste fitnesa razvijaju nametnuto pokreta, fleksibilnost, pridonijeti učinkovitu istraživanje noge mišića (posebno u području braccas). Kompleks sadrži puno različitih vježbi, u kojima se nalaze duboki čučanj.
Callanetics Univerzalni tip fitness, slično kao i na jogu. Callanetics razlikuje glatka i lenitateю pokreta tijela, koji se sastoji od velikog broja nezgodnih položaja, koje sportaš treba svladati i pokušava da se zadržavaju u njima u trajanju od 1-og minuta.

Tehnike vodi u smjeru callanetics uključuju mnoge mišićne skupine (gluteal, bedrene, stopala, spinalna, ramene, kao i trbušne mišiće i ruke). Zanimljivo je da su takve vježbe su prisiljeni raditi čak i duboke mišiće, koji nisu uključeni u svakodnevnom životu. Vremenske vježba kallanetika onda izjednačuju s dana nastave gimnastiku.

Suzdržite se od ovog sporta, ako pate od bolesti srca, astmom ili dugo ne trenirao svoje tijelo.

Ako ste dugo razmišljati nad izbor efikasan trening kompleksa za mršavljenje, i ne bojite ozbiljne fizičke aktivnosti, odaberite callanetics.

Tehničari T-Tapp Ovaj kompleks je osmišljen sportski trener i nutricionista Tereza Tapp (u čast stvoritelj je on i bio je imenovan). Pogodan za žene starije od 30 godina. Prema ovoj metodi, s ljudskim tijelom se postupa kao sa strojevima. Dovesti ga u normalno stanje može uz pomoć sporta pritiskom na određene "poluge", "pedale" i "gumbe".

Pravilna izvedba integrirana treninga jamči mršavljenje i gubitak obujma u bedrima za 2 cm za 1 tjedan. Cijeli kompleks je podijeljen na zasebne grupe zadataka za stražnjicu, trbuh, noge, struk, ruke. Jedan blok, preporuča se za 15 minuta. On sadrži nekoliko vježbi, izračunati na pojedine grupe mišića, od kojih svaki treba ponoviti 8-20 puta.

Trbušni ples

Pokrenuti procesi mršavljenje u području bedara i trbuha, raditi kormilar će trbušni ples. Ovaj sport oblikuje lijepe držanje i hod. Tijekom trbušni ples rade najdublje mišiće u tisku, i to doprinosi boljoj pripremi ženskog organizma na trudnoću, porođaj i brz oporavak nakon rođenja bebe.

Nastava za fitness mršavljenje zahtijevaju ne samo kombinacije sport sa uravnoteženom ishranom, ali i kreiranja pozitivnog odnosa prema treningu. Uostalom, efikasnost pilule ovisi još i o tome prilagoditi li raditi do kraja, da izgubite višak kilograma.

Imajte na umu ove smjernice i značajke u vezi treninga na fitness, možete izgubiti težinu i napraviti svoju figuru vitka, lijepa, zategnutija. Ljubav za sport, i rezultat svakodnevnih napora vas molim!

07.11.2018