Gubitak težine - načini naši

Načini za mršavljenje postoje različiti: učinkovita, slabe, nesigurne. Štoviše, posljednjih se može odnositi kako na najučinkovitiji tehnikama, pa i ne baš. Ako niste previše žuriti naučiti kako da biste dobili osloboditi od viška težine, nemate motivacije za promjenu načina života, donosimo vam razloge zbog kojih je potrebno tražiti načine pilule za žene i isprobate ih u praksi.

kako izgubiti težinu

Zašto treba postati mršavije

1. Biti zdraviji. Već je odavno dokazano da je pun ljudi imaju veće šanse oboljeti od dijabetesa, rak i kožnim bolestima i drugi je neupitna, a ono što mi puna ljudi veći rizik od srčanih i krvožilnih bolesti, ateroskleroze, povišenog krvnog tlaka. I to još nije cijeli popis.

2. U vezi s prethodnim stavkom se nameće jednostavan zaključak — puna ljudi manje žive.

3. Fizičke i psihološke probleme. Na njih možemo pripisati otežano disanje, nemogućnost donošenja fizičkih napora. Na primjer, cijeli čovjek ne može ići u planine pješice. Potpuna žena uvijek izgleda starije od svojih godina i manje zanimljiva muškarcima, nego vitka dama. Puno ljudi puno češće pate hyperhidrosis (povećanje znojenje).

To je samo dio razloga zbog kojih treba učiti najbolji načini za mršavljenje od stručnjaka s profil (medicinski) obrazovanje.

Kada je vrijeme za razmišljanje o mršavljenju? Kada se osjećate pogoršanje zdravlja zbog svoje težine, i ako je indeks mase tijela iznad norme. Za izračunavanje BMI, potrebno je podijeliti masu tijela u kilogramima je rast na kvadrat. Na primjer, žene rast 172 cm, težina 85 kg.

1,72 x 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Ispada 28,71

A vrijednost rezultata su:

18,5-24,9 — normalne težine:

25.0-29,9 — prije pretilost;

30,0-34,9 – 1 stupanj pretilosti;

35,0-39,9 – 2 stupanj pretilosti;

40 i iznad — 3 stupanj pretilosti.

Dakle, ja studirao nas žene je sada pred pretilost, a brojke već je blizu 1 stupanj. A to znači — vrijeme je da se traže najbrži način za izgubiti težinu, dok se situacija ne bi postala još gora. I ni u kom slučaju ne slušati one koji kažu da je od kompletne žene posebnu draž! Dakle, početi mršaviti!

Prehrana

Smatra se da kada viška mase tijela (BMI veći od 25, ali manje od 30) će biti dovoljno promijeniti svoju hranu. I mršavljenje neće dugo čekati. Najvažnije je shvatiti da je "liječenje" mora biti, da se tako izrazim, kronična. To jest pravilna prehrana bez gluposti ne bi trebalo biti privremena mjera, dok postati način života, česta pojava, ne donosi psihološku nelagodu. To je razlog zašto najučinkovitije načine za mršavljenje — to uopće nije neuravnotežen, a ponekad čak i opasne stroge dijete. To je jednostavno promjena prehrane u skladu s pravilima nutricionista. I prije svega — smanjenje kalorija. Saznajte kakav kalorija treba biti za hranu (noć), da ste počeli da ispadne težinu, vrlo lako. Potrebno je pomnožiti 20 na željeni broj kilograma (na vašu željenu težinu). Na primjer, želite vagati 60 kilograma, to znači da biste trebali dnevno uzeti ne više od 1200 kcal.

I ovdje pred vama ustaje izbor — smanjiti kaloričnu hranu odmah ili postupno. Naravno, sve ovisi o tome koliko ste navikli jesti i gastronomskim željama. Možete smanjiti unos kalorija postupno, ali tada je proces stjecanja idealan lik neće biti brz.

Što tu ne valja:

načini za mršavljenje
  • životinjske masti (maslac i rastopljeni maslac, riblje ulje, masti i tako dalje);
  • slatko;
  • pekarskih proizvoda;
  • pušio;
  • pečeno;
  • orasi.

Ograničiti oko 2 puta:

  • mahunarke;
  • krumpir;
  • tjestenina;
  • prirodni sokovi.

Da bi se utvrdilo sa svojim prehrambeni obrokom, brisati iz nje sve moguće uzroke potpunost, vodite dnevnik u koji napišite sve što jesti, količinu utrošenog rada i vremena.

