Tjedni meni za mršavljenje

Za mnoge žene i muškarce vruća tema ostaje prehrana i usko povezana s njim gubljenje težine. Od toga zavisi dobro zdravlje, raspoloženje i atraktivan izgled, koji sa sobom donosi samopouzdanje. Temu pravilne prehrane, dijeta, izboru proizvoda za meni posvetio je nevjerojatan broj knjiga, otkrivajući tajne mršavljenja. No, gdje početi? Najbolja opcija — odabir meni za tjedan dana za mršavljenje. U nastavku možete ga koristiti kao osnova sustava za napajanje.

izbornik za mršavljenje na tjedan

Osnovna načela prehrane za mršavljenje

Univerzalni recept, kako i što jesti za izgubiti težinu, ne postoji. Odrediti prikladan tjedni meni za brzo mršavljenje, morati uzeti u obzir individualne karakteristike organizma. Tijekom godina istraživanja u ovoj oblasti znanstvenici su uspjeli razviti okvir koji odražava načela pravilne prehrane s obzirom na važne čimbenike:

  • Meni prilikom gubitka težine treba da ostane raznolikim s uravnoteženim sadržajem proteina, masti, ugljikohidrata.
  • Način pravilne prehrane propisuje uporaba onima koji žele izgubiti višak kilograma, žitarica kultura.
  • Održavati ravnotežu vitamina u tijelu, treba uključiti u svoj dnevni meni, povrće i voće.
  • Prilikom gubitka težine ne može se isključiti iz izbornika, mliječni proizvodi, ali s godinama ih je bolje konzumirati u ograničenim količinama.
  • U tjedni meni, mora biti prisutan riba, koja je izvor korisnih omega-3 kiselina.
  • Potpuno izbaciti masti iz prehrane je apsolutno nemoguće, ali za mršavljenje je bolje zamijeniti životinje na povrća.

Krše pravilnu prehranu i sprečavaju gubitak težine štetne navike, ali vježbanje samo su dobrodošli. Bez posjete teretani mršaviti će biti teško: meni od zdrave hrane i pravilan način prehrane – samo dio potrebnih programa mršavljenja. Ako ne postoji želja da se dugo izbaciti višak težine, potrebno je uzeti u obzir dva značajna faktora. Za brzo mršavljenje planirajte meni barem na tjedan dana i jedite svježu hranu, uključujući i u prehrani krto meso, ribu, povrće, sir, voće.

Kako napraviti meni?

Planiranje tjedni meni — evo odakle treba početi. Od toga će ovisiti koliko će uspjeti izgubiti težinu, uzimajući osloboditi od viška kilograma. Još jedna pozitivna strana planiranje izbornik za mršavljenje podrazumijeva uštede vremena i novca, jer je meso, povrće, voće, riba, mliječni proizvodi, pića u određenom broju morati kupiti unaprijed.

Prije kampanjom u dućan po proizvodima prethodno napravite ili prikažite izbornik. Pri odabiru proizvoda i jela mršav na dnevne stope proteina, masti, ugljikohidrata i usklađenost proizvoda. Još za mršavljenje preporučuje se za prigristi između Doručak, večere, blagovaona svježim voćem ili orasima, što također treba uzeti u obzir pri sastavljanju meni.

Uzorak meni za tjedan dana za muškarce i žene

Ako ste odlučili smršaviti, početi provedbu zadatka, koristeći grubu tjedni meni za učinkovito mršavljenje. Višak kilograma će otići ne odmah. Pridržavanje ispravnog načina napajanja, provjerite izbornik, tako da se u svakodnevnom životu ne doživljava nelagodu. U idealnom slučaju, ovaj način rada se moraju pridržavati svih vremena, uključiti u prehranu razne proizvode. Okviran tjedni meni za one koji žele izgubiti težinu izgleda ovako:

1. dan (ponedjeljak)

  • Dnevna norma kalorija: do 1200 kcal.
  • Za doručak: zobena kaša, kaša (100 g), zeleni čaj. U kašu možete dodati grožđice.
  • Nosh: 1 šalica nemasnog jogurta, žitarica kruh (2 kom).
  • Ručak: 100 g kuhano riže, pileća prsa, rajčica, čašu mineralne vode, bez plina.
  • Užina: kivi ili ne-masnu jogurt.
  • Večera: meso rakova, salata od povrća, mineralnu vodu.

2. dan (utorak)

  • Dnevna norma kalorija: do 1200 kcal.
  • Doručak: 2 hljeb, 1 kuhano jaje, čaj ili kava bez šećera. Dopušteno zamijeniti pića čaj za mršavljenje.
  • Nosh: orasi, kruške.
  • Ručak: odrezak od goveđeg mesa, krastavac ili drugo povrće.
  • Užina: žitarice kruh, sok od mrkve.
  • Večera: riblji paprikaš (mršav razreda), zelena salata, mineralna voda bez plina.

3. dan (srijeda)

  • Dnevna norma kalorija: do 1185 kcal.
  • Doručak: kaša od heljde (100 g), zeleni čaj ili kavu.
  • Nosh: sir niske masnoće, mineralne vode.
  • Ručak: salata sa hobotnicom, mekani sir (60 g), čaj.
  • Užina: prirodni jogurt (125 g), zelena salata, začinjeno limunom.
  • Večera: omlet od rajčica, Mineralne Vode.
recept mesa

4. dan (četvrtak)

  • Dnevna norma kalorija: do 1185 kcal.
  • Za doručak: zobena kaša (100g), grejp, zeleni čaj ili kavu.
  • Nosh: 1 kuhano jaje, sok od povrća.
  • Ručak: rižoto s gljivama, Mineralne Vode.
  • Užina: jabuka, sir (125 g), čaj.
  • Večera: povrće, salata sa sirom, mineralna voda.

