Pravilna prehrana: meni je svaki dan - jedi i izgubiti težinu

Mnoge žene danas pokušavaju voditi zdrav način života, baviti se sportom, kao i prelazak na pravilnu prehranu. Postoji mnogo dijeta, koje pomažu da se brzo smanjiti težinu, ali držite rezultat ispada ne uvijek, jer izgubljenih kilograma brzo se vraćaju. Da biste to izbjegli je pridržavati se meni pravilne prehrane za smanjenje tjelesne težine, koju određuje za svaki dan.

Rezultat će biti vidljiv samo mjesec dana držanja dijete, a ako se navikne na takvu prehranu, možete zadržati prekrasan lik u godinama koje dolaze. U uravnoteženom prehrani imaju sve potrebne hranjive tvari, uključujući vitamine i minerale, što omogućuje da se poboljša zdravlje i dobrobit.

Načela pravilne prehrane

kako izgubiti težinu

Postoji nekoliko pravila koje je važno pridržavati pri takvoj dijeti, ako ne slijedite savjete, onda je težina na kraju opet početi rasti. Na pravila način prehrane treba uključiti:

  1. Ujutro i popodne može konzumirati više hrane nego u večernjem periodu, kao i metabolizam dan prolazi brže. U večernjim satima uvijek treba kuhati lagana večera, kao i da se odrekne slatkiša.
  2. Da proces asimilacije hrane odvijala brže i potpuni, treba podijeliti obrok za šest puta. Ne isplati raditi pauze previše dugo, da se ne osjećaju gladi.
  3. Morate odustati od bilo kakve štetne hrane, kao i od masnih jela i proizvoda, to će brže smanjiti težinu.
  4. U hranu se preporučuje uzimati namirnice bogate složenim ugljikohidratima, nadopunjuju prehranu svježim voćem. To će ubrzati proces mršavljenja.
  5. Rezultat je preživio, ce se morati naviknuti na principu prehrane, jer samo stalno poštivanje pravila će vam pomoći zadržati vitkost tijela.
  6. Pri odabiru proizvoda važno je dodati u izbornik takve namirnice koje su bogate mineralnim tvarima, vlaknima, vitaminima i drugim komponentama.

Nekoliko činjenica, koje su važne za mršavljenje

Pravilna prehrana za mršavljenje, mora biti sastavljen ispravno za to da se u izbornik za svaki dan su korisne proizvode.

U organizam treba doći:

  1. Proteini. To je tvar je osnova za gradnju stanica i tkiva u tijelu, ako proteina će biti dovoljno, to će utjecati na zdravlje žene. Korisne proteini u mesnim proizvodima, kao i povrću i voću. Možete otkriti proteini biljnog podrijetla u mahunarkama kulturama.
  2. Masti. Komponenta prožima ljudsko tijelo, kao i njeguje ga, da bi dobili energiju. Masti se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla, ali oni nisu dobri, jer dovode do povećanog štetnog kolesterola. Bolje dati prednost biljno masti, to su sjemenke i orašasti plodovi, kao i avokado.
  3. Ugljikohidrati. Tvar je glavni izvor energije, možete ga naći u raznim slatkišima i svježem voću. Slatkiši imaju lagani ugljikohidrata, koji se troši u organizmu polako, pri čemu se polažu u obliku šećera. Ali voće je vrlo korisno, i razgradnju ugljikohidrata kao što se odvija znatno brže.
  4. Vitamini, elementi u tragovima, minerali, ne manje važna komponenta hrane. Liječnici preporučuju izbalansirati obroke i uključi se u izbornik za svaki dan proizvodi koji zasititi tijelo svim korisnim komponentama.

Ako je točno slijediti savjete o pravilnoj prehrani za smanjenje tjelesne težine, rezultat je rezultat će biti vidljiv u kratkom roku. U samo jednom mjesecu može značajno prilagoditi oblik.

Koje namirnice su dopuštene

hrana za mršavljenje

Postoji određeni popis sastojaka koje možete koristiti pri pravilnom i uravnoteženom prehranom.

Na njih treba uključiti:

  • riža smeđa;
  • kruh pečeni od brašna, krupice;
  • bilo koji prirodni mliječni proizvodi bez dodanog šećera i voća;
  • tjestenina od čvrstog sorte pšenice;
  • posna vrste mesa, kao što su piletina i puretina;
  • različite vrste žitarica;
  • bijeli sirevi s minimalnom količinom soli u sastavu;
  • morska riba mršav razreda;
  • ne-masnu sir;
  • sve vrste povrća, osim krumpira;
  • svježe voće, osim banana i grožđa;
  • kava mljevena;
  • orasi u sirovom obliku;
  • sušeno voće (smokve i suhe marelice);
  • zeleni čaj bez šećera;
  • povrća i bobica sokovi;
  • različite vrste začina;
  • maslinovog i sezamovog ulja;
  • tamna čokolada;
  • čokolade i marmelada.

