24 učinkovite asane za mršavljenje kod kuće

Sada postoji ogroman broj ljudi, čiji su razgovori i misli vrte se samo oko, što je kod njih puno težine i kako se započeti ipak gube na težini, ako se ništa ne radi. Pokušao sam sve moguće dijeta, pročitao po 5 puta sve članke o tijelo i redefinirao sve video o treningu. Znate što? Ništa od toga nije radio! Ali drago mi je što se tako dogodilo, jer u očaju sam se obratio za jogu i asane. I da, ja sam pao jako puno težine.

joga za mršavljenje

Mnogi ljudi su skeptični, pomaže li joga izgubiti težinu...

No, kako je s pravom govore o jogi,

Može li se mršaviti uz pomoć joge? Naravno! Pričajmo u ovom članku o onima asanas, koji će vam pomoći podići tijelo i izgubite težinu.

Joga za mršavljenje za početnike

Ako nemate iskustva, a vi ne znate gdje početi i kako pravilno vježbati, kod nas je upravo osnovne asane za početnike u slikama s nazivima i opisom tehnologije izvođenja.

Yoga vježbe za mršavljenje lica (oko 2 minute)

1. Simhasana

Također — držanje lava

Princip rada

Ova asana, kao što je poznato, tonizira mišiće lica. To je osnovna i jednostavna poza, i stoga svatko može ostvariti bez obzira na dob. Kada uzimate držanje lava i treba mrlja jezik, svoje mišiće lica, uz prsni koš i kičmom, rastegnut. Ako vam je potrebno ukloniti drugi brada, onda je ovo idealna asana za vas.

Mjere opreza

Nema potencijalnih rizika. Ako imate bilo kakvih neugodnih senzacija u tom položaju, onda se može rebase na stolicu za njeno izvršavanje.

2. Jalandhar' Bandha

Princip rada

To je jedan od najtraženijih asane za početnike. Trebate stisnuti brada na prsima, između vašim ključnu kost, holding dah. Ovaj stav se joga također radi na acuendo linije brade.

Mjere opreza

Ako imate problema s disanjem, čine tu asane pod nadzorom ovlaštenog instruktora joge. Ne pokušavajte ispuniti ga, ako imate visoki krvni tlak ili probleme sa srcem.

Kompleks yoga vježbe za mršavljenje ruke (oko 5-6 minuta)

3. Adho Mucha Shvanasana

joga za mršavljenje simhasana

Također — pas njuškom prema dolje

Princip rada

To je takozvani "težina" poza. Morate premjestiti težinu gornjeg dijela tijela na ruke. To je odličan način da se zategnuti mišiće i bicepse.

Mjere opreza

Ne bi se ova asane, ako ste pate od sindroma karpalnog tunela.

4. Chaturanga-Dandasana

Također — držanje štapa na četiri ležajevima, stav je spustio granicu

Princip rada

Ova poza zahtijeva da se izvuku iz zemlje, podržavajući tijelo na rukama i zatezanje mišića kora. Ona ne samo da tonizira ruke, ali i jača i tonizira i vaš biceps i triceps. Ovaj asane možete izvesti čak i kod kuće za učinkovito mršavljenje.

Mjere opreza

Ne pokušavajte obavljati ovu pozu, ako ste početnik ili ako imate ozljeda ramena ili kuka. Bolji rad sa certificirani instruktor joge koji vam mogu pomoći s varijacijama.

5. Ardha Patiti Mayurasana

Također — držanje dupina

Princip rada

Vaše ruke će biti osnova za ravnotežu cijelom gornjem dijelu tijela, dok vi pokušavate da "ostane na površini", tj. zadržati ravnotežu. Ova poza pomaže ojačati i ton biceps, triceps i ruke.

Mjere opreza

To je jednostavna asana, koji može učiniti sve. Međutim, morate biti oprezni ako imate ozljede vrata ili ramena.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Također — držanje psa njuškom prema gore

Princip rada

Joga u kući — to je zanimljiv i koristan hobi. A ova asana je jedan od najmoćnijih i najučinkovitijih za tonus vaših ruku, biceps i triceps. Ona uključuje istezanje mišića ruku i uravnoteženje tjelesne težine, i može se izvršiti čak i kod kuće.

Mjere opreza

Najbolje je izbjegavati ove asane, ako ste imali teške ozljede vrata ili ramena.

Asane za mršavljenje ramena i vrha okretaja (oko 4-6 minuta)

7. Bharadvajasana

Također — uvijanje Bharadwaja'

Princip rada

Asana pretpostavlja da je samo dubok zaokret, tako da je razina složenosti sasvim prosječan. Svatko može lako svladati ga s praksom. Ovaj stav se poboljšava prirodnu fleksibilnost gornjeg dijela tijela, a također pomaže ton zonu lopatice.

