Kompleks najučinkovitijih vježbi za mršavljenje

Fizičke aktivnosti i kompletne vježbe veoma pozitivno utjecati na zdravlje. Ali, ne samo ojačati opšte stanje organizma, ali i izgubiti težinu s istim jednostavna i svima poznata vježbe. Razmislite, koje su najučinkovitije vježbe za mršavljenje, a što je najvažnije, jednostavna i lako izvodi.

kompleks za mršavljenje

Faze pravilno vježbanje

Prije nego što radiš vježbe treba pripremiti organizam, melodija fizički i psihički. Posebno je važno to učiniti, ako ćete provesti kompleks vježbi za mršavljenje.

  • poželjno učiniti sve vježbe na prazan želudac;
  • warm up (prije svakog treninga. Na primjer, trčanje u mjestu u roku od pet minuta, je odlična vježba);
  • trening treba početi postupno – brzo hodanje;
  • tijekom cijelog trajanja treninga treba konzumirati još vodu;
  • svakako prozračite sobu prije treninga;
  • uzimajte vitamine, to je uvijek korisno, a prilikom fizičkih aktivnosti tako da je više;
  • najbolje vrijeme održavanja treninga danom do 14,00 sati i od 18.00 do 20.00;
  • vježbe provoditi ne kasnije od 2 sata prije spavanja;
  • udobna sportska odjeća – to je važna komponenta uspješnog treninga.

Kontraindikacije prije početka treninga:

  • ne bi trebalo uzeti puno proteina pre treninga;
  • ne treba uzeti kalorija hranu (bolje jesti jabuka ili banana);
  • ne vrijedi gladovati sebe, jer to je suprotno dovodi do toga da tijelo počinje spremiti masti;
  • ne zatvarajte prozor – svjetlo mora stati u prostor - to je pogodno za više to bolje obavljanje aktivnosti;
  • ako imate problema sa srcem, loše pritisak, otežano disanje ili bolesti povezane s krvnim žilama – kompleks najučinkovitijih vježbi za mršavljenje je odgovarajući liječnik. Moguće performanse kardio vježbe na pojednostavljen način.

Kardio vježbe za mršavljenje

Kardio trening najprikladnije za početak novaka. Onima koji se već dugo bavi sportom oni baš savršeno. Uostalom, kardio vježbe jačaju kardiovaskularni sustav, zasititi cijeli organizam kisikom i povećavaju količinu dobrog kolesterola. Prilikom opterećenja kardio vježba obaviti za manje od 10 minuta.

Kardio vježbe:

Trčanje po stepenicama gore-dolje. Umjereni tempo s malo većom brzinom prema dolje po stepenicama. Pravilno disanje – 1 dah na 2 koraka, uzdisati na 3 koraka. Trčati najmanje 4 puta po 20 stepenica na obje strane. Dalje se povećati na 5-10 stepenica svaki trening.

Skakanje sa uže. Skok možete kako god želite, ali najveći rezultat postignut na skakanje kroz uže s glatkim nogama, zajedno. Za prvog treninga dovoljno 20-40 skokova. Dalje povećavati svaki put na 10-15 skokova.

Korak naprijed. Potrebno stolica, step ili iste stepenice. Činimo korak naprijed na korak, stavlja drugu nogu. Radimo korak natrag istom nogom, bez skidanja sa prvom koraku. Ponoviti 7-10 puta na svakoj nozi. Što je viša stepenica, tako i veću učinkovitost u ovoj vježbi ćete postići.

Naglasak leži. Postanite ravno (stavite noge u širini ramena), čučanj, ostalo rukama o pod. Oslanjajući se na ruke, izađite u položaj mirovanja u ležećem položaju. Vratite se u početni položaj. Ponavljati vježbe 5-10 puta, nakon čega slijedi porast vježbe na 3-4 puta.

Vježbe za mršavljenje

vježbe za mršavljenje

Kako bi se spriječilo progib kože i ružne nabore, osobito u području trbuha, vježbe za brzo mršavljenje će biti u ruci. To će štap nekoliko pravila – ojačati fizičko zdravlje, izgubiti višak kilograma i ukloniti flabbiness kože. Najbolje će biti kombinacija kardio treninga s prijenosom ili striping takve studije.

Čučanj. Noge su u širini ramena, ruke držati ravno ispred sebe. Spuštaju, ne podižući pete od poda 10 puta. Svaka sljedeća aktivnost povećati na 5 trbušnjaka. Vježba jača mišiće nogu, ruku, leđa, pritisnite. Čučanj tako da bedra budu paralelno s podom (ne iznad, ni ispod) i vratite se u početni položaj.

Most. Ležeći na leđima, ruke uz torzo, podići ass, vygeboom noge, kukovi, dupe kao visok kao moguć. Jača mišiće leđa, zdjelice, noge, vrat.

Vježbe s loptom. Iste čučnjeva, samo s naglaskom na leđa. Pritisnite, što je moguće jači, fitball leđima na zid i čučanj. Važno: držati leđa ravno. Jača kralježnicu. Vježbe na loptu - za mršavljenje učinkovitiji.

Star. Skakanje s stojećem položaju. Noge zajedno, s rukama uz tijelo. Skok gore, učiniti mahi rukama i nogama u različitim smjerovima. Zemljište na početni položaj. Dopustiti da se protežu vaše kralježnice, te sve mišiće, aktivno sagorijeva kalorije.

Izvodeći takav fitness vježbe za mršavljenje, vi ste sigurno ćete sagorijevati kalorije, razvijanje svi mišići, ojačati fizičko stanje organizma i osjećati se odlično. Vježbe bi trebalo izvoditi 2-4 puta tjedno. Ne zlostavljanje masne i kalorične hrane, vede bez dijeta opterećenja sve će biti uzalud. Pravilna prehrana i redovita tjelovježba za mršavljenje će vam pomoći da se osjećaju puno bolje, sigurnije i udobnije kako će otići višak kilograma.

10.01.2019