Korisne savjete o prehrani. Psihološke trenutke

1. Ne jedite onda kad ne osjećate osjećaj gladi. Imajući u vidu da su prigristi. Ako je tako, volio bih da snack — pojedite krastavac ili jabuka, ali ne samo sendvič i slično.

2. Da ne prejesti se, pokušajte jesti malo, ali 5-6 puta na dan svakih 2,5-3 sata).

3. Stavljajte hranu u mali tanjur.

4. Ne jedite kada čitate, u razgovoru putem telefona ili gledate tv. To je vrlo štetno za lik navike.

Kao načina za brzo mršavljenje će biti vrlo učinkovit za osobe koje pate od ne previše velikim viškom tjelesne težine (BMI manji od 30). Ali ljudi s pretilošću 1 i 2 stupanj poželjno osim prehrane uključiti u naviku fizička opterećenja i medicinski sredstva.

Fizička aktivnost

Kao fizičkog napora punim ljudima najviše odgovara aerobna opterećenja. Na njih se odnosi vožnja biciklom, brzo hodanje, razne sportske igre. Vrlo je važno pravilnost izvođenja vježbi (ili opterećenja) — ne manje od 3-4 puta tjedno. I da se to sviđalo osobi, preko snage da rezultat neće postići, budite sigurni. Ako postoji značajna pretilost ili kardiovaskularne bolesti, prije početka treninga poželjno je konzultirati se s liječnikom. A u toku opterećenja nužno kontrolirati krvni tlak i puls. Što se tiče puls, onda se povećala njegova vrijednost se izračunava po ovoj formuli: 220 — broj godina. Na primjer, za čovjeka od 50 godina maksimalna frekvencija srca pri fizičkim opterećenjima ne smije premašiti 170 u minuti.

Ako sveobuhvatnosti ne ometa i sa zdravljem je sve u redu, žene mogu uživati u orijentalnim plesovima (tu potpunost, čak u nekom smislu je dobrodošla). Kada je sat orijentalnim plesovima (a to je ples trbuha) poboljšava koordinacija pokreta. Brže gubi na težini trbuh, bedra, ruke. Fizičke vežbe pomažu da se spali salo, a onda je uz pridržavanje prehrane i fizičke aktivnosti višak kilograma nestaje puno brže, i nije primijetio zaustavljanje u smanjenju težine, što nije rijetkost kod ljudi, mršavljenje samo uz pomoć promjene prehrane.

Po mogućnosti, mora se učiniti cjelovita vježbe za sve dijelove tijela. Ali, ako je to teško, onda, kao što smo već spomenuto, možete odabrati bilo koje druge vrste opterećenja. Ista je vrlo brzo hodanje pomaže u sagorijevanje kalorija. Započnite s 15 minuta dnevno i postupno dovesti do sat vremena.

Terapija lijekovima

Ne, ne, ovo ne klistir i nije dodatke prehrani. Klistir ne pomažu u smanjenju težine, uzimajući osloboditi od masnog tkiva. Doprinose samo izlaz tekućine i fecal mase iz crijeva. A umjetna "čišćenje" tijelu sa zdravom excretory sustav nije potreban, suprotno priče "healers". Dodatke prehrani isti za mršavljenje predstavljaju obični laksativi. Laksativa, koji su također uz redovitu neopravdano primjeni mogu dovesti do dehidracije organizma.

Medicinski načine za mršavljenje kod kuće smatraju se jednim od najučinkovitijih. Ali ni u kom slučaju ne početi uzimati lijekove bez konzultacije s liječnikom. Ne zaboravite da je kod podataka lijekova, osim nuspojava, postoji još i niz kontraindikacija.

Drug terapija je poželjan za ljude s BMI 30-35.

pravilna prehrana

Kirurške metode

U nekim slučajevima se ne može učiniti bez ozbiljne operacije usmjerene na smanjenje volumena želuca. Takva potreba javlja kod ljudi s teškim stupnjem pretilosti, kada je BMI iznad 40. Rad pomaže čovjeku u relativno mali rok da biste dobili osloboditi od većeg dijela viška težine, nego uvelike poboljšati kvalitetu života. Dijeta s težim fazama pretilosti često beskorisni. Osim operacije, može zahtijevati pomoć terapeuta.

25.11.2018