Mjere opreza

Ne pokušavajte to učiniti ako imate glavobolje, nesanica ili menstruacija.

8. Ardha Matsyendrasana

Princip rada

Ova poza zahtijeva istodobno pomicanje ramena, vrat i kralježnicu. Intenzivan skretanje (na jednoj strani puta) pomaže u toning strane, gornji dio tijela, kao i trbušnih mišića.

Mjere opreza

Ne pokušavajte to učiniti ako imate glavobolje, nesanica ili menstruacija.

Joga poza za mršavljenje trbuh i u području otvora objektiva (oko 5-7 minuta)

9. Naukasana

Također — držanje plovila

Princip rada

Povucite paralelu s brodom, kada izvodite ovu asane. Ona radi na isti način, i zona otvora objektiva postaje baza za balansiranje tijela. Ako vam se ne može izgubiti onaj tvrdoglavi masnoće, evo što će vam dati vidljive rezultate. To je veliki korak na putu do stan trbuščić.

joga za mršavljenje Ordina muchna

Mjere opreza

Ne izvodite ovu asane, ako patite od nesanice, kile ili ozljeda kralježnice.

10. Držanje Matsyasana

Također — držanje riba

Princip rada

Sve je u pruži svoje dno tijela, tj. bedra, debelog crijeva i trbušnih mišića. Sve asane, koje uključuju uvijanje i povlačenjem, pomažu u sagorijevanje viška masnoće, koja je pohranjena u najpoznatijim i "problem" mjestima, kao što su trbuh i bedra.

Mjere opreza

Najbolje je izbjegavati ove asane, ako imate povišeni krvni tlak, kile ili migrene, menstruacija.

11. Anantasana

Također — držanje Višnu

Princip rada

Ovaj stav se tonizira i učvršćuje trbušne mišiće. Fokus se pomaknuo na obje strane tijela, dok ste tractum. Ova asana i poboljšava cirkulaciju i probavu.

Mjere opreza

Ako osjetite nelagodu, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što ispuni ovaj asane.

12. Bhujangasana

Također — držanje kobre

Princip rada

Glavna poza u Surya-In Namaskar — to je elegantan asana koja se izvodi na gornji dio tijela. To daje vaše mišiće trbuha izvrsna čvrstoća i djeluje kao katalizator za gubitak neželjenih masnoća.

Mjere opreza

Ne pokušavajte obavljati tu asane, ako ste trudni ili imate kila.

Za bedra (oko 6-8 minuta)

13. Baddha konasana

Također — držanje leptir

Princip rada

Ova asana radi na unutarnje i vanjske strane bedara. Zanimljiva varijacija ove poze — micati nogama, oponašajući mahi krila leptira — to je razlog zašto je njegova naziva je Držanje leptira. Ova poza je vrlo dobra za opuštanje stopala.

Mjere opreza

Ne preporučuje se obavlja, ako imate ozljede koljena ili menstruacija.

14. Malasana

Također — držanje vijenac

Princip rada

Je prigodna poza za one koji sjedi cijeli dan. Ona otvori ga bedra, prepone i mišiće kukova. Također poboljšava fleksibilnost i tonizira unutarnju / vanjsku područje bedara.

Mjere opreza

Ne preporučuje se ispuniti kada bol u koljenu ili bedrima.

15. Anjaneyan

Također — držanje niskog udarci naprijed

Princip rada

Kako smršati uz pomoć joge? Jednostavno! A ova poza će vam pomoći. Ona otvori ga noge, koljeno tetiva i bokovi čime je za ton mišiće od bedara do gležnjeva. Kao i oslobađa stres i čini vas fleksibilniji.

Mjere opreza

Ne preporučuje se obavlja, ako imate visoki krvni tlak, bol/ozljede koljena. Postoji nekoliko opcija za ljude s bolovima u vratu i ramenima.

16. Ardha bhekasana

Također — netko pola dužine držanje žabe

Princip rada

Netko pola dužine držanje žabe — jedna od najtežih, ali ona će vam dati izvanredne rezultate. Ona otvori ga i jača bedra, quadriceps mišića i tetiva. Vi ćete se osjećati snažan, jer je ona još i stimulira cirkulaciju.

Mjere opreza

Najbolje je izbjegavati ove asane, ako vas boli vrat, ramena ili bedra. Također dobro će uzeti pouku od instruktora joge, prije nego što se nositi sami.