Zabranjene namirnice

Također u prehrani za mršavljenje postoji zaseban popis namirnica koje morate isključiti iz izbornika za svaki dan.

Na taj sastojcima uključuju:

  • slatke bombone i mliječna čokolada;
  • sir koji ima visok postotak masti;
  • gotove vrste poluproizvoda;
  • konzervirana riba u ulju i umaku od rajčice;
  • slatki kolači;
  • konditorski proizvodi, uključujući i keksa i kolača;
  • bijeli svježi kruh;
  • kuhana i dimljeni proizvodi;
  • bijela riža;
  • tjestenina od integralnog brašna;
  • margarin i maslac;
  • masna kiselo vrhnje;
  • sve vrste umaka;
  • mliječni proizvodi i sir koji sadrže šećer i dodataka;
  • sladoled i pizze;
  • bilo kakve nezdrave hrane i krekeri;
  • glazirane sir mliječne gruševine;
  • slani orašasti plodovi;
  • masna riba ili meso;
  • sva gazirana slatka pića;
  • alkoholnih proizvoda.

Jaja nisu zabranjene za upotrebu, ali ipak treba uključiti u meni samo proteini ovog proizvoda, žumanjke isti koriste u hranu ne više od dva puta na tjedan. Ponekad možete dodati u žitarice malo prirodnog meda, za doručak dva puta tjedno omogućene kolačiće.

S obzirom na podatke popisa, sastavlja punopravni meni svaki dan, a trajanje prehrane ovisi o tome koliko kilograma želite izgubiti.

Meni za svaki dan

Važno je pravilno izraditi prehranu, od toga će ovisiti proces mršavljenja, ali i zdravlje žene. Ako se pridržavati svih pravila, kao i učiniti obrok vrlo raznolik, a zatim prenijeti ograničenja u prehrani će biti lako.

Ponedjeljak

  • doručak: kaša od proso s dodatkom maslaca, šalica nemasnog jogurta;
  • drugi doručak: svježi sir s niskim postotkom masti, jedna zelena jabuka;
  • ručak: heljda s grudi piletina kuhana, sto grama kupus salatu i čašu soka od povrća;
  • užina: kuhana piletina jaje i 110 grama zelenog graška;
  • večera: 140 grama kuhana riba s brokula, šalica zelenog čaja.

Utorak

izbornik za mršavljenje
  • doručak: omlet od proteina piletina jaja, fraiche od voća ili šalica kave;
  • drugi doručak: šaka sirovih oraha;
  • ručak: juha na mršav juhu s dodatkom brokula, salata od graha i puretinom, šalica zelenog čaja;
  • užina: šaka šljiva ili hurmama;
  • večera: salata od svježeg avokada s kozicama, sir tofu i komad kruha.

Srijeda

  • doručak: salata od mješavine voća, koja je potaknuta dvije žlice jogurta;
  • drugi doručak: šaku badema sirovi;
  • ručak: kuhana smeđa riža 110 grama, komad kuhana govedina i salata od svježeg kupusa;
  • užina: svežanj nemasnog sira;
  • večera: kuhana tuna i cvjetača.

Četvrtak

  • doručak: sira pečena u pećnici, 110 grama nemasnog sira i čaj bez šećera;
  • drugi doručak: dvije male jabuke;
  • ručak: komad juha i dva svježeg krastavca možete dodati komad kruha;
  • užina: čaša nemasnog jogurta i 25 grama sirovih orašastih plodova;
  • večera: Pollock pekla 210 grama, salata od krastavaca i rajčice, zeleni čaj.

Petak

  • doručak: kaša zobena kaša na vodi ili mlijeku, može se dodati 3 - 4 suhe šljive;
  • drugi doručak: kuhana jaja, 1 krastavac;
  • ručak: špageti od brašna, krupice, 110 grama govedine, kuhane na pari, porcija je mršav juha;
  • užina: 55 grama sirovih orašastih plodova i žličica meda;
  • večera: 120 grama sira, pečenim povrćem i pileća prsa.

Subota

  • doručak: kaša od žitarica na vodi, šalica jogurta;
  • drugi doručak: 25 grama grožđica i 30 grama suhe šljive;
  • ručak: pečena teriyaki puretina, povrće, salata sa kupusom i krastavcima;
  • užina: salata od svježeg voća;
  • večera: povrće u pirjani obliku, 120 grama kuhana govedina.

Nedjelja

  • doručak: šalica svježeg povrća ili voćnog soka, ne slanog sira i komad kruha;
  • drugi doručak: salata od voća i šalica čaja;
  • ručak: juha na povrće, juhu s mahunarke, salata sa povrćem i mesom;
  • užina: 120 grama nemasnog sira i 20 grama grožđica;
  • večera: povrće variva s mesom, čaj i dva hljeb.