5. dan (petak)

  • Dnevna norma kalorija: do 1150 kcal.
  • Za doručak: sir (30 g), žitarice kruh, suhe marelice (60 g), zeleni čaj.
  • Obrok: svježi sir (125 g), mineralna voda.
  • Ručak: kuhana teletina (150 g) s graškom, sok od povrća.
  • Užina: pržena s rajčicom i lukom gljive, Mineralne Vode.
  • Večera: škampi (200 g), zelje, mineralna voda.

6. dan (subota)

  • Dnevna norma kalorija: do 1120 kcal.
  • Doručak: kaša od heljde (100 g), fueled biljnim uljem (1 jušna žlica), čaj.
  • Nosh: svježe rajčice s bosiljak, sir mozzarella sir (100 g).
  • Ručak: riba (100 g) na žaru, krumpir (kuhano), zelena salata sa sokom od limuna
  • Užina: ne-masnu jogurt (125 g), mineralna voda.
  • Večera: povrće variva, čaj.

7. dan (nedjelja)

  • Dnevna norma kalorija: do 1140 kcal.
  • Doručak: ne-masnu sir (150 g), sušeno voće (100 g), kava ili čaj bez šećera.
  • Nosh: kiselo (1 šalica), žitarice kruh (2 kom)
  • Ručak: gulaš i grah sa zelenilom i limun, zeleni čaj.
  • Užina: kuhano jaje (1 kom), jabuka, paradajz, Mineralne Vode.
  • Večera: kuhana teletina (150 g), salata od kupusa (100 g), mineralna voda.

Recepti zdrava jela za mršavljenje

Za smanjenje težine važno je konzumirati svježe povrće, voće, meso, mliječni proizvodi, također je potrebno planirati meni i držati dijetu. Princip pravilne prehrane podrazumijeva odricanje od štetne hrane, promjene stanja, unos hrane u malim obrocima. Zajedno s receptima zdrave jela izgubiti težinu, dovođenje težine za optimalan mogućnostima, raditi brže, a nagrada će biti vitka figura i energiju.

Ishranom za mršavljenje su izgrađene na temelju dva načela: niske kalorijske i jednostavan proces kuhanja. Spremanje maksimalna količina hranjivih tvari u mesu, ribi, povrću, voću u procesu stvaranja jela meni — to je još jedan važan trenutak, koji se razlikuje dijeta recepti. U takvom obliku oni će biti korisne za one koji žele izgubiti na težini.

Govedina s rižom i zelje

Iz izračuna na 800 g govedine pečenica se:

  • cijele slika (2 šalice),
  • paul stabljike poriluk,
  • svježe krastavce (2 male kom.),
  • kopar, peršin,
  • timijan (po 2 grančice),
  • umak od soje,
  • lovorov list,
  • crni grašak.

Priprema:

  1. Slika s večeri prelijte velikom količinom vode, ostavljajući do jutra u frižideru.
  2. U lonac s hladnom vodom staviti meso, kuhati na jakoj vatri, da se masti ga, nakon 2 minute skinite, spajanje juha u sudoper.
  3. Ponovno stavite komad govedine u hladnu vodu, pre split na četiri dijela, opet skuhajte meso.
  4. Grančica zelenila vezati nit sa stabljikom poriluk i uronite u kipuću vodu, dodajući po 10 minuta dok ne omekša meso, crni papar, lovorov list.
  5. Priprema prehrani jela ne traje više od 60 minuta.
  6. Paralelno sa govedinom priprema prilog. Da biste to učinili, riža, koji stajao noć spojiti vodu, griz oprali, prelijte u posudu vodu (4 šalice) i staviti na vatru, zakuha.
  7. Nakon 15 minuta, skinut sa štednjaka, dodati sitno izrezati krastavac, poriluk, soja umak.
  8. Kao gorivo na dijeta jelo pogodno limunov sok.

Dijetetski salata (patlidžan, jabuke, grašak)

Kuhati dijetetski salate, 300 g patlidžana potrebno je ponijeti:

  • jabuka (1 kom),
  • grašak (100 g),
  • kuhano jaje;
  • luk.

Priprema:

  1. S patlidžana skinite koru i lagano pržiti na malo ulja na tavi.
  2. Dodati narezane na kockice luk, promiješati i odmah skinite sa vatre.
  3. Kada je povrće kul, pomiješati ih sa narezane kriške jabuke, graškom i jaja.
  4. Dodatkom prehrani salatu po ukusu. Za tu svrhu će odgovarati biljno ulje (1 jušna žlica) ili limunov sok sa soli.

Omlet sa sirom i špinatom

omlet

Odličan recept u izbornik za mršavljenje će biti zračni omlet, koji se priprema od:

  • posni sir (50 g),
  • jaja (2 kom),
  • maslinovog ulja (1 jušna žlica),
  • špinat (70 g).

Priprema:

  1. Žumanjke izmiješati sa malo vode, pomiješajte sa pržena špinat, zatim dodati proteini.
  2. Nokautirati omlet u posudu sa sirom u sredini, pržiti proja. Prije posluživanja preklopiti na pola.
  3. Za posipanje prehrani omlet koristiti naribani sir.
18.12.2018