Asane za mršavljenje kod kuće za telad, potkolenice i popliteal tetiva

17. Padangusthasana

Također — držanje nagiba s hvatanje prstiju na nogama

Princip rada

Poza koja u potpunosti otvori ga koljeno tetiva i na tonus mišića potkoljenice. Ona jača kukove, noge i leđa, istovremeno stimulirajući rad bubrega i jetre.

Mjere opreza

To je jedan od osnovnih pos, i može se obaviti bilo tko. Međutim, novak će morati više praktične nastave, prije nego što oni mogu da se protežu u potpunosti na cijelu amplitudu.

18. Parsvottanasana

Također — držanje piramide

Princip rada

Također ga nazivaju držanje intenzivnog bočnog vuče, jer to uključuje u sebe duboko istezanje obje strane tijela. Ova asana jača quadriceps, tele mišiće i koljeno tetiva. I to vrlo efikasno jača i tonizira mišiće nogu.

Mjere opreza

Ova poza se ne preporučuje trudnicama i osobama s problemima s tetivama ispod koljena.

19. Virabhadrasana 2

Također — položaj ratnika 2

Princip rada

Ovo je poza koja će vam pomoći da razvijete izdržljivost, istezanje svih mišića u nogama. Ovo je druga razina poze ratnik, koji je u pratnji mnoštvo prednosti, osim samo toning i jačanje svoje noge.

Mjere opreza

Izbjegavajte ove asane, ako imate kronične boli u koljenu, artritis, visoki krvni tlak ili proljev.

20. Upavishta konasana

joga za mršavljenje matsuena

I — nagib iz sjedećeg široko razvedeni nogama

Princip rada

Ovaj stav podsjeća na kanap, a razlikuje se samo naginjanja prema naprijed. Duboko istezanje oslobađa napetost u mišićima trupa i kuka, toniranje bedara.

Mjere opreza

To je napredna poza, ali ona nema bilo kakve potencijalne rizike. Međutim, ako vas boli slabine, stavite mekani jastuk ili deku pod trup.

Joga kod kuće za mršavljenje stražnjice (oko 5-6 minuta)

21. Garudasana

Također — poza orla

Princip rada

Poza orla — ovo je poza koja se razmatra na kukove, noge i ruke, potiskuju trup izvan tijela. Balansirajući trenutku pomaže vam da pronađete ravnotežu i, u tom procesu, jača svoje srčane mišiće i mišiće kukova. Mogu li izgubiti težinu, radi jogu? Naravno! I ovaj stav — vaš glavni pomoćnik.

Mjere opreza

Izbjegavajte ove asane, ako imate bolove u koljenima, ramenima ili gležanj zglobovima. Osim toga, posavjetujte se sa svojim liječnikom, ako ste trudni.

22. Ananda balasana

Također — držanje sretan dijete

Princip rada

Radiš jogu, te je prirodno da ćete izgubiti težinu, ali ovaj stav je jedan od najboljih za tu svrhu, jer je ona otvori ga cijeli donji dio tijela. Fokus je na bedrene kosti, jer to ide okomito prema podu. Unutarnji dio bedra, prepone i koljeno tetiva također pojačavaju u procesu.

Mjere opreza

Izbjegavajte ove asane, ako ste trudni ili imate menstruacija.

23. Rajakapotasana

Također — držanje golubova

Princip rada

Jak istezanje nogu, kralježnice i prsnog koša povećava mišiće butina. U ovom asane cijelo tijelo se nalazi ispred, a bedra zglob — jedini dio tijela koji je ostavio iza sebe.

Mjere opreza

Ova asana je temeljito i čini kao nemoguća, pa je najbolje obaviti pod nadzorom ovlaštenog instruktora, pogotovo ako vas nije dobra istezanje.

yoga vježbe za bedra

24. Elit Baddha konasana

Također — držanje uglu sa devijacijom pre

Princip rada

Ova asana otvori ga kukova, kao i točkaste razmatra na unutarnji dio bedara. Balansirajući trenutku spremanje sjedinjenim nogu dok instans prstiju pomaže stimulaciju mišića kuka. To je vrlo opuštajuće asana — ona uklanja sve napetosti u mišićima bokovi.

Mjere opreza

Suzdržite se od ove asane, ako imate bolove u križima ili ozljede koljena, ili prepone.

Jeste li ikada mislili da radiš jogu, možete izgubiti težinu? Yoga nije religija; to je način života, koji ćete prihvatiti. Za cijeli život. Ona poboljšava vaš mentalni i fizički imunitet. Ali uvijek imajte na umu da joga nije samo istezanje, a puni sport, tako da je potrebno savjetovanje stručnjaka.

Dakle, sretno vam u vašem putovanju po svijetu joge!

21.01.2019