Ako se pridržavaju pravilne prehrane za smanjenje tjelesne težine za jedan tjedan, možete eliminirati 2 - 3 viška kilograma, što je značajan uspjeh.

Prednosti i mane

Svaka dijeta ima određene prednosti i nedostatke, stoga je vrijedno više reći o pro pravilnu prehranu.

Na njih treba uključiti:

  • smanjenje razine kolesterola, kao i normalizacija krvnog pritiska;
  • povećanje energetske zalihe u tijelu, koji pomaže eliminirati pospanost i umor;
  • koža postaje lijepa i zdrava, zahvaljujući pravilno odabrani prehranu, koža lica i tijela postaje zdravije, a organizam se čisti od toksina;
  • rad srca se značajno poboljšava, jačamo naše žile;
  • normalna tjelesna težina, što je vrlo važno za zdravlje, jer višak tjelesne težine dovodi do problema sa srcem i razvoj dijabetesa.

Minus je isto ovdje treba izdvojiti samo jedan, jer se pridržavati takvog napajanja morati dugo vrijeme, onda je i rezultat će biti vidljiv odmah ne.

Pravila prehrane za brzo mršavljenje

Postoji određeni izbor pravilne prehrane, koji daje mogućnost da se za kratko vrijeme izgubiti veliki broj suvišnih kilograma, a da pri tome ne posezanja za korištenje tvrdih dijeta i ograničenja. Osim toga, takav izbor, mršavljenje ima veliku prednost u odnosu na dijetama, jer rezultat će trajati dugo vremena.

U osnovi leži jela, koje je gore opisano, ali postoji nekoliko važnih pravila koja treba slijediti.

One uključuju:

  1. Važno je držati piće režima, to je glavno pravilo je, osim toga, voda pomaže smanjiti osjećaj gladi.
  2. Uzeti hranu treba ne rjeđe od jednom u četiri sata, ali porcije moraju imati male veličine. Takav izbor prehrane pomaže ubrzati metabolizam, što će dati mogućnost da smanjite težinu brže.
  3. U osnovi prehrane trebao bi biti povrće, bobice i voće, manje samo u meni aktivira se riba i meso, pri čemu proizvodi moraju biti nemasne vrste.
  4. Isplati uključiti u prehranu mljeveni crni, cimet prah i korijander, ovih mirodija i začina aktivirati procese probave.
  5. Ako je osjećaj gladi je postao previše jak, a do sljedećeg obroka još nekoliko sati, možete je jesti šaku orašastih plodova ili suhog voća.
  6. Treba odustati od običnog crnog čaja i uključi se u meni je zeleni čaj. Ovaj napitak pomaže prerađuje masne rezerve organizma u energiju.
  7. Češće će se dogoditi na otvorenom kao i baviti se sportom.

Višak kilograma će otići već u prvom tjednu poštivanje dijeta, a ako se strogo pridržavate savjeta za napajanje i ne iznimka, onda je dobar rezultat može biti ne samo brzo doći, ali i učvrstiti.

Da uvelike ubrzati proces mršavljenja, žena mora koristiti fizička opterećenja, ne manje efikasnosti imaju posebne masaže i oblozi.

Poštivanje piće način

prehrana

Vrlo često žene podcjenjuju važnost vode za mršavljenje, a to je najvažnija stavka kada je radi po određenim pravilima. Treba uzeti u obzir da je možete piti samo čistu vodu bez plina, a dnevno treba konzumirati najmanje dvije litre vode.

Sokovi, čaj i kava ne uključuju u ovaj broj. Ako u organizam će doći nedovoljna količina vode, to će utjecati na ženski lik, kao i ljepotu kože i kose.

Nekoliko jednostavnih preporuka:

  • prije svakog obroka treba piti jednu čašu obične vode;
  • ako djevojka pije kavu, onda treba dodati u meni još 0,6 litara čiste vode, kao i kava dehidrira organizam;
  • razni sokovi, compotes i crni čaj ne ulaze u modu, tako da je njihov broj se ne računa;
  • dnevno je potrebno popiti oko dvije litre vode, ali bolje izračunati potrebnu količinu formula 30 mg/kg.

Kako pravilno odrediti veličinu porcije

Pravilna prehrana za mršavljenje pruža odabir optimalne količine hrane koja se može pojesti za jedan put. Količina hrane mora biti takav da kroz trideset minuta ne bude opet osjećaj gladi.

Važno je i da ne prejesti se, dakle, trebali slijediti jednostavne upute:

  • piletinu ili riblji file u obroku trebala biti oko 100-130 grama, veličina ne prelazi veličinu dlana;
  • žitarice i tjestenina - dovoljno za jedan šake, oko pedeset grama;
  • povrće treba biti prisutan u velikom broju, tako da je norma smatra 200-230 grama.

Također postoje osnovna pravila kalorija jela, za grickalice kalorija ne smije biti više od 200 kcal, za punog obroka količinu kalorija je oko 400.

20.